Плавание вам хорошо подошло бы.
А так, если дома занимаетесь - ложитесь на живот, руки согнуты в локтях перед собой, опираетесь на них (т.е. Голова и грудь высоко подняты, плечи ровные, спина без горбов), ноги сзади прямые, шире плеч - и поднимаете-опускаете их, можете задерживать в воздухе, потом снова качать, можете поднимать прямые ноги в этом положении и делать ими ножнички. Потом можете согнуть в коленях, в положении пятка к пятке, носки врозь - и в таком положении поднимать-опускать-задерживать и делать ножницы (колени должны быть в воздухе, а не лежать на полу!)
Можно поднять прямые ноги и сгибать-разгибать их, пытаясь достать пятками до попы (колени снова же в воздухе, а не на полу!)
Когда делаете с прямыми ногами - напрягайте их, чтобы были ровные и не сгибались в коленях и не разваливайте фигуру - грудь, руки, плечи - они вообще должны быть неподвижными в этих упражнениях.
На колени нагрузки нет, бёдра и попа отлично подтягиваются. Только сначала с непривычки может быть сложновато, но потом втянетесь, а там уже и результат появится)
подскажите Упражнения для бёдер без нагрузки на суставы. дело в том, что мои суставы не готовы к физическим нагрузкам и поэтому появился скрип и боли в коленях при приседаниях. к тому же бёдра и попа у меня дряблые, как холодец.
Всем привет! у меня вопрос к опытным людям, занимающимся фитнесом.
Моя проблема такова: у меня был врождённый вывих бедра,провели операцию в год.с 9-10 лет мне запретили физ нагрузки.в 14 лет после обследования врачи, всё-таки, решили, что я должна была заниматься спортом. я начала активно посещать спортивные секции и т.д. но дело в том, что мои суставы не готовы к физ. нагрузкам, поэтому появился скрип и боли в коленях при приседаниях. к тому же бёдра и попа у меня дряблые как холодец. я не знаю, какие упражнения мне выполнять, чтобы хоть как-то подкачать низ.прошу,посоветуйте,что мне делать в моей ситуации
автор: НЕП0НЯТЛИВАЯ, 03.11.14 14:05
просмотры: +1426, комментарии: +6
все темы | главная |
-
24.11.14 23:41
-
11.11.14 19:39 (ответ для: Valenca)Понимаете, я живу в сельской местности, поэтому возможности посещать бассейн и тренажерный зал нет(хотя я оочень хотела бы)
-
11.11.14 16:17может, начать с плаванья?
-
05.11.14 23:27Ягодичный мост еще можно попробовать, тоже суставы в покое, вроде. И ниже вам дельное посоветовали)
-
05.11.14 17:42махи ногами, подъем таза лежа на спине (можно ногу одну поднять прямую и зажать у коленки)
-
04.11.14 12:01 (ответ для: My_Grace)Большое спасибо.
-
03.11.14 21:02самое первое, что на ум идет - румынка(становая на прямых/полусогнутых). Да и не только, когда речь про слабые коленки, румынка вообще для бицепса и ягодиц идеальна просто.
гиперэкстензии еще есть для ягодиц. Тоже колени в покое.
тяга нижнего блока одной ногой...наклоны со штангой вперед(“доброе утро“)
но лучше в таких, как ваша ситуациях, идти к спортивному врачу и потом с его рекомендациями и заключением к персональному тренеру. Потому что, может, вам и другие упр. тоже можно, только вы технику жестко нарушали, вот колени и заскрипели. Заочно в таких вещах трудно судить
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе - официанты? никто не идет? там же вроде работают люди»
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- это красивая мужская фигура?»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- как вам этот портрет?»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- мне идут голубые стрелки?»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- он разозлился, что я на работу прихожу! упрекнул, что я рассталась с ним а сама пришла. я его попыталась взять за руку.»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- часто едите рыбу? сколько раз в месяц? я ем очень-очень редко, но иногда прям очень хочется.»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +270 |