Ищу подругу для набора массы тела. Предлагаю делиться здесь успехами, рецептами вкусной и полезной еды, планами питания, тренировками. Кто со мной?
Предлагаю делиться здесь успехами, рецептами вкусной полезной еды, планами питания, тренировок и т.п. Кто со мной?
автор: Назад в будущее, 30.10.14 17:33
просмотры: +1156, комментарии: +17
все темы | главная |
-
31.10.14 08:58 (ответ для: Назад в будущее)Меню 100г белка не меньше 200гр медленными углями остальное как получится. Но опять же обменка у всех разная это надо на себе пробовать постепенно повышая пока расти не начнешь потом организм привыкает и опять увеличивать надо. Тренер с которым я занималась весил 94 а ел на 1700-1800 и при этом становая в районе 250кг. А я тогда со своими не полными 50кг ела 2000-2500ккл
-
31.10.14 08:46 (ответ для: fleur de lis)Я тоже к концу тренировки как выжатый лимон.. Думаю, может мне заниматься по вашей методике.. Можно еще примерное меню на день? Сколько и чего вы съедаете за весь день?
-
31.10.14 08:41Не факт у вас программа по которой вы занимаетесь длинная и повторов больше соответственно и веса меньше. Мне бы тоже пришлось бы сбрасывать веса процентов на 40 если бы занималась по той которую вы написали. Тогда присяд был бы кг 50.
Кроме того организм очень быстро привыкает мне например наоборот тяжко на многоповторке и выдыхаюсь быстро -
31.10.14 08:26 (ответ для: fleur de lis)Ничего себе! Мне до таких весов еще пахать и пахать ))) В Сметте мне кажется стандартный олимпийский гриф 20 кг..
-
31.10.14 08:24Да у меня тоже уменьшилась была С а теперь уже В великоват а параметры стали больше из-за того что спина шире стала но и на животе жир ушел. Талия тоньше стала казаться хотя по см шире. Вообще по параметрам судить тяжело.
Веса тоже всегда разные если максималка то становая в последний раз была 97.5 присед даже точно и не знаю т.к. без страхующего делаю в смите блинчиков вешаю на 60кг а сколько там сам гриф весит -не знаю. Ягодичный мостик в последний раз был 140 сейчас наверно побольше уже. -
31.10.14 08:09 (ответ для: fleur de lis)Еще хотела спросить, какие у вас максимальные веса, с которыми работаете?
-
31.10.14 08:07 (ответ для: fleur de lis)Вот я тоже просушила свое тельце, грудь исчезла правда ((( Сейчас вообще избегаю быстрый углей вечером, а вот после пробуждения позволяю себе съесть пару кусочков шоколадки или булочку.
-
31.10.14 08:05 (ответ для: Назад в будущее)1группа мышц за тренировку но частота тренировки зависит от того какие мышцы больше развить надо. Я ноги иногда и по 2 раза в неделю делала 1 тяжелую и одну легкую в неделю а верх одна ренировка в неделю спина и все.
А когда ноги начинали преобладать оставляла ноги раз в неделю и делала больше верх. В общем все в динамике смотрели что отстает то и больше делали.
Вес не совсем чисто шел я набирала кг 4-6 потом жир с них сливала во время промежуточных тренировок. Оставалось чуть больше половины. В общем на 10кг мышц около 6кг жира. Но положа руку на сердце такого не было бы если диету соблюдала бы и не ела быстрые углеводы масса была бы чище. Тут девочки отписивались что чистыми без жира ту же десятку набирали. -
31.10.14 07:49 (ответ для: fleur de lis)У меня сейчас параметры такие же, как у вас были начальные )) прям точь в точь 81-60-84 (талия у меня пошире)
-
31.10.14 07:47Программа примерно такая:
Ноги:
Приседания 4×6-8
Румынская тяга 4× 8-10
Сгибания в тренажере лежа сплитом с румынкой до максимума так чтобы было раз 20
спина
подтягивания 4 подхода на максимум
тяга штанги в наклоне 6-8
Тяга вертикального блока за голову 4×8-10
Тяга горизонтального блока к себе 4×8-10
Плечи грудь
отжимания на брусьях 4 подхода на максимум
Жим лежа на 6-8
Разводка гантелей на наклонной лавке 4×10-12
Жим арнольда 4×6-8
Подъем гантелей в стороны 4×15
Разводка гантелей в стороны в наклоне 4×12-15
Пресс и разминку не писала это само собой нужно делать. Кроме того после тяжелых базовых делала пару подходов повторов на 20 тоже упражнение чтобы кровью залиться.
Но сами понимаете что программу надо составлять исходя из вашего телосложения -
31.10.14 07:32 (ответ для: fleur de lis)А как тренироваться? Раз в неделю одну группу мышц или все тело за одну треню и так 3 раза в неделю? У Вас именно мясо наросло или вперемешку с большим количеством жира? Просто знаю, что у девушек больше 2кг мышц в месяц не растет..
-
31.10.14 07:28Не совсем за 2 года т.к. не все время занималась с большими весами. Я сперва занималась с женщиной тренером она мне давала на массонаборку примерно такую же программу как у вас вес шел но не очень быстро. Потом стала заниматься с лифтером рабочие веса в 2 раза подскачили и масса тоже очень быстро стала расти.
Он меня как раз и научил принципу массонаборных тренировок 1 базовое +2 подсборки и лучше меньше упражнений сделать но с большим весом и качественно.
Программы одной конкретно нет т.к. меняются в зависимости от приоритетных мышц. Но принцип один и тот же
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, но платья ношу.»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- фото как вам?»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- подборочка фото в соцсети!»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- какие города узнали по фото? где были?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- вам нравятся такие ремни?»
- мама против моих отношений! устраивает скандалы, что он плохой и лучше жить одной, а сама больше 40 лет замужем!»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- узнаете город? места?»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо носить платья, а ты из джинс не вылезаешь!»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- это узкая улыбка?»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |