дайте совет по правильному питанию! занимаюсь в тренажерке, но не знаю чем питаться.
Девочки,дайте совет по питанию!!! занимаюсь в тренажерке,но не знаю чем питаться. все говорят про белок, но не знаю что и как. читала что нужно вес умножить на 1,8. это получается 73 кг*1,8= 131,4 грамма нужно белка ,хочу начать пить протеиновый коктейль. нужно купить 5-6 раз в день. девушку что занимается спортом подскажите как правильно питаться (желательно время и граммы еды ) спасибо
автор: Vikysik53, 21.12.14 15:07
просмотры: +2262, комментарии: +13
все темы | главная |
-
22.02.15 07:52 (ответ для: Vikysik53)Так много заморочек у людей....я похудела на 10 кг за месяц.Просто не ем сладкое.мучное,жирное запрещенные продукты.Занимаюсь силовыми тренировками по 50 мин 3 раза в неделю.Все. Высчитывать граммы ерунда
-
21.02.15 03:56в какие-то странные вы спортзалы ходите, раз тренер не рассказывает о питании, тем более, что для каждой цели свой рацион. ешьте 5-6 раз в день с перерывом между приемами пищи в 2,5-3 часа. на завтрак сложные углеводы- каши. курица без кожи ( лучше всего грудка) или рыба с рисом и свежими овощами. мясо, естественно, не жареное, а вареное или тушеное, максимум в аэрогриле запеченое. в рацион следует добавить так же вареные яйца, перед сном творог. перед тренировкой и после нее можно порадовать себя парочкой бананов. стараться меньше употреблять быстрых углеводов- выпечка, конфеты, варенье, пакетированные соки и т.п.
а вообще в интернете куча информации по этому поводу. -
20.02.15 23:03Смотря какая цель занятий в зале, если набор мышечной массы, то нужен избыток ккал, а если похудение - дефицит. От этого нужно отталкиваться при составлении рациона, что-то добавлять, что-то урезать.
-
01.02.15 09:28Загляните в интернет.
-
23.12.14 05:11 (ответ для: Хрупкая Я)я между грушей и песочными часами. хочу чуть хочу деть
-
22.12.14 22:36Нужно кушать 6 раз в день, промежуток между приемами пищи 2,5-3 часа. Что вы хотите, каких результатов, тип вашего тела ?
-
21.12.14 15:45белок надо есть не более чем 30 гр за раз. вполне можно и набрать нужное вам количество.
-
21.12.14 15:43 (ответ для: Vikysik53)но я тоже ем много белка, 2 гр на 1 кг веса-стараюсь придерживаться
-
21.12.14 15:43 (ответ для: Vikysik53)
на аве не я))Vikysik53 писал(а): у вас такая красивая фигура а вы как питаетесь если не сложно напишите план на день,пожалуйста -
21.12.14 15:38 (ответ для: Аурелия,)у вас такая красивая фигура а вы как питаетесь если не сложно напишите план на день,пожалуйста
-
21.12.14 15:31 (ответ для: Vikysik53)Vikysik53 писал(а): как правильно кушать мясо , сколько в день и с чем сочетать?
белок это не только мясо, а еще творог, яйца, грибы, рыба, морепродукты, сыр, тофу, орехи.
ну вот и распределяйте эти продукты в течении дня, на 5-6 раз по немногу.
сочетается с чем?с овощами. вечером с зелеными овощами. -
21.12.14 15:25 (ответ для: Аурелия,)как правильно кушать мясо , сколько в день и с чем сочетать?
- считаете её красивой?»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- у кого муж воспитывался с отчимом? как отношения между ним и отчимом? а с родным отцом?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- какая модель телефона у вас?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой красивее? мне первый нравится больше, он есть с шортами»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |