Плавание вам хорошо подошло бы.
А так, если дома занимаетесь - ложитесь на живот, руки согнуты в локтях перед собой, опираетесь на них (т.е. Голова и грудь высоко подняты, плечи ровные, спина без горбов), ноги сзади прямые, шире плеч - и поднимаете-опускаете их, можете задерживать в воздухе, потом снова качать, можете поднимать прямые ноги в этом положении и делать ими ножнички. Потом можете согнуть в коленях, в положении пятка к пятке, носки врозь - и в таком положении поднимать-опускать-задерживать и делать ножницы (колени должны быть в воздухе, а не лежать на полу!)
Можно поднять прямые ноги и сгибать-разгибать их, пытаясь достать пятками до попы (колени снова же в воздухе, а не на полу!)
Когда делаете с прямыми ногами - напрягайте их, чтобы были ровные и не сгибались в коленях и не разваливайте фигуру - грудь, руки, плечи - они вообще должны быть неподвижными в этих упражнениях.
На колени нагрузки нет, бёдра и попа отлично подтягиваются. Только сначала с непривычки может быть сложновато, но потом втянетесь, а там уже и результат появится)
подскажите Упражнения для бёдер без нагрузки на суставы. дело в том, что мои суставы не готовы к физическим нагрузкам и поэтому появился скрип и боли в коленях при приседаниях. к тому же бёдра и попа у меня дряблые, как холодец.
Всем привет! у меня вопрос к опытным людям, занимающимся фитнесом.
Моя проблема такова: у меня был врождённый вывих бедра,провели операцию в год.с 9-10 лет мне запретили физ нагрузки.в 14 лет после обследования врачи, всё-таки, решили, что я должна была заниматься спортом. я начала активно посещать спортивные секции и т.д. но дело в том, что мои суставы не готовы к физ. нагрузкам, поэтому появился скрип и боли в коленях при приседаниях. к тому же бёдра и попа у меня дряблые как холодец. я не знаю, какие упражнения мне выполнять, чтобы хоть как-то подкачать низ.прошу,посоветуйте,что мне делать в моей ситуации
автор: НЕП0НЯТЛИВАЯ, 03.11.14 14:05
просмотры: +1427, комментарии: +6
все темы | главная |
-
24.11.14 23:41
-
11.11.14 19:39 (ответ для: Valenca)Понимаете, я живу в сельской местности, поэтому возможности посещать бассейн и тренажерный зал нет(хотя я оочень хотела бы)
-
11.11.14 16:17может, начать с плаванья?
-
05.11.14 23:27Ягодичный мост еще можно попробовать, тоже суставы в покое, вроде. И ниже вам дельное посоветовали)
-
05.11.14 17:42махи ногами, подъем таза лежа на спине (можно ногу одну поднять прямую и зажать у коленки)
-
04.11.14 12:01 (ответ для: My_Grace)Большое спасибо.
-
03.11.14 21:02самое первое, что на ум идет - румынка(становая на прямых/полусогнутых). Да и не только, когда речь про слабые коленки, румынка вообще для бицепса и ягодиц идеальна просто.
гиперэкстензии еще есть для ягодиц. Тоже колени в покое.
тяга нижнего блока одной ногой...наклоны со штангой вперед(“доброе утро“)
но лучше в таких, как ваша ситуациях, идти к спортивному врачу и потом с его рекомендациями и заключением к персональному тренеру. Потому что, может, вам и другие упр. тоже можно, только вы технику жестко нарушали, вот колени и заскрипели. Заочно в таких вещах трудно судить
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- ну прямо светофор, а не завтрак!»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- кто из девушек красивее?»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего - горшок и под ноль.»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- как справляетесь с разочарованием в людях?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в волосах сила?»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- у вашей киски головной переполох! работаем и продуваемся всеми ветрами. обещают +23!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +320 |