Девочки-спортсменки помогите разобраться с питанием. Цель - набрать мышечную массу. прошу помочь составить примерное меню на день.
Мои данные: 28 лет, рост 158см, вес 45кг, в течение дня много хожу и езжу за рулем. Цель - набрать мышечную массу. Посчитала, в день мне нужно потреблять 2257 кКалл, из них 102 гр белка, 322гр углей, 55 гр жиров, 1800мл воды. Правильно ли я посчитала и прошу помочь составить примерное меню на день. Спасибо.
автор: Назад в будущее, 26.10.14 08:36
просмотры: +2225, комментарии: +35
все темы | главная |
-
23.11.14 13:14 (ответ для: 1574)Если Вы в этом ничего не смыслите, это не означает, что все здесь такие! Мне уже помогли!
-
21.11.14 21:22Вы в своем уме - просить на форуме составить вам рацион?! Тут что, все поголовно фитнес-тренеры сидят с медицинским образованием? Я фигею.
-
12.11.14 18:50 (ответ для: Назад в будущее)Napisi, esli polucila. S telefona ocenj ne udobno cto-libo pisatj ili otpravljatj.
-
12.11.14 18:49 (ответ для: Назад в будущее)Назад в будущее писал(а): Интересно посмотреть
Otpravila licnoe soobscenie -
12.11.14 18:40 (ответ для: Lola Bunny)Интересно посмотреть
-
12.11.14 18:32 (ответ для: Назад в будущее)Назад в будущее писал(а): Можно посмотреть Ваши фото?
Hoces posmotretj naskoljko ja fit? )) k sozsleniju u menja net vozmoznosti zanimatjsja reguljarno iz-za ucebi. No mne s genetikoj povezlo, ja daze popravljajusj ravnomerno I po mne ne vidno. )) misc gigantskih u menja net, u menja sudja po vsemu preobladajut slow muscle fibre type, tak cto ja skoree hudaja, cem nakacennaja. Hotja celi prisleduju takie ze kak I ti. )) no net vozmoznosti zanimatjsja reguljarno. Doma budu, prislju fotku esli ocenj interesno. -
12.11.14 18:11 (ответ для: Lola Bunny)Можно посмотреть Ваши фото?
-
12.11.14 18:05 (ответ для: Lola Bunny)Перспектива пахать в зале меня не пугает, главное грамотную прогрумму тренировок и питания найти
-
12.11.14 18:04 (ответ для: Назад в будущее)Назад в будущее писал(а): А Вы тренер? Или сами занимаетесь силовым спортом?
I to, I drugoe. -
12.11.14 17:35 (ответ для: Lola Bunny)А Вы тренер? Или сами занимаетесь силовым спортом?
-
12.11.14 09:35Углеводов много грамм 200 должно хватить. Вообще лучше углеводы не сразу много добавлять а постепенно например едите 200 гр если масса растет-все оставляете так же. Встала-накинули 50/100гр
-
12.11.14 08:52 (ответ для: Назад в будущее)Назад в будущее писал(а): по этой ссылке страница не найдена..
Набери в поисковике “линейная периодиация по Матвееву“. Это первая толковая ссылка на русском, которая мне попалась. Там очень кратко все описано. Не вдавайся в подробности что, как и почему, просто поверь на слово и делай. Если вдаваться в детали как и что работает, то на это уйдет много времени. Хотя лучше всего понимать принцип того, что ты делаешь. Удачи!
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- до какого возраста для вас парень это парень? часто тут темы: у меня парень ему 41! я в недоумении, какой же это парень,»
- где у вас было самое трешовое свидание? расскажите!»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- ходили когда-нибудь на свидание, чтобы поесть за счет мужчины? в кино, отдохнуть за его деньги?»
- выплачивается ли оклад, если человек пошёл на больничный с 25 марта 2024? он будет меньше?»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- мужчина сказал, что пойдем на ужин, когда я приеду. я написала, а он молчит! почему?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- разбила зеркало. что делать?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- как вам фоточка?»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- как вам этот портрет?»
- живу в провинции, зарплату предлагают минималку. что уборщице платят минималку, что специалисту. что делать?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- вы делитесь личной информацией с коллегами? или они о вас толком ничего не знают? пытаются о вас что-то узнать?»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +290 |