хочу похудеть на 5 килограмм. помогите мне скорректировать свой рацион питания. что не так в моем рационе? Что следует исключить и что добавить?
Здравствуйте! Я хочу похудеть на 5 килограмм. Пытаюсь более менее правильно питаться, но на деле не так все гладко. Самое мое большое упущение заключается в том, что я не пью воду, просто не хочу. Пытаюсь приучить себя к этому! Пожалуйста, помогите мне скорректировать свой рацион питания. Скажите, что я делаю неверно.
Вот примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша Nestle с отрубями (25 грамм), батончик мюсли (40 грамм), кружка зеленого чая без сахара.
Поздний завтрак: салат Греческий, зеленое яблоко
Обед: Суп Рассольник, йогурт Нежный (400 грамм)+ отруби, кусок бородинского хлеба (150 грамм)
Ужин: Фасоль Неinz в томатном соусе (400 грамм), кусок бородинского хлеба(150 грамм), йогурт Активиа (115 грамм)+ отруби, кефир 1% (500 мл)
Вот и все! Я очень люблю отруби и постоянно добавляю их в йогурт, не знаю верно это или нет. Иногда ем всякую гадость(х/б изделия), но сейчас ограничиваю себя, конечно! Еще у меня есть не совсем много времени( и желания) для готовки. Поэтому блюда каждый день разные и иногда бывает так, что я вообще ничего не успеваю приготовить. Скажите, что не так в моем рационе? Что следует исключить и что добавить?
P. S. Заранее всем большое спасибо!!!
все темы | главная |
-
20.11.14 12:39 (ответ для: 9kv9sucixld5)по Малышевой у вас недобор веса 8 кг, куда ещё худеть...
-
18.11.14 02:53 (ответ для: 9kv9sucixld5)У вас нормальный вес.
-
17.11.14 10:31Да, с кашей вам верно говорят, я вот просто покупаю пшеничные хлопья, добавляю молока и сухофруктов:) Очень вкусно получается и гораздо полезнее каши из пакетиков:) Хотя сейчас на завтрак у меня в основном творог, надоел уже, но что поделать, худеть то надо:) А вообще у меня тоже не очень много времени на готовку, но я брокколи на пару готовлю, это недолго, а с брокколи могу котлету рыбную пожарить, там белка много, только я для жарки использую оливковое масло, да ещё и водой его развожу, так что дополнительного жира там минимум:)
-
16.11.14 22:16 (ответ для: 9kv9sucixld5)Da ne za chto:) udachi Vam
-
16.11.14 18:23 (ответ для: JuliaCh86)Спасибо. Да я ошиблась немного. Имела в виду кусок хлеба в обед и вечером. Просто не отразила то, что он грамм 30 весит, простите.
-
16.11.14 16:31Рацион не для худеющих.
Почти нет белка и много углеводов.
Ешьте отварную курицу, яйца, оставляйте уж свои йогурты с отрубями, раз вы их так любите, но лучше перенести это на время до обеда.
Хлеб черный можно, но не на ночь. И добавляйте овощи: замороженные, или капусту-морковку и пр. Про гречку не забывайте, полезная каша.
В принципе, сейчас все знают, как питаться, чтобы похудеть, просто многим лень это делать. Вопрос приоритетов.. -
16.11.14 15:31srazu izviniajus za napisanie latinicej, nu net u menia russkoj klaviatury zdes:)
V obshem, vy ochen ochen mnogo edite. Po poriadku:
Zavtrak: kashu kak Vam tut govorili, luchshe naturalnuju, ne iz paketika. Batonchik miusli ubrat nafik, tolku nikakogo odin sahar tam i kalorii, luchshe fruktom zamenit.
2 oj zavtrak: Po mne jabloka dostatochno + stakan vody
Obed: Tut voobshe tragedija. Sup ok, 400 gr yogurta??? eto 2 stakana plius 150 gr hleba (tolko chto poshla vzvesila kusok hleba - 30 gr), to est' u vas v obed sup + 2 stakana yogurta + 5 kuskov hleba...vy vpravdu eto vsio mozhete sjest za raz?
Uzhin: opiat 5 kuskov hleba + 400!!! gr fasoli (eto ochen mnogo). Vy za uzhyn tolko bolshe kilogramma edy sjedaete...O kakih 2 litrah vody v den mozhet idti rech s takim kolichestvom edy?
U Vas tolko hlebom okolo 750 kcal nabiraetsia, o kakom nedobore kalorij Vy govorite... -
16.11.14 10:37Сложно назвать это полноценным рационом. Каши в пакетиках исключить! Ешьте овсянку,заливаете водой,и на утро завтрак готов. Воду обязательно+зеленый чай. Без воды вы не разгоните обмен веществ. Никакой фасоли в банке консервированной. Свежие овощи либо овощи на пару с рыбкой или куриной грудкой. Включите в рацион обезжиренный творог,кефир и исключите йогурты кроме натуральных!
-
16.11.14 10:25 (ответ для: Anna2013)Ну обычно у меня недобор калорий выходит. Я пользуюсь программой для подсчета. Спасибо за советы, учту). Мой рост 160 вес 52
-
16.11.14 07:09Много кушаете, много.
Подсчитайте лучше вашу калорийность. Какой у вас рост, какой вес?
Йогурты Активия заменить кефиром!!!!! Вы едите 300 граммов хлеба в день. Это много. Вечером фасоль лучше убрать. Лучше курицу ешьте или творог. -
16.11.14 06:54всякие каши и мюсли йогурты это продукты для набора веса.
каша должна быть обычная без добавок. сами добавьте фруктов или ягод.
основа рациона худеющего должна быть не жирный белок и овощи. -
15.11.14 22:58Огорчу вас, 40 гр. это в сухом виде, взвесьте кашу после в готовом виде, там все 250-350 гр. будет.И ещё, вечером у вас очень много всего, лучше с утра, до 12 съесть большую часть рациона, а ужин сделать лёгким.
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- как вам фото?»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- какое имя больше подходит для отчества александровна?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +580 |