Как изолирующими упражнениями накачать попу? Хочется хрупенькой быть, Но вместе с мышцами ног уходят мышцы ягодичные.
Девочки, столкнулась с одним неприятным моментом. Год в зал ходила,приседала 60 кг. В связи с некоторыми обстоятельствами 2 недели тренировок пропустила. Мышцы сдулись, ножки похудели..и мне так они намного больше нравятся.. Хочется хрупенькой быть:) Но, к сожалению,вместе с мышцами ног уходят мышцы ягодичные. Подскажите, пожалуйста, как оставить вот такую попу, качая ноги по минимуму. Я слышала об изолирующих упражнениях, может, кто-то подскажет, что и как делает? Спсибо заранее
автор: Венесуэла, 05.12.14 22:05
просмотры: +2634, комментарии: +11
все темы | главная |
-
17.12.14 00:10 (ответ для: Esperanza_DeNa)Спасибо большое))
-
16.12.14 06:45Есть упражнения хорошие и эффективные (ноги не будут качаться,только попка подтянется и будет красивой,округлой и упругой).
Лёжа на спине,руки вдоль тела,ноги согнуты в коленях.И вс таком положении (спина не прогибается,живот втянут) поднимаем таз.Так можно делать сколько угодно раз (я делаю просто лёжа на полу перед телевизором). -
08.12.14 02:55 (ответ для: Венесуэла)а, ну тогда да, было истощение мышц, их организм в первую очередь “кушает“.
ладно, в общем, если что, какие вопросы - всегда готова:) -
07.12.14 23:28 (ответ для: My_Grace)собственно говоря, я эти две недели только на воде и была...Не для похудения, не подумайте))
-
06.12.14 21:23 (ответ для: Венесуэла)
не ясно - поподробнее что именно рассказать? расскажу все, что смогу, вы только конкретные вопросы задавайте:)Венесуэла писал(а): Да нагружать,естественно, хочется всё, просто в меру, чтобы не было таких здоровых, как были до окна между тренями. Я проболвала просто на изолированных, так вообще не почувствовала, что тренила. Можете подробнее рассказать, пожалуйста?
а, и еще, за двух недельный перерыв мышцы не усохнут, если эти две недели не на воде сидеть. Скорее всего, у вас просто сошли все мышечные отеки. Вообще про квадры, ну и в целом про перекач ног, я вот тут немного писала, посмотрите, может, какие моменты для себя закроете. https://www.galya.ru...
если работать с небольшими весами, да, мышцы на ногах не попрут, но и ягодицы расти не будут.
ну и разница в техниках есть, тот же пресловутый присед - нужно глубже и с упором на пятку. И выход из приседа за счет ягодиц. Тогда они будут нагружаться, а не мышцы ног. Но это относительно, естественно, работать там в любом случае все будет. Как я приседаю, я для примера приводила вот тут https://www.galya.ru... -
06.12.14 14:04это все еще от генетики зависит. Я работаю с большими весами. и до сих пор не накачала ноги))) Попа увеличилась.
-
06.12.14 12:04 (ответ для: My_Grace)Да нагружать,естественно, хочется всё, просто в меру, чтобы не было таких здоровых, как были до окна между тренями. Я проболвала просто на изолированных, так вообще не почувствовала, что тренила. Можете подробнее рассказать, пожалуйста?
-
06.12.14 12:02Накаченные ножки-это безумно красиво!!!
-
06.12.14 10:39Есть прекрасные упр для ягодиц, при которых не задействованы квадры, напр., но чистых изолированных упр не бывает. Не квадры, так бицепс работает.
Присед - это далеко не панацея для попы. У меня одна знакомая (тренер), ей из-за травмы позвоночника специфической запрещены приседания. Ну, она делает массу других упр, так попа - мечта у нее просто. Ну вот как у нее, мне кажется, максимально возможный баланс между прокачанными ягодицами и в меру изящными ногами(фото).
Есть, напр., румынка, жим подушки лежа на животе, тяга нижнего блока - там молчат квадры, но вместе с ягодицами работает бицепс. Приседы, выпады - прекрасно для попы, но вместе со всем нагружаются квадрицепсы.
Вас какие мышцы больше всего в ногах отталкивают? какие не хотелось бы больше? передние? задние? -
05.12.14 22:11 (ответ для: JosefinePreuB)крутой попец, к сожалению, - это только присед, выпады и жим ногами( Вот у меня и дилемма такая
-
05.12.14 22:10Посижу послушаю. Хочу попец крутой накачать.
- чья фигура вам нравится больше?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- у кого во рту протезирование? мне поставили мост. сегодня почувствовала дискомфорт при нажатии на зуб под коронкой»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- меня не пугает ничего в рождении и воспитании ребенка, кроме одного - грудное вскармливание. с этим иметь детей?»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- вы чувствуете недомогание весной?»
- вы любите желе? с каким вкусом больше всего? сами готовили? подайте идеи, хочу приготовить!»
- пошла мода есть на камеру. как вы относитесь к таким блогерам?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- кто сидел на фруктах и овощах? на сколько похудели и сколько дней сидели?»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- много ругались, я из-за обиды ему сказала, что не хочу общаться и кидала в чёрный список. он уехал и мне очень тяжело»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
- выплачивается ли оклад, если человек пошёл на больничный с 25 марта 2024? он будет меньше?»
- как вам фото?»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- подборочка фото в соцсети!»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- мне идут голубые стрелки?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- какие серьги больше нравятся? купили бы такие? как думаете, сколько стоят?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +180 |