Вес для поднятия в спортзале. где-то пишут, что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно. Руки могу 20 - 25 кг. это много?
Девушки, здравствуйте.
Занимаюсь в спортзале уже давно, но все как-то только кардио. Решила начать силовые, только вот никак не разберусь с весом (брать). Я понимаю что мужиком прокачанным мне не стать, и поэтому не боюсь силовых. Только вот где-то пишут что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно, 50 кг с трудом. Руки могу 20-25... это много? надо меньше или наоборот стремиться все больше? Низ и верх прокачивать одинаково или есть разница?
И еще - надо много повторений. Опять же, 12-15? или 20-25?
Короче, хотелось бы немного конкретики от тех, кто в этом разбирается. Цель - похудеть. Спасибо заранее.
P.S. Зал у нас маленький, и тренера на месте нет в то время когда я занимаюсь.
все темы | главная |
-
05.12.14 16:46у каждого по-разному, зависит от вашей физической формы, здоровья и выносливости. В конце тренировки вы должны быть усталой. Вам должно быть достаточно трудно, но вес не должен быть таким, чтобы у вас от натуги, простите, глаза лопались и геморрой вылезал
-
05.12.14 16:26вес надо брать такой чтоб при правильной технике было очень тяжело делать крайние повторы.
сколько повторов - рекомендуется 8-14 в зависимости от типа подхода и упражнения. -
05.12.14 04:01жим 25 кг - это вообще не жим. если хотите увеличения мышечной массы, увеличиваете веса и уменьшаете количество повторений. хотите просто тонуса и рельефа - небольшие веса, и увеличиваете кол-во повторений.
-
04.12.14 23:11 (ответ для: honey_kate89)Не за что) Вес определяете для себя такой (при сушке) чтобы мышцы к концу подхода “забивались“, т.е. уже не в терпеж было качать. Это помогает палить жир, в питании ограничьте углеводы) Удачи ;)
-
04.12.14 14:15 (ответ для: No hope no fear)Спасибо!
-
04.12.14 14:07На набор массы берете большой вес и мало повторений, на сушку небольшой вес и много повторений. Меньше 10 повторений мало, больше - много. И питание соответственно)
-
03.12.14 23:36Мало это столько, сколько делаете вы и чуть меньше, а много это в два раза больше ваших нынешних весов. Но, как уже говорилось в первом комментарии к этой теме, все упражнения нужно выполнять в строгой технике, ведь именно техника, а не количество кг приведет к результатам.
А Количество повторений зависит от ваших целей.
8-12 на силу.
15-25 нарост мышечной массы. -
03.12.14 16:22нужно 4-5 подходов по 10-12 подходов если с тяжелым весом (например я со своими весом 45 кг приседаю 35, 12 подходов достаточно). больше кол-ва подходов идет наоборот на сжигание, мне нужны мышцы, поэтому забиваю до последнего. если похудеть - меньше вес, больше повторений. то есть вес можно взять и 15, а повторений 15-20
-
02.12.14 13:27 (ответ для: fleur de lis)Большое спасибо!
-
02.12.14 13:26 (ответ для: Levin)Нет. Это зал для проживающих в закрытом комплексе, работает 24 часа в сутки. Я хожу в 11 вечера, тренера в это время нет.
-
02.12.14 10:58в зале нет тренера?
-
02.12.14 10:15Для похудения делайте на 15-20 повторений. Да и новичкам в любом случае надо многоповторкой делать.
Вес должен быть таким чтобы вы не просто 20 раз сделали и еще могли столько же. А так чтобы последние повторения давались с большим трудом.
Вес вещь переменная не выспались, устали на работе или сели на диету- свой обычный вес уже не потянете.
Главное правило что какое бы количество повторений не было бы в конце вам должно быть тяжело. Если стало легко значит надо добавлять вес. Но стремится надо не к большим весам а к правильной технике
- вас раздражает, когда к вам обращаются или называют женщина, или не видите в этом ничего зазорного?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после его обмана.»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- вам нравятся такие сумки?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- вам нравится внешность этой актрисы? красивая ли на ваш взгляд?»
- кто красивее?»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- оцените, как сидит куртка!»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- где такие красавицы обитают?»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +130 |