как правильно сочетать питание и фитнес? Если есть те, кто занимаются с тренерами, что они советуют и говорят?
Записалась на фитнесс не так давно. Собственно вопрос: как правильно сочетать питание и фитнес? Если есть те, кто занимаются с тренерами, скажите что они советуют, что говорят?
автор: k4pmcmn4qdsi, 17.11.14 17:19
просмотры: +1629, комментарии: +14
все темы | главная |
-
30.11.14 20:41Я работаю на массу, поэтому мое главное правило-больше белка, кушать 5 раз в день. Кушаю много творога, мяса, бобовые. Каши, фрукты, даже шоколад-все в первой половине дня. На ужин стараюсь конечно белковую пищу кушать, но иногда могу грешить конечно)))
-
30.11.14 19:17Я на групповые занятия хожу, но иногда после тренировок тренер рассказывает про питание, она сама питается так. Завтрак: омлет с морковью и шпинатом, или яйца с беконом, или яйцо и банановые оладьи. Перекус: какой-нибудь фрукт или протеиновый батончик или протеиновый коктейль. Обед: рубленый бифштекс со свёклой, картофель и брокколи. Или куриное филе с овощами. Перекус: творог, авокадо банан. Ужин: рыба с рисом, зелёный салат. Или куриное филе с рисом, цветная капуста. Поздний ужин: домашний сыр.
-
18.11.14 13:16 (ответ для: Помидоры,)Сестра!Утку мне! писал(а): растительный белок хотя бы. бобовые горох, чечевица. но калорийность отслеживайте - крупы все же калорийнее капусты. в общем, найдите баланс.
спасибо. про бобовые совсем подзабыла. надо будет добавить. -
18.11.14 13:12 (ответ для: My_Grace)спасибо. немного меня обнадежили. а то только мышцы на руках начали появляться про растительный белок я, действительно, подзабыла. надо будет включить в меню.
-
18.11.14 12:59 (ответ для: хробозаяц)
растительный белок хотя бы. бобовые (горох, чечевица). но калорийность отслеживайте - крупы все же калорийнее капусты. в общем, найдите баланс.хробозаяц писал(а): а у меня вот есть такой глупый вопрос. нет у меня возможности сейчас налягать на белок. уж больно дорого. а финансовая ситуация оставляет пока желать лучшего. и, допустим, если утром я могу поесть каши, то что тогда есть вечером? капусту? яблоки? кашу с капустой ? -
18.11.14 12:57 (ответ для: хробозаяц)ну, не фонтан, конечно. Прощаться не спешите, не надо. Если прям вообще даже курицу никак, ну, в принципе, можно попробовать растительный белок, в чечевице его много, напр. Это не совсем тот, что нам нужен, но на время заменить можно. В субпродуктах (та же печень), разумеется, есть белок. Так что не совсем беда. И обязательно займитесь силовыми. По крайней мере, ваши мышцы будут оставаться в тонусе. Не делайте только многоповторку, чтоб сильно мышцы не пережечь. Я по веганскому меню не сильна, считаю, что это довольно-таки вредно, как для фигуры, так и для здоровья, но не об этом сейчас, просто есть знакомая девушка, она строгий веган, жует травку, белок только растительный у нее, но она в зале силовые делает с огромными весами, иначе, говорит, телу каюк:) фигура у нее хорошая, мышц особо нет, но все в тонусе, упругое, линии тела красивые.
Так что раньше времени не расстраиваться!все будет -
18.11.14 12:48 (ответ для: My_Grace)вот у меня сейчас как раз такая ситуация, когда приходится кашу с капустой есть и на завтрак, и на ужин. можно еще яблоками разнообразить рацион. иногда печень. скатываюсь в самую глубь финансовой бездны. с мышцами можно распрощаться, я так понимаю?
-
18.11.14 12:44 (ответ для: хробозаяц)курица, индейка яйца, творог - дорого? если нет, то это прекрасные источники белка.
Если иные источники нет пока возможности подключить - беды не будет. Беда начнется, когда будете кашу с капустой на ужин есть. -
18.11.14 12:38 (ответ для: My_Grace)а у меня вот есть такой глупый вопрос. нет у меня возможности сейчас налягать на белок. уж больно дорого. а финансовая ситуация оставляет пока желать лучшего. и, допустим, если утром я могу поесть каши, то что тогда есть вечером? капусту? яблоки? кашу с капустой ?
-
18.11.14 12:35 (ответ для: k4pmcmn4qdsi)
это ошибка. орехи полезны, но крайне калорийны. калорийнее только масло. 600 калорий на 100г - это почти половина дневной нормы. а уж с сухофруктами - там просто сахарно-калорийная бомбаk4pmcmn4qdsi писал(а): My grace, Я вас поняла, начинаю с легкого пока: со своего рациона, подправьлю его чуть-чуть. Я еще пробовала заменить перекусы на что-то более полезное, покупала орехифундук, пекан или смеси сухофруктов, особенно good food смеси. -
18.11.14 12:34они говорят, что есть через 2 часа после тренировки в корне не верно. поесть нужно сразу.
-
18.11.14 12:20 (ответ для: k4pmcmn4qdsi)чтобы ответить на комментарий, жмите на зеленый квадратик слева от ника;)
а по теме: я так поняла, вы худеете? ну, тогда сухофрукты плохо - там уйма сахара. Орехи только в первой половине дня. Мясо ни в коем случае не исключать, просто чтоб нежирное было, и, напротив, сделать белок преобладающим в рационе.
Кушать каждые 3 часа небольшими порциями, не должно быть завтраков-обедов-ужинов, просто приемы пищи. Последний прием за два часа до сна, содержать должен постный белок и можно с некрахмалистыми овощами или с зеленью(ну, банально, куриная грудка отварная или на пару, лист зеленого салата, огурец или что-то подобное).
про сочетание с тренировками - перед кушать белки и угли часа за два, после сразу белок обязательно.
Ни в коем случае не голодать, не урезать сильно углеводы - это тупиковый путь.
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- как забыть мужчину? был интим, встречи. хочется продолжения, а ему, походу, нет. мысли только о нем.»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- как вам эта куртка? как фасон и расцветка?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- почему после свечей идёт кровь на следующий день?»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- какая модель телефона у вас?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- нравится берет? стильно? купили бы?»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- разбила зеркало. что делать?»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- подборочка фото в соцсети!»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- случайно поранила клиента бритвой! он разозлился, но жаловаться не стал и попросил мой номер. я отказалась.»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- как вам фоточка?»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- как научиться строить доверительные отношения с теми, кто дорог?»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- это русый цвет?»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +220 |