хочу похудеть на 5 килограмм. помогите мне скорректировать свой рацион питания. что не так в моем рационе? Что следует исключить и что добавить?
Здравствуйте! Я хочу похудеть на 5 килограмм. Пытаюсь более менее правильно питаться, но на деле не так все гладко. Самое мое большое упущение заключается в том, что я не пью воду, просто не хочу. Пытаюсь приучить себя к этому! Пожалуйста, помогите мне скорректировать свой рацион питания. Скажите, что я делаю неверно.
Вот примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша Nestle с отрубями (25 грамм), батончик мюсли (40 грамм), кружка зеленого чая без сахара.
Поздний завтрак: салат Греческий, зеленое яблоко
Обед: Суп Рассольник, йогурт Нежный (400 грамм)+ отруби, кусок бородинского хлеба (150 грамм)
Ужин: Фасоль Неinz в томатном соусе (400 грамм), кусок бородинского хлеба(150 грамм), йогурт Активиа (115 грамм)+ отруби, кефир 1% (500 мл)
Вот и все! Я очень люблю отруби и постоянно добавляю их в йогурт, не знаю верно это или нет. Иногда ем всякую гадость(х/б изделия), но сейчас ограничиваю себя, конечно! Еще у меня есть не совсем много времени( и желания) для готовки. Поэтому блюда каждый день разные и иногда бывает так, что я вообще ничего не успеваю приготовить. Скажите, что не так в моем рационе? Что следует исключить и что добавить?
P. S. Заранее всем большое спасибо!!!
все темы | главная |
-
20.11.14 12:39 (ответ для: 9kv9sucixld5)по Малышевой у вас недобор веса 8 кг, куда ещё худеть...
-
18.11.14 02:53 (ответ для: 9kv9sucixld5)У вас нормальный вес.
-
17.11.14 10:31Да, с кашей вам верно говорят, я вот просто покупаю пшеничные хлопья, добавляю молока и сухофруктов:) Очень вкусно получается и гораздо полезнее каши из пакетиков:) Хотя сейчас на завтрак у меня в основном творог, надоел уже, но что поделать, худеть то надо:) А вообще у меня тоже не очень много времени на готовку, но я брокколи на пару готовлю, это недолго, а с брокколи могу котлету рыбную пожарить, там белка много, только я для жарки использую оливковое масло, да ещё и водой его развожу, так что дополнительного жира там минимум:)
-
16.11.14 22:16 (ответ для: 9kv9sucixld5)Da ne za chto:) udachi Vam
-
16.11.14 18:23 (ответ для: JuliaCh86)Спасибо. Да я ошиблась немного. Имела в виду кусок хлеба в обед и вечером. Просто не отразила то, что он грамм 30 весит, простите.
-
16.11.14 16:31Рацион не для худеющих.
Почти нет белка и много углеводов.
Ешьте отварную курицу, яйца, оставляйте уж свои йогурты с отрубями, раз вы их так любите, но лучше перенести это на время до обеда.
Хлеб черный можно, но не на ночь. И добавляйте овощи: замороженные, или капусту-морковку и пр. Про гречку не забывайте, полезная каша.
В принципе, сейчас все знают, как питаться, чтобы похудеть, просто многим лень это делать. Вопрос приоритетов.. -
16.11.14 15:31srazu izviniajus za napisanie latinicej, nu net u menia russkoj klaviatury zdes:)
V obshem, vy ochen ochen mnogo edite. Po poriadku:
Zavtrak: kashu kak Vam tut govorili, luchshe naturalnuju, ne iz paketika. Batonchik miusli ubrat nafik, tolku nikakogo odin sahar tam i kalorii, luchshe fruktom zamenit.
2 oj zavtrak: Po mne jabloka dostatochno + stakan vody
Obed: Tut voobshe tragedija. Sup ok, 400 gr yogurta??? eto 2 stakana plius 150 gr hleba (tolko chto poshla vzvesila kusok hleba - 30 gr), to est' u vas v obed sup + 2 stakana yogurta + 5 kuskov hleba...vy vpravdu eto vsio mozhete sjest za raz?
Uzhin: opiat 5 kuskov hleba + 400!!! gr fasoli (eto ochen mnogo). Vy za uzhyn tolko bolshe kilogramma edy sjedaete...O kakih 2 litrah vody v den mozhet idti rech s takim kolichestvom edy?
U Vas tolko hlebom okolo 750 kcal nabiraetsia, o kakom nedobore kalorij Vy govorite... -
16.11.14 10:37Сложно назвать это полноценным рационом. Каши в пакетиках исключить! Ешьте овсянку,заливаете водой,и на утро завтрак готов. Воду обязательно+зеленый чай. Без воды вы не разгоните обмен веществ. Никакой фасоли в банке консервированной. Свежие овощи либо овощи на пару с рыбкой или куриной грудкой. Включите в рацион обезжиренный творог,кефир и исключите йогурты кроме натуральных!
-
16.11.14 10:25 (ответ для: Anna2013)Ну обычно у меня недобор калорий выходит. Я пользуюсь программой для подсчета. Спасибо за советы, учту). Мой рост 160 вес 52
-
16.11.14 07:09Много кушаете, много.
Подсчитайте лучше вашу калорийность. Какой у вас рост, какой вес?
Йогурты Активия заменить кефиром!!!!! Вы едите 300 граммов хлеба в день. Это много. Вечером фасоль лучше убрать. Лучше курицу ешьте или творог. -
16.11.14 06:54всякие каши и мюсли йогурты это продукты для набора веса.
каша должна быть обычная без добавок. сами добавьте фруктов или ягод.
основа рациона худеющего должна быть не жирный белок и овощи. -
15.11.14 22:58Огорчу вас, 40 гр. это в сухом виде, взвесьте кашу после в готовом виде, там все 250-350 гр. будет.И ещё, вечером у вас очень много всего, лучше с утра, до 12 съесть большую часть рациона, а ужин сделать лёгким.
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- почему люди раньше легко находили судьбу и выходили замуж не по одному разу, а сейчас не знают, где знакомиться?»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально обтягивают»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- какие города узнали по фото? где были?»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- считаете её красивой?»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с ним поступить?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один выходной? думала, хоть на майские поеду куда-то!»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен, хоть и рискую стать безработной!»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы перезвонила.»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |