пила толбко Л карнитин. не знаю помог нет.) а вообще похудла на 23 кг за гоД))
что делала.. по выходным кардио по часу 1,5 ну дорожка+велик.
и групповой фитнес с тренером типо стэп. слайд)) и очень много ходьбы 7-10 км
кто занимается в тренажерке, заходите сюда! будем делиться и общаться.
Девченки кто занимается
1)пьете ли Вы протеины?
2) Пробовали ли Вы сушку
3) Какие упражнения для попы делаете кроме Приседаний с весом,выпадов
4) Как часто в неделю занимаетесь?
Немного обо мне. Я занималась проф. греблей на байдарках из-за травмы пришлось уйти. Сейчас хочу войти в форму,немного “заплыла“ Кг 5 надо убрать. Раньше не применяла ни сушки не протеины. Прочитала,стало интересно. И еще интересно,если я все делаю с большим весом,то не сильно ли накачаюсь? Вообщем давайте общаться и делится своими успехами)))
автор: Anastasiy2011, 09.12.14 18:44
просмотры: +1745, комментарии: +11
все темы | главная |
-
01.01.15 20:52
-
19.12.14 03:451) Пью, сразу после тренировки;
2) Пробовала, особенно понравилась ванильная сушка “Малютка“;
3) Румынка,жим ногами, ягодичный мостик, гиперэкстэнзия в стайле;
4) 4 раза в неделю. -
18.12.14 14:251. Нет
2. Нет
3. Махи назад в кроссовере, приседание на одной ноге в лямках TRX, приседания сумо, собачка
4. Стараюсь заниматься 3-4 раза в неделю, то есть через день, но иногда получается только 2. -
15.12.14 22:38не пью ничего, употребляю натуральные продукты, сушку пробовала - белковую диету и кето. Делаю мертвую тягу, становую, жим ногами в тренажере, приседания плие с гирей или сумо, иногда лежа подъем туловища(мостик). Занимаюсь 3 раза в неделю. стараюсь делить тренировки по группам мышц. Так скажем если будете есть один белок или около того очень тяжелые веса поднимать у вас не получиться - сил не будет. и для роста мышц, накачки нужно есть кроме белка много углеводов, притом, чтобы по каллориям был избыток, то есть нужно покрыть затраты на восстановление мышц и чтобы еще осталось на рост.
-
10.12.14 18:17Если вы под сушкой подразумеваете кардио с пульсом приближенным к максимальному,то что делают бодибилдеры,то нет конечно. Если кардио с пульсом жиросжигания,то да по 440-50 минут после каждой тренировки и отдельное кардио 2-3 раза в неделю
-
10.12.14 18:141.Ничего не пью
2.С весом не приседаю,мне не нужны ноги,как у лошади
Приседания без веса 2 постановки стоп, болгарские сплит приседания, подъмы на высоты, высота не менее 50 см, армейская пружина, подъем ягодиц ,лежа на спине
3.Занимаюсь 4-5 раз в неделю -
10.12.14 05:211)вообще спортпит в целом употребляю. Аминокислоты, глютамин, L-карнитин, протеин, предтрены...
2)да. И в “одомашненном“ облегченном варианте, и жесткую проф.
3)Румынка и мертвая, зашагивания на платформу, жим подушки лежа на животе, тяга нижнего блока, жим ногой из колено-локтевой позиции, наклоны вперед со штангой, приведения-отведения бедра, сведение-разведение ног...да много какие, упр куча просто. Приседы не очень часто делаю, кстати, не каждую тренировку.
4)зависит от текущих целей. Ну и времени. На данный момент тренажерка получается 3-4 раза в неделю.
