Ищу подругу для набора массы тела. Предлагаю делиться здесь успехами, рецептами вкусной и полезной еды, планами питания, тренировками. Кто со мной?
Предлагаю делиться здесь успехами, рецептами вкусной полезной еды, планами питания, тренировок и т.п. Кто со мной?
автор: Назад в будущее, 30.10.14 17:33
просмотры: +1157, комментарии: +17
все темы | главная |
-
31.10.14 08:58 (ответ для: Назад в будущее)Меню 100г белка не меньше 200гр медленными углями остальное как получится. Но опять же обменка у всех разная это надо на себе пробовать постепенно повышая пока расти не начнешь потом организм привыкает и опять увеличивать надо. Тренер с которым я занималась весил 94 а ел на 1700-1800 и при этом становая в районе 250кг. А я тогда со своими не полными 50кг ела 2000-2500ккл
-
31.10.14 08:46 (ответ для: fleur de lis)Я тоже к концу тренировки как выжатый лимон.. Думаю, может мне заниматься по вашей методике.. Можно еще примерное меню на день? Сколько и чего вы съедаете за весь день?
-
31.10.14 08:41Не факт у вас программа по которой вы занимаетесь длинная и повторов больше соответственно и веса меньше. Мне бы тоже пришлось бы сбрасывать веса процентов на 40 если бы занималась по той которую вы написали. Тогда присяд был бы кг 50.
Кроме того организм очень быстро привыкает мне например наоборот тяжко на многоповторке и выдыхаюсь быстро -
31.10.14 08:26 (ответ для: fleur de lis)Ничего себе! Мне до таких весов еще пахать и пахать ))) В Сметте мне кажется стандартный олимпийский гриф 20 кг..
-
31.10.14 08:24Да у меня тоже уменьшилась была С а теперь уже В великоват а параметры стали больше из-за того что спина шире стала но и на животе жир ушел. Талия тоньше стала казаться хотя по см шире. Вообще по параметрам судить тяжело.
Веса тоже всегда разные если максималка то становая в последний раз была 97.5 присед даже точно и не знаю т.к. без страхующего делаю в смите блинчиков вешаю на 60кг а сколько там сам гриф весит -не знаю. Ягодичный мостик в последний раз был 140 сейчас наверно побольше уже. -
31.10.14 08:09 (ответ для: fleur de lis)Еще хотела спросить, какие у вас максимальные веса, с которыми работаете?
-
31.10.14 08:07 (ответ для: fleur de lis)Вот я тоже просушила свое тельце, грудь исчезла правда ((( Сейчас вообще избегаю быстрый углей вечером, а вот после пробуждения позволяю себе съесть пару кусочков шоколадки или булочку.
-
31.10.14 08:05 (ответ для: Назад в будущее)1группа мышц за тренировку но частота тренировки зависит от того какие мышцы больше развить надо. Я ноги иногда и по 2 раза в неделю делала 1 тяжелую и одну легкую в неделю а верх одна ренировка в неделю спина и все.
А когда ноги начинали преобладать оставляла ноги раз в неделю и делала больше верх. В общем все в динамике смотрели что отстает то и больше делали.
Вес не совсем чисто шел я набирала кг 4-6 потом жир с них сливала во время промежуточных тренировок. Оставалось чуть больше половины. В общем на 10кг мышц около 6кг жира. Но положа руку на сердце такого не было бы если диету соблюдала бы и не ела быстрые углеводы масса была бы чище. Тут девочки отписивались что чистыми без жира ту же десятку набирали. -
31.10.14 07:49 (ответ для: fleur de lis)У меня сейчас параметры такие же, как у вас были начальные )) прям точь в точь 81-60-84 (талия у меня пошире)
-
31.10.14 07:47Программа примерно такая:
Ноги:
Приседания 4×6-8
Румынская тяга 4× 8-10
Сгибания в тренажере лежа сплитом с румынкой до максимума так чтобы было раз 20
спина
подтягивания 4 подхода на максимум
тяга штанги в наклоне 6-8
Тяга вертикального блока за голову 4×8-10
Тяга горизонтального блока к себе 4×8-10
Плечи грудь
отжимания на брусьях 4 подхода на максимум
Жим лежа на 6-8
Разводка гантелей на наклонной лавке 4×10-12
Жим арнольда 4×6-8
Подъем гантелей в стороны 4×15
Разводка гантелей в стороны в наклоне 4×12-15
Пресс и разминку не писала это само собой нужно делать. Кроме того после тяжелых базовых делала пару подходов повторов на 20 тоже упражнение чтобы кровью залиться.
Но сами понимаете что программу надо составлять исходя из вашего телосложения -
31.10.14 07:32 (ответ для: fleur de lis)А как тренироваться? Раз в неделю одну группу мышц или все тело за одну треню и так 3 раза в неделю? У Вас именно мясо наросло или вперемешку с большим количеством жира? Просто знаю, что у девушек больше 2кг мышц в месяц не растет..
-
31.10.14 07:28Не совсем за 2 года т.к. не все время занималась с большими весами. Я сперва занималась с женщиной тренером она мне давала на массонаборку примерно такую же программу как у вас вес шел но не очень быстро. Потом стала заниматься с лифтером рабочие веса в 2 раза подскачили и масса тоже очень быстро стала расти.
Он меня как раз и научил принципу массонаборных тренировок 1 базовое +2 подсборки и лучше меньше упражнений сделать но с большим весом и качественно.
Программы одной конкретно нет т.к. меняются в зависимости от приоритетных мышц. Но принцип один и тот же
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- кто из девушек красивее?»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- лучшее пробуждение»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- с каким окрашиванием лучше?»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- случайно поранила клиента бритвой! он разозлился, но жаловаться не стал и попросил мой номер. я отказалась.»
- чистите язык? чем?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен, хоть и рискую стать безработной!»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- мои стрижки прошлого года!»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- фото, как из журнала!»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |