Вес для поднятия в спортзале. где-то пишут, что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно. Руки могу 20 - 25 кг. это много?
Девушки, здравствуйте.
Занимаюсь в спортзале уже давно, но все как-то только кардио. Решила начать силовые, только вот никак не разберусь с весом (брать). Я понимаю что мужиком прокачанным мне не стать, и поэтому не боюсь силовых. Только вот где-то пишут что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно, 50 кг с трудом. Руки могу 20-25... это много? надо меньше или наоборот стремиться все больше? Низ и верх прокачивать одинаково или есть разница?
И еще - надо много повторений. Опять же, 12-15? или 20-25?
Короче, хотелось бы немного конкретики от тех, кто в этом разбирается. Цель - похудеть. Спасибо заранее.
P.S. Зал у нас маленький, и тренера на месте нет в то время когда я занимаюсь.
все темы | главная |
-
05.12.14 16:46у каждого по-разному, зависит от вашей физической формы, здоровья и выносливости. В конце тренировки вы должны быть усталой. Вам должно быть достаточно трудно, но вес не должен быть таким, чтобы у вас от натуги, простите, глаза лопались и геморрой вылезал
-
05.12.14 16:26вес надо брать такой чтоб при правильной технике было очень тяжело делать крайние повторы.
сколько повторов - рекомендуется 8-14 в зависимости от типа подхода и упражнения. -
05.12.14 04:01жим 25 кг - это вообще не жим. если хотите увеличения мышечной массы, увеличиваете веса и уменьшаете количество повторений. хотите просто тонуса и рельефа - небольшие веса, и увеличиваете кол-во повторений.
-
04.12.14 23:11 (ответ для: honey_kate89)Не за что) Вес определяете для себя такой (при сушке) чтобы мышцы к концу подхода “забивались“, т.е. уже не в терпеж было качать. Это помогает палить жир, в питании ограничьте углеводы) Удачи ;)
-
04.12.14 14:15 (ответ для: No hope no fear)Спасибо!
-
04.12.14 14:07На набор массы берете большой вес и мало повторений, на сушку небольшой вес и много повторений. Меньше 10 повторений мало, больше - много. И питание соответственно)
-
03.12.14 23:36Мало это столько, сколько делаете вы и чуть меньше, а много это в два раза больше ваших нынешних весов. Но, как уже говорилось в первом комментарии к этой теме, все упражнения нужно выполнять в строгой технике, ведь именно техника, а не количество кг приведет к результатам.
А Количество повторений зависит от ваших целей.
8-12 на силу.
15-25 нарост мышечной массы. -
03.12.14 16:22нужно 4-5 подходов по 10-12 подходов если с тяжелым весом (например я со своими весом 45 кг приседаю 35, 12 подходов достаточно). больше кол-ва подходов идет наоборот на сжигание, мне нужны мышцы, поэтому забиваю до последнего. если похудеть - меньше вес, больше повторений. то есть вес можно взять и 15, а повторений 15-20
-
02.12.14 13:27 (ответ для: fleur de lis)Большое спасибо!
-
02.12.14 13:26 (ответ для: Levin)Нет. Это зал для проживающих в закрытом комплексе, работает 24 часа в сутки. Я хожу в 11 вечера, тренера в это время нет.
-
02.12.14 10:58в зале нет тренера?
-
02.12.14 10:15Для похудения делайте на 15-20 повторений. Да и новичкам в любом случае надо многоповторкой делать.
Вес должен быть таким чтобы вы не просто 20 раз сделали и еще могли столько же. А так чтобы последние повторения давались с большим трудом.
Вес вещь переменная не выспались, устали на работе или сели на диету- свой обычный вес уже не потянете.
Главное правило что какое бы количество повторений не было бы в конце вам должно быть тяжело. Если стало легко значит надо добавлять вес. Но стремится надо не к большим весам а к правильной технике
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- нравится или нет?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- реально ли найти фото человека, если в соцсетях ее нет и по поиску не найти?»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- какая фамилия самая красивая?»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- как проявляется уважение начальника?»
- как вам льняной костюм на лето?»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не обратили внимания.»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- чем вам нравится весна?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- сколько лет можно дать по глазам?»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- вы бы так оделись в офис?»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять проверяющему там? паспорт или что?»
- считаете её красивой?»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- чем можно отмыть проржавевшие решетки в ванной? они изначально блестящие. чем можно на время улучшить вид?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это умело скрывать?»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- селфанулась сегодня, как вам?»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- лучшее пробуждение»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +450 |