Помимо есть бассейн и кикбоксинг. До тренажерки были танцы почти 10 лет. Конкретно в тренажерке с железом занимаюсь лет 8 уж почти. За огромными мышцами не гонюсь, за весами тоже, нигде не выступаю. Занимаюсь исключительно в свое удовольствие. Имею тренерский опыт, один период помимо основной работы оф. работала фитнес-тренером, разумеется, всякие бумажки-сертификаты, чтоб вести тренерскую деят., у меня есть. Но оставила это, тк от моей основной работы очень отвлекало. Но и до сих пор люди частенько обращаются за помощью(и я не Галю имею ввиду). Некоторые даже состыковывают свое расписание с моими тренировками, чтоб в зал прийти, когда я там но помочь я рада всегда, это так приятно, когда потом присылают фото и лично подходят благодарят за новые красивые тела - это классно!
На ваш вопрос - все зависит от питания. Даже если с ооочень большими весами работать, но сидеть на одних белках, роста мышц не будет, там просто не из чего. -
09.12.14 19:07Хожу в тренажерку чуть больше месяца, поэтому ещё новичок в этом деле))
1) Протеин купила, пью. Точнее изолят.
2) Сушку? Хмм..много читала про неё, но все равно в голове всё по полочкам не разложилась информация про неё. Частично я и сейчас придерживаюсь сушки ( более 50% рациона - белок). Вот только о рез-тах сказать не могу, питалась так 2 недели, потом что-то случилось и 3 дня то в обед, то на ужин объедалась сладким. Сейчас питание восстановила))
3) Приседания, выпады, становая тяга, тренажер отведение ноги назад, тренажеры на сведение и разведение ног, ещё не помню как называется: ноги закреплены и выполняешь подъем туловища с диском
4) 3 раза в неделю, но не всегда по расписанию удается прийти, поэтому дни на неделе меняются постоянно
Тело подтянулось заметно, но ещё работать и работать)) -
09.12.14 18:53 (ответ для: Anastasiy2011)Anastasiy2011 писал(а): Зпасибо большое за ответы Долго занимались?
Не за что, не знаю на сколько это долго, я в детстве занималась всегда спортом, в 9 классе начала преподавать степовую аэробику в зале у знакомой, года 2 назад открыла для себя железо, но все это любительски, просто для поддержания физического и морального здоровья. не больше, супер мышц стремлений нет накачать. -
09.12.14 18:50 (ответ для: Kokonatka)
Зпасибо большое за ответы)) Долго занимались?))Kokonatka писал(а): Привет, занимаюсь для себя, сейчас лайт в дом. условиях так как беременна. 1пьете ли Вы протеины? - Пила, мешала с молоком за 2 часа до трени, если треня утренняя спустя 2 часа после тренировки. 2 Пробовали ли Вы сушку - Сидела на белках 2 недели, результат был виден, тело приобретало отчетливы й рельеф. 3 Какие упражнения для попы делаете кроме Приседаний с весом,выпадов. - лежа поднятие таза с блином, отвод ноги, собачку и другие. Их уйма. Но становая и пресед - основа. 4 Как часто в неделю занимаетесь? - 3-5 раз в неделю. -
09.12.14 18:48Привет, занимаюсь для себя, сейчас лайт в дом. условиях так как беременна.
1)пьете ли Вы протеины? - Пила, мешала с молоком за 2 часа до трени, если треня утренняя спустя 2 часа после тренировки.
2) Пробовали ли Вы сушку - Сидела на белках 2 недели, результат был виден, тело приобретало отчетливы й рельеф.
3) Какие упражнения для попы делаете кроме Приседаний с весом,выпадов. - лежа поднятие таза с блином, отвод ноги, собачку и другие. Их уйма. Но становая и пресед - основа.
4) Как часто в неделю занимаетесь? - 3-5 раз в неделю.
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- в трезвом состоянии знакомились в живую когда-нибудь? после стреляния глазками, взаимных улыбок.»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- кто был симпатичнее в молодости: факундо арана, или джулиан макмэхон?»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- как вам фото?»
- на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил.»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- фото как вам?»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- какая фамилия самая красивая?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- вы когда-нибудь воровали?»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- мама против моих отношений! устраивает скандалы, что он плохой и лучше жить одной, а сама больше 40 лет замужем!»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- как вам такой прикид?»
- очень классное сочетание цветов!»
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти?»
- нравится или нет?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +460 |