уже 8 дней питаюсь, считая калории, но знакомая сказала, что нужно не только калории считать, но и белки, углеводы, жиры! Так ли это? как узнать какое количество жиров, белков и углеводов надо съесть за день?
Подскажите пожалуйста!!Я уже 8 дней питаюсь по подсчётам калорий,но знакомая сказала ,что нужно не только калории считать ,но и белки и углеводы и жиры!!!Так ли это??И как узнать какое колличество надо сьедать за день белков,жиров и углеводов?
автор: Miss Kiss2012, 20.10.14 11:22
просмотры: +2407, комментарии: +36
все темы | главная |
-
08.11.14 12:34 (ответ для: Небомореоблака)ну естесвтенно если хотят похудеть то надо меньше кушать и больше спорта, а так же жидкости! вопрос я поняла в том, что она на определенное количесвто калорий хочет подсчитать сколько ей надо белков углв, и жиров :)
-
08.11.14 08:06 (ответ для: Goluboglazka19)
Много жира и углей, мало белка. Доя похудения не вариантGoluboglazka19 писал(а): 12 - белки 56углеводы 30 жиры вот сколько калорий принимаете делите это число на 0,12 затем умножаете на 4 с белками также, а с жирами умножаете на 9 :и получите количество нужное -
01.11.14 08:46Вы хоть сколько-то скинули за 8 дней? Да, нужно считать по идее БЖУ. Зайдите на сайт калоризатор, такой удобный, там все вносится, каждый прием пищи, он Вам считает скольк чего в день есть. Например, пишете там, сколько хотите весить к такому-то числу и он Вам выдает сколько БЖУ и калорий вы должны наедать в день, там и рецептов просчитанных куча туева.
-
01.11.14 07:59я бжу вообще не считала. если у вас не будет дефецита калорий то какое бы не было идеальное бжу вес не уйдёт.
просто питалась на 800 калорий. многда чуть меньше и минус 8 кг за 1.5 месяца -
29.10.14 21:3412 % - белки
56%углеводы
30% жиры
вот сколько калорий принимаете делите это число на 0,12 затем умножаете на 4
с белками также, а с жирами умножаете на 9 :)и получите количество нужное -
29.10.14 20:33дефицита нет,но если убрать шоколадку,то мб будет.Молоко пью жирное,коровье,натуральное.Сахар в какао не ложу-не люблю,в кашу тоже.
-
29.10.14 20:30 (ответ для: Помидоры,)ну...ем я много,но не толстею,толстела бы,то ела бы меньше.Встала съела рыбину вареную,кусок добротный.Помидорку к ней.Потом когда уходила сделала себе какао.Потом подруга шоколадку принесла мне мою 85%(я любитель горького,людей,которые говорят,мол,что ее ешь долго не понимаю,за день сжираю)Вместе ее захавали.Потом семки посидели тыквенные поели.Пришла домой(около 3),венегрет и горошек съела.Чесез час-два где-то овсянку на какао и молоке сварила(с орешками,яблочками,курагой.Курага лишняя была и яблоко,лучше без них-вкуснее).Ну это 30г овсянки и молоко и ложка какао и 2 ореха,5 кураги(своя,натуральная),яблока остатки в течение дня съела.Потом оно переваривалось,потом ушла.Пришла печенку бабуля сделала для деда(у него с печенью проблемы,жирное нельзя,диетическое крч,он на таком питании 10кило за мес сбросил),мне захотелось печенки,ее тоже съела(куриная),куска 3-4,венегрета немного,помидор,еще гороха в венегрет добавила.Вроде все
-
29.10.14 18:14 (ответ для: Астрид!)
просто я не поняла принцип. вначале я думала, что вы на весь день одну шоколадку растягиваете и запиваете ее какао. оказывается, там еще рыба с овощами была.Астрид! писал(а): а кто сказал,что я белка не ем?сегодня на завтрак рыбу с помидором ела
а суммарная калорийность в итоге у вас какая в день? там дефицит калорий получается или нет? что еще входит в дневной рацион? -
29.10.14 17:59девушки*
-
29.10.14 17:59А рассчитать себе БЖУ можно следующим образом.
Суточная потребность организма:
жиры - 1 гр. на 1 кг. веса тела
белки (для девужки) - 0,8-1 гр. на 1 кг. веса тела
углеводы - 4 гр. на 1 кг. веса тела
Это норма, то есть когда вы не худеете, и если вы не спортсменка.
Если вы худеете, то нужно ограничивать жиры и углеводы, чуть увеличить белки (тем более если вы занимаетесь спортом, худея).
Жиры опускать ниже 0,5 гр. на 1 кг. веса тела нельзя!!!!
Рассчитывать все это нужно на желаемый, а не текущий вес тела.
Перевести граммы БЖУ в кКал легко, 1 гр. белков и 1 гр. углеводов высвобождают 4 кКал, а 1 гр. жиров дают 9 кКал.
Пример. Мой желаемый вес тела 60 кг. Я худею, мой суточный рацион составляет 1300 кКал. Я занимаюсь спортом.
Белки - 1,6 гр. на 1 кг. Получается 1,6 гр. * 60 кг. = 96 гр. То есть в день я должна съедать 96 гр. белка. Перевод в кКал 96 гр. * 4 кКал = 386 кКал приходят из белков.
Жиры - 0,7 гр. на 1 кг. Получается 0,7 гр. * 60 кг. = 42 гр. Перевод в кКал 42 гр. * 9 кКал = 378 кКал.
Углеводы - 2,1 гр на 1 кг. Получается 2,1 гр. * 60 кг. = 126 гр., что в кКал 126 гр. * 4 кКал = 504 кКал
Итого: 386 кКал + 378 кКал + 504 кКал = 1268 кКал.
В процентном соотношении 30% жиров, 30% белков и 40% углеводов. -
29.10.14 17:42Да соотношение БЖУ важно. Здесь уже некоторые писали почему. И белки, и жиры, и углеводы - это основные питательные элементы, а также источники энергии (кКал). Белки - основной строительный материал для ваших клеток. Жиры - основной источник энергии. Углеводы - это сахар и гликоген.
В общем смысл в том что соблюдать соотношение нужно. Так как, например, 1200 кКал - это один большой сникерс. И например 50 гр. овсянки с орешками и ягодками на завтрак, творог на перекус, куриная грудка с гарниром и салатом на обед, и рыбка с салатиком на ужин - это все тоже 1200 кКал. В первом случае вы в день съели кучу жиров и сахