Ищу подругу для набора массы тела. Предлагаю делиться здесь успехами, рецептами вкусной и полезной еды, планами питания, тренировками. Кто со мной?
Предлагаю делиться здесь успехами, рецептами вкусной полезной еды, планами питания, тренировок и т.п. Кто со мной?
автор: Назад в будущее, 30.10.14 17:33
просмотры: +1153, комментарии: +17
все темы | главная |
-
31.10.14 08:58 (ответ для: Назад в будущее)Меню 100г белка не меньше 200гр медленными углями остальное как получится. Но опять же обменка у всех разная это надо на себе пробовать постепенно повышая пока расти не начнешь потом организм привыкает и опять увеличивать надо. Тренер с которым я занималась весил 94 а ел на 1700-1800 и при этом становая в районе 250кг. А я тогда со своими не полными 50кг ела 2000-2500ккл
-
31.10.14 08:46 (ответ для: fleur de lis)Я тоже к концу тренировки как выжатый лимон.. Думаю, может мне заниматься по вашей методике.. Можно еще примерное меню на день? Сколько и чего вы съедаете за весь день?
-
31.10.14 08:41Не факт у вас программа по которой вы занимаетесь длинная и повторов больше соответственно и веса меньше. Мне бы тоже пришлось бы сбрасывать веса процентов на 40 если бы занималась по той которую вы написали. Тогда присяд был бы кг 50.
Кроме того организм очень быстро привыкает мне например наоборот тяжко на многоповторке и выдыхаюсь быстро -
31.10.14 08:26 (ответ для: fleur de lis)Ничего себе! Мне до таких весов еще пахать и пахать ))) В Сметте мне кажется стандартный олимпийский гриф 20 кг..
-
31.10.14 08:24Да у меня тоже уменьшилась была С а теперь уже В великоват а параметры стали больше из-за того что спина шире стала но и на животе жир ушел. Талия тоньше стала казаться хотя по см шире. Вообще по параметрам судить тяжело.
Веса тоже всегда разные если максималка то становая в последний раз была 97.5 присед даже точно и не знаю т.к. без страхующего делаю в смите блинчиков вешаю на 60кг а сколько там сам гриф весит -не знаю. Ягодичный мостик в последний раз был 140 сейчас наверно побольше уже. -
31.10.14 08:09 (ответ для: fleur de lis)Еще хотела спросить, какие у вас максимальные веса, с которыми работаете?
-
31.10.14 08:07 (ответ для: fleur de lis)Вот я тоже просушила свое тельце, грудь исчезла правда ((( Сейчас вообще избегаю быстрый углей вечером, а вот после пробуждения позволяю себе съесть пару кусочков шоколадки или булочку.
-
31.10.14 08:05 (ответ для: Назад в будущее)1группа мышц за тренировку но частота тренировки зависит от того какие мышцы больше развить надо. Я ноги иногда и по 2 раза в неделю делала 1 тяжелую и одну легкую в неделю а верх одна ренировка в неделю спина и все.
А когда ноги начинали преобладать оставляла ноги раз в неделю и делала больше верх. В общем все в динамике смотрели что отстает то и больше делали.
Вес не совсем чисто шел я набирала кг 4-6 потом жир с них сливала во время промежуточных тренировок. Оставалось чуть больше половины. В общем на 10кг мышц около 6кг жира. Но положа руку на сердце такого не было бы если диету соблюдала бы и не ела быстрые углеводы масса была бы чище. Тут девочки отписивались что чистыми без жира ту же десятку набирали. -
31.10.14 07:49 (ответ для: fleur de lis)У меня сейчас параметры такие же, как у вас были начальные )) прям точь в точь 81-60-84 (талия у меня пошире)
-
31.10.14 07:47Программа примерно такая:
Ноги:
Приседания 4×6-8
Румынская тяга 4× 8-10
Сгибания в тренажере лежа сплитом с румынкой до максимума так чтобы было раз 20
спина
подтягивания 4 подхода на максимум
тяга штанги в наклоне 6-8
Тяга вертикального блока за голову 4×8-10
Тяга горизонтального блока к себе 4×8-10
Плечи грудь
отжимания на брусьях 4 подхода на максимум
Жим лежа на 6-8
Разводка гантелей на наклонной лавке 4×10-12
Жим арнольда 4×6-8
Подъем гантелей в стороны 4×15
Разводка гантелей в стороны в наклоне 4×12-15
Пресс и разминку не писала это само собой нужно делать. Кроме того после тяжелых базовых делала пару подходов повторов на 20 тоже упражнение чтобы кровью залиться.
Но сами понимаете что программу надо составлять исходя из вашего телосложения -
31.10.14 07:32 (ответ для: fleur de lis)А как тренироваться? Раз в неделю одну группу мышц или все тело за одну треню и так 3 раза в неделю? У Вас именно мясо наросло или вперемешку с большим количеством жира? Просто знаю, что у девушек больше 2кг мышц в месяц не растет..
-
31.10.14 07:28Не совсем за 2 года т.к. не все время занималась с большими весами. Я сперва занималась с женщиной тренером она мне давала на массонаборку примерно такую же программу как у вас вес шел но не очень быстро. Потом стала заниматься с лифтером рабочие веса в 2 раза подскачили и масса тоже очень быстро стала расти.
Он меня как раз и научил принципу массонаборных тренировок 1 базовое +2 подсборки и лучше меньше упражнений сделать но с большим весом и качественно.
Программы одной конкретно нет т.к. меняются в зависимости от приоритетных мышц. Но принцип один и тот же
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не обратили внимания.»
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему худые не нравятся. реально так и есть?»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- смотрится все вместе?»
- решила и я похвастаться своими носогубками и птозом. сколько десятков лет дадите?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- во сколько обходится среднестатистич свидание? читала, что в среднем обходится в 7 тысяч!»
- вы верите, что женщина может не хотеть замуж? или просто ее никто не берёт замуж и она себя успокаивает таким образом?»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- какой певец для вас секси?»
- любить - значит отдавать? вы больше отдаете или потребляете в отношениях?»
- кто симпатичнее?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- какая модель телефона у вас?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- как мне сделать подобный типаж? внешность мне моя не нравится. волосы с такой чёлкой пойдут или нет?»
- врач предложил встретиться в трц или еще где-нибудь, чтобы обсудить анализы»
- какие мужчины вам нравятся? брутальные или смазливые? вот мне нравятся больше смазливые, а брутальные не привлекают»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- как вам такие плащики?»
- продаю блузку, новую с бирками. очень известного бренда, но мне предлагают половину от стоимости. стоит ли соглашаться?»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- какие зарубежные блоги про путешествия смотрите?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- как вам? хорошие фото?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- сколько витамина д пьете ежедневно? сдавали его?»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- какая фамилия красивее и почему?»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |