Девочки-спортсменки помогите разобраться с питанием. Цель - набрать мышечную массу. прошу помочь составить примерное меню на день.
Мои данные: 28 лет, рост 158см, вес 45кг, в течение дня много хожу и езжу за рулем. Цель - набрать мышечную массу. Посчитала, в день мне нужно потреблять 2257 кКалл, из них 102 гр белка, 322гр углей, 55 гр жиров, 1800мл воды. Правильно ли я посчитала и прошу помочь составить примерное меню на день. Спасибо.
автор: Назад в будущее, 26.10.14 08:36
просмотры: +2226, комментарии: +35
все темы | главная |
-
23.11.14 13:14 (ответ для: 1574)Если Вы в этом ничего не смыслите, это не означает, что все здесь такие! Мне уже помогли!
-
21.11.14 21:22Вы в своем уме - просить на форуме составить вам рацион?! Тут что, все поголовно фитнес-тренеры сидят с медицинским образованием? Я фигею.
-
12.11.14 18:50 (ответ для: Назад в будущее)Napisi, esli polucila. S telefona ocenj ne udobno cto-libo pisatj ili otpravljatj.
-
12.11.14 18:49 (ответ для: Назад в будущее)Назад в будущее писал(а): Интересно посмотреть
Otpravila licnoe soobscenie -
12.11.14 18:40 (ответ для: Lola Bunny)Интересно посмотреть
-
12.11.14 18:32 (ответ для: Назад в будущее)Назад в будущее писал(а): Можно посмотреть Ваши фото?
Hoces posmotretj naskoljko ja fit? )) k sozsleniju u menja net vozmoznosti zanimatjsja reguljarno iz-za ucebi. No mne s genetikoj povezlo, ja daze popravljajusj ravnomerno I po mne ne vidno. )) misc gigantskih u menja net, u menja sudja po vsemu preobladajut slow muscle fibre type, tak cto ja skoree hudaja, cem nakacennaja. Hotja celi prisleduju takie ze kak I ti. )) no net vozmoznosti zanimatjsja reguljarno. Doma budu, prislju fotku esli ocenj interesno. -
12.11.14 18:11 (ответ для: Lola Bunny)Можно посмотреть Ваши фото?
-
12.11.14 18:05 (ответ для: Lola Bunny)Перспектива пахать в зале меня не пугает, главное грамотную прогрумму тренировок и питания найти
-
12.11.14 18:04 (ответ для: Назад в будущее)Назад в будущее писал(а): А Вы тренер? Или сами занимаетесь силовым спортом?
I to, I drugoe. -
12.11.14 17:35 (ответ для: Lola Bunny)А Вы тренер? Или сами занимаетесь силовым спортом?
-
12.11.14 09:35Углеводов много грамм 200 должно хватить. Вообще лучше углеводы не сразу много добавлять а постепенно например едите 200 гр если масса растет-все оставляете так же. Встала-накинули 50/100гр
-
12.11.14 08:52 (ответ для: Назад в будущее)Назад в будущее писал(а): по этой ссылке страница не найдена..
Набери в поисковике “линейная периодиация по Матвееву“. Это первая толковая ссылка на русском, которая мне попалась. Там очень кратко все описано. Не вдавайся в подробности что, как и почему, просто поверь на слово и делай. Если вдаваться в детали как и что работает, то на это уйдет много времени. Хотя лучше всего понимать принцип того, что ты делаешь. Удачи!
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- как вам платье?»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?»
- как влюбить в себя мужчину?»
- нравится или что-то бы изменили?»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- это узкая улыбка?»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- оцените фото!»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |