как правильно сочетать питание и фитнес? Если есть те, кто занимаются с тренерами, что они советуют и говорят?
Записалась на фитнесс не так давно. Собственно вопрос: как правильно сочетать питание и фитнес? Если есть те, кто занимаются с тренерами, скажите что они советуют, что говорят?
автор: k4pmcmn4qdsi, 17.11.14 17:19
просмотры: +1630, комментарии: +14
все темы | главная |
-
30.11.14 20:41Я работаю на массу, поэтому мое главное правило-больше белка, кушать 5 раз в день. Кушаю много творога, мяса, бобовые. Каши, фрукты, даже шоколад-все в первой половине дня. На ужин стараюсь конечно белковую пищу кушать, но иногда могу грешить конечно)))
-
30.11.14 19:17Я на групповые занятия хожу, но иногда после тренировок тренер рассказывает про питание, она сама питается так. Завтрак: омлет с морковью и шпинатом, или яйца с беконом, или яйцо и банановые оладьи. Перекус: какой-нибудь фрукт или протеиновый батончик или протеиновый коктейль. Обед: рубленый бифштекс со свёклой, картофель и брокколи. Или куриное филе с овощами. Перекус: творог, авокадо банан. Ужин: рыба с рисом, зелёный салат. Или куриное филе с рисом, цветная капуста. Поздний ужин: домашний сыр.
-
18.11.14 13:16 (ответ для: Помидоры,)Сестра!Утку мне! писал(а): растительный белок хотя бы. бобовые горох, чечевица. но калорийность отслеживайте - крупы все же калорийнее капусты. в общем, найдите баланс.
спасибо. про бобовые совсем подзабыла. надо будет добавить. -
18.11.14 13:12 (ответ для: My_Grace)спасибо. немного меня обнадежили. а то только мышцы на руках начали появляться про растительный белок я, действительно, подзабыла. надо будет включить в меню.
-
18.11.14 12:59 (ответ для: хробозаяц)
растительный белок хотя бы. бобовые (горох, чечевица). но калорийность отслеживайте - крупы все же калорийнее капусты. в общем, найдите баланс.хробозаяц писал(а): а у меня вот есть такой глупый вопрос. нет у меня возможности сейчас налягать на белок. уж больно дорого. а финансовая ситуация оставляет пока желать лучшего. и, допустим, если утром я могу поесть каши, то что тогда есть вечером? капусту? яблоки? кашу с капустой ? -
18.11.14 12:57 (ответ для: хробозаяц)ну, не фонтан, конечно. Прощаться не спешите, не надо. Если прям вообще даже курицу никак, ну, в принципе, можно попробовать растительный белок, в чечевице его много, напр. Это не совсем тот, что нам нужен, но на время заменить можно. В субпродуктах (та же печень), разумеется, есть белок. Так что не совсем беда. И обязательно займитесь силовыми. По крайней мере, ваши мышцы будут оставаться в тонусе. Не делайте только многоповторку, чтоб сильно мышцы не пережечь. Я по веганскому меню не сильна, считаю, что это довольно-таки вредно, как для фигуры, так и для здоровья, но не об этом сейчас, просто есть знакомая девушка, она строгий веган, жует травку, белок только растительный у нее, но она в зале силовые делает с огромными весами, иначе, говорит, телу каюк:) фигура у нее хорошая, мышц особо нет, но все в тонусе, упругое, линии тела красивые.
Так что раньше времени не расстраиваться!все будет -
18.11.14 12:48 (ответ для: My_Grace)вот у меня сейчас как раз такая ситуация, когда приходится кашу с капустой есть и на завтрак, и на ужин. можно еще яблоками разнообразить рацион. иногда печень. скатываюсь в самую глубь финансовой бездны. с мышцами можно распрощаться, я так понимаю?
-
18.11.14 12:44 (ответ для: хробозаяц)курица, индейка яйца, творог - дорого? если нет, то это прекрасные источники белка.
Если иные источники нет пока возможности подключить - беды не будет. Беда начнется, когда будете кашу с капустой на ужин есть. -
18.11.14 12:38 (ответ для: My_Grace)а у меня вот есть такой глупый вопрос. нет у меня возможности сейчас налягать на белок. уж больно дорого. а финансовая ситуация оставляет пока желать лучшего. и, допустим, если утром я могу поесть каши, то что тогда есть вечером? капусту? яблоки? кашу с капустой ?
-
18.11.14 12:35 (ответ для: k4pmcmn4qdsi)
это ошибка. орехи полезны, но крайне калорийны. калорийнее только масло. 600 калорий на 100г - это почти половина дневной нормы. а уж с сухофруктами - там просто сахарно-калорийная бомбаk4pmcmn4qdsi писал(а): My grace, Я вас поняла, начинаю с легкого пока: со своего рациона, подправьлю его чуть-чуть. Я еще пробовала заменить перекусы на что-то более полезное, покупала орехифундук, пекан или смеси сухофруктов, особенно good food смеси. -
18.11.14 12:34они говорят, что есть через 2 часа после тренировки в корне не верно. поесть нужно сразу.
-
18.11.14 12:20 (ответ для: k4pmcmn4qdsi)чтобы ответить на комментарий, жмите на зеленый квадратик слева от ника;)
а по теме: я так поняла, вы худеете? ну, тогда сухофрукты плохо - там уйма сахара. Орехи только в первой половине дня. Мясо ни в коем случае не исключать, просто чтоб нежирное было, и, напротив, сделать белок преобладающим в рационе.
Кушать каждые 3 часа небольшими порциями, не должно быть завтраков-обедов-ужинов, просто приемы пищи. Последний прием за два часа до сна, содержать должен постный белок и можно с некрахмалистыми овощами или с зеленью(ну, банально, куриная грудка отварная или на пару, лист зеленого салата, огурец или что-то подобное).
про сочетание с тренировками - перед кушать белки и угли часа за два, после сразу белок обязательно.
Ни в коем случае не голодать, не урезать сильно углеводы - это тупиковый путь.
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- как вам? хорошие фото?»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- к общему образу.»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- мама против моих отношений! устраивает скандалы, что он плохой и лучше жить одной, а сама больше 40 лет замужем!»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- нравится или нет?»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- как вам аутфит?»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +180 |