Как изолирующими упражнениями накачать попу? Хочется хрупенькой быть, Но вместе с мышцами ног уходят мышцы ягодичные.
Девочки, столкнулась с одним неприятным моментом. Год в зал ходила,приседала 60 кг. В связи с некоторыми обстоятельствами 2 недели тренировок пропустила. Мышцы сдулись, ножки похудели..и мне так они намного больше нравятся.. Хочется хрупенькой быть:) Но, к сожалению,вместе с мышцами ног уходят мышцы ягодичные. Подскажите, пожалуйста, как оставить вот такую попу, качая ноги по минимуму. Я слышала об изолирующих упражнениях, может, кто-то подскажет, что и как делает? Спсибо заранее
автор: Венесуэла, 05.12.14 22:05
просмотры: +2638, комментарии: +11
все темы | главная |
-
17.12.14 00:10 (ответ для: Esperanza_DeNa)Спасибо большое))
-
16.12.14 06:45Есть упражнения хорошие и эффективные (ноги не будут качаться,только попка подтянется и будет красивой,округлой и упругой).
Лёжа на спине,руки вдоль тела,ноги согнуты в коленях.И вс таком положении (спина не прогибается,живот втянут) поднимаем таз.Так можно делать сколько угодно раз (я делаю просто лёжа на полу перед телевизором). -
08.12.14 02:55 (ответ для: Венесуэла)а, ну тогда да, было истощение мышц, их организм в первую очередь “кушает“.
ладно, в общем, если что, какие вопросы - всегда готова:) -
07.12.14 23:28 (ответ для: My_Grace)собственно говоря, я эти две недели только на воде и была...Не для похудения, не подумайте))
-
06.12.14 21:23 (ответ для: Венесуэла)
не ясно - поподробнее что именно рассказать? расскажу все, что смогу, вы только конкретные вопросы задавайте:)Венесуэла писал(а): Да нагружать,естественно, хочется всё, просто в меру, чтобы не было таких здоровых, как были до окна между тренями. Я проболвала просто на изолированных, так вообще не почувствовала, что тренила. Можете подробнее рассказать, пожалуйста?
а, и еще, за двух недельный перерыв мышцы не усохнут, если эти две недели не на воде сидеть. Скорее всего, у вас просто сошли все мышечные отеки. Вообще про квадры, ну и в целом про перекач ног, я вот тут немного писала, посмотрите, может, какие моменты для себя закроете. https://www.galya.ru...
если работать с небольшими весами, да, мышцы на ногах не попрут, но и ягодицы расти не будут.
ну и разница в техниках есть, тот же пресловутый присед - нужно глубже и с упором на пятку. И выход из приседа за счет ягодиц. Тогда они будут нагружаться, а не мышцы ног. Но это относительно, естественно, работать там в любом случае все будет. Как я приседаю, я для примера приводила вот тут https://www.galya.ru... -
06.12.14 14:04это все еще от генетики зависит. Я работаю с большими весами. и до сих пор не накачала ноги))) Попа увеличилась.
-
06.12.14 12:04 (ответ для: My_Grace)Да нагружать,естественно, хочется всё, просто в меру, чтобы не было таких здоровых, как были до окна между тренями. Я проболвала просто на изолированных, так вообще не почувствовала, что тренила. Можете подробнее рассказать, пожалуйста?
-
06.12.14 12:02Накаченные ножки-это безумно красиво!!!
-
06.12.14 10:39Есть прекрасные упр для ягодиц, при которых не задействованы квадры, напр., но чистых изолированных упр не бывает. Не квадры, так бицепс работает.
Присед - это далеко не панацея для попы. У меня одна знакомая (тренер), ей из-за травмы позвоночника специфической запрещены приседания. Ну, она делает массу других упр, так попа - мечта у нее просто. Ну вот как у нее, мне кажется, максимально возможный баланс между прокачанными ягодицами и в меру изящными ногами(фото).
Есть, напр., румынка, жим подушки лежа на животе, тяга нижнего блока - там молчат квадры, но вместе с ягодицами работает бицепс. Приседы, выпады - прекрасно для попы, но вместе со всем нагружаются квадрицепсы.
Вас какие мышцы больше всего в ногах отталкивают? какие не хотелось бы больше? передние? задние? -
05.12.14 22:11 (ответ для: JosefinePreuB)крутой попец, к сожалению, - это только присед, выпады и жим ногами( Вот у меня и дилемма такая
-
05.12.14 22:10Посижу послушаю. Хочу попец крутой накачать.
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- как справляетесь с разочарованием в людях?»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- немного познакомлю вас со своей семьей! мой любимый третий сын!»
- кто красивее?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- как вам этот образ?»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- как вам платье?»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- кто из девушек красивее?»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- кто вы по знаку зодиака?»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |