хочу похудеть на 5 килограмм. помогите мне скорректировать свой рацион питания. что не так в моем рационе? Что следует исключить и что добавить?
Здравствуйте! Я хочу похудеть на 5 килограмм. Пытаюсь более менее правильно питаться, но на деле не так все гладко. Самое мое большое упущение заключается в том, что я не пью воду, просто не хочу. Пытаюсь приучить себя к этому! Пожалуйста, помогите мне скорректировать свой рацион питания. Скажите, что я делаю неверно.
Вот примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша Nestle с отрубями (25 грамм), батончик мюсли (40 грамм), кружка зеленого чая без сахара.
Поздний завтрак: салат Греческий, зеленое яблоко
Обед: Суп Рассольник, йогурт Нежный (400 грамм)+ отруби, кусок бородинского хлеба (150 грамм)
Ужин: Фасоль Неinz в томатном соусе (400 грамм), кусок бородинского хлеба(150 грамм), йогурт Активиа (115 грамм)+ отруби, кефир 1% (500 мл)
Вот и все! Я очень люблю отруби и постоянно добавляю их в йогурт, не знаю верно это или нет. Иногда ем всякую гадость(х/б изделия), но сейчас ограничиваю себя, конечно! Еще у меня есть не совсем много времени( и желания) для готовки. Поэтому блюда каждый день разные и иногда бывает так, что я вообще ничего не успеваю приготовить. Скажите, что не так в моем рационе? Что следует исключить и что добавить?
P. S. Заранее всем большое спасибо!!!
все темы | главная |
-
20.11.14 12:39 (ответ для: 9kv9sucixld5)по Малышевой у вас недобор веса 8 кг, куда ещё худеть...
-
18.11.14 02:53 (ответ для: 9kv9sucixld5)У вас нормальный вес.
-
17.11.14 10:31Да, с кашей вам верно говорят, я вот просто покупаю пшеничные хлопья, добавляю молока и сухофруктов:) Очень вкусно получается и гораздо полезнее каши из пакетиков:) Хотя сейчас на завтрак у меня в основном творог, надоел уже, но что поделать, худеть то надо:) А вообще у меня тоже не очень много времени на готовку, но я брокколи на пару готовлю, это недолго, а с брокколи могу котлету рыбную пожарить, там белка много, только я для жарки использую оливковое масло, да ещё и водой его развожу, так что дополнительного жира там минимум:)
-
16.11.14 22:16 (ответ для: 9kv9sucixld5)Da ne za chto:) udachi Vam
-
16.11.14 18:23 (ответ для: JuliaCh86)Спасибо. Да я ошиблась немного. Имела в виду кусок хлеба в обед и вечером. Просто не отразила то, что он грамм 30 весит, простите.
-
16.11.14 16:31Рацион не для худеющих.
Почти нет белка и много углеводов.
Ешьте отварную курицу, яйца, оставляйте уж свои йогурты с отрубями, раз вы их так любите, но лучше перенести это на время до обеда.
Хлеб черный можно, но не на ночь. И добавляйте овощи: замороженные, или капусту-морковку и пр. Про гречку не забывайте, полезная каша.
В принципе, сейчас все знают, как питаться, чтобы похудеть, просто многим лень это делать. Вопрос приоритетов.. -
16.11.14 15:31srazu izviniajus za napisanie latinicej, nu net u menia russkoj klaviatury zdes:)
V obshem, vy ochen ochen mnogo edite. Po poriadku:
Zavtrak: kashu kak Vam tut govorili, luchshe naturalnuju, ne iz paketika. Batonchik miusli ubrat nafik, tolku nikakogo odin sahar tam i kalorii, luchshe fruktom zamenit.
2 oj zavtrak: Po mne jabloka dostatochno + stakan vody
Obed: Tut voobshe tragedija. Sup ok, 400 gr yogurta??? eto 2 stakana plius 150 gr hleba (tolko chto poshla vzvesila kusok hleba - 30 gr), to est' u vas v obed sup + 2 stakana yogurta + 5 kuskov hleba...vy vpravdu eto vsio mozhete sjest za raz?
Uzhin: opiat 5 kuskov hleba + 400!!! gr fasoli (eto ochen mnogo). Vy za uzhyn tolko bolshe kilogramma edy sjedaete...O kakih 2 litrah vody v den mozhet idti rech s takim kolichestvom edy?
U Vas tolko hlebom okolo 750 kcal nabiraetsia, o kakom nedobore kalorij Vy govorite... -
16.11.14 10:37Сложно назвать это полноценным рационом. Каши в пакетиках исключить! Ешьте овсянку,заливаете водой,и на утро завтрак готов. Воду обязательно+зеленый чай. Без воды вы не разгоните обмен веществ. Никакой фасоли в банке консервированной. Свежие овощи либо овощи на пару с рыбкой или куриной грудкой. Включите в рацион обезжиренный творог,кефир и исключите йогурты кроме натуральных!
-
16.11.14 10:25 (ответ для: Anna2013)Ну обычно у меня недобор калорий выходит. Я пользуюсь программой для подсчета. Спасибо за советы, учту). Мой рост 160 вес 52
-
16.11.14 07:09Много кушаете, много.
Подсчитайте лучше вашу калорийность. Какой у вас рост, какой вес?
Йогурты Активия заменить кефиром!!!!! Вы едите 300 граммов хлеба в день. Это много. Вечером фасоль лучше убрать. Лучше курицу ешьте или творог. -
16.11.14 06:54всякие каши и мюсли йогурты это продукты для набора веса.
каша должна быть обычная без добавок. сами добавьте фруктов или ягод.
основа рациона худеющего должна быть не жирный белок и овощи. -
15.11.14 22:58Огорчу вас, 40 гр. это в сухом виде, взвесьте кашу после в готовом виде, там все 250-350 гр. будет.И ещё, вечером у вас очень много всего, лучше с утра, до 12 съесть большую часть рациона, а ужин сделать лёгким.
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- что делает девушка? сосед на сайтах знакомств сидит лет 10-12. с поиском “свободных отношений“ н»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что родители слишком правильные?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- считаете её красивой?»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |