Вес для поднятия в спортзале. где-то пишут, что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно. Руки могу 20 - 25 кг. это много?
Девушки, здравствуйте.
Занимаюсь в спортзале уже давно, но все как-то только кардио. Решила начать силовые, только вот никак не разберусь с весом (брать). Я понимаю что мужиком прокачанным мне не стать, и поэтому не боюсь силовых. Только вот где-то пишут что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно, 50 кг с трудом. Руки могу 20-25... это много? надо меньше или наоборот стремиться все больше? Низ и верх прокачивать одинаково или есть разница?
И еще - надо много повторений. Опять же, 12-15? или 20-25?
Короче, хотелось бы немного конкретики от тех, кто в этом разбирается. Цель - похудеть. Спасибо заранее.
P.S. Зал у нас маленький, и тренера на месте нет в то время когда я занимаюсь.
все темы | главная |
-
05.12.14 16:46у каждого по-разному, зависит от вашей физической формы, здоровья и выносливости. В конце тренировки вы должны быть усталой. Вам должно быть достаточно трудно, но вес не должен быть таким, чтобы у вас от натуги, простите, глаза лопались и геморрой вылезал
-
05.12.14 16:26вес надо брать такой чтоб при правильной технике было очень тяжело делать крайние повторы.
сколько повторов - рекомендуется 8-14 в зависимости от типа подхода и упражнения. -
05.12.14 04:01жим 25 кг - это вообще не жим. если хотите увеличения мышечной массы, увеличиваете веса и уменьшаете количество повторений. хотите просто тонуса и рельефа - небольшие веса, и увеличиваете кол-во повторений.
-
04.12.14 23:11 (ответ для: honey_kate89)Не за что) Вес определяете для себя такой (при сушке) чтобы мышцы к концу подхода “забивались“, т.е. уже не в терпеж было качать. Это помогает палить жир, в питании ограничьте углеводы) Удачи ;)
-
04.12.14 14:15 (ответ для: No hope no fear)Спасибо!
-
04.12.14 14:07На набор массы берете большой вес и мало повторений, на сушку небольшой вес и много повторений. Меньше 10 повторений мало, больше - много. И питание соответственно)
-
03.12.14 23:36Мало это столько, сколько делаете вы и чуть меньше, а много это в два раза больше ваших нынешних весов. Но, как уже говорилось в первом комментарии к этой теме, все упражнения нужно выполнять в строгой технике, ведь именно техника, а не количество кг приведет к результатам.
А Количество повторений зависит от ваших целей.
8-12 на силу.
15-25 нарост мышечной массы. -
03.12.14 16:22нужно 4-5 подходов по 10-12 подходов если с тяжелым весом (например я со своими весом 45 кг приседаю 35, 12 подходов достаточно). больше кол-ва подходов идет наоборот на сжигание, мне нужны мышцы, поэтому забиваю до последнего. если похудеть - меньше вес, больше повторений. то есть вес можно взять и 15, а повторений 15-20
-
02.12.14 13:27 (ответ для: fleur de lis)Большое спасибо!
-
02.12.14 13:26 (ответ для: Levin)Нет. Это зал для проживающих в закрытом комплексе, работает 24 часа в сутки. Я хожу в 11 вечера, тренера в это время нет.
-
02.12.14 10:58в зале нет тренера?
-
02.12.14 10:15Для похудения делайте на 15-20 повторений. Да и новичкам в любом случае надо многоповторкой делать.
Вес должен быть таким чтобы вы не просто 20 раз сделали и еще могли столько же. А так чтобы последние повторения давались с большим трудом.
Вес вещь переменная не выспались, устали на работе или сели на диету- свой обычный вес уже не потянете.
Главное правило что какое бы количество повторений не было бы в конце вам должно быть тяжело. Если стало легко значит надо добавлять вес. Но стремится надо не к большим весам а к правильной технике
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- лучшее пробуждение»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой!»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост, по-вашему?»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- на мой день рождения скинулись меньше всех! мне после такого никому теперь не хочется скидываться»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- в интернете сотни тысяч фото груди, но я прошу фото именно у этой девушки. может это любовь?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- кто из них вам нравится больше?»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- это узкая улыбка?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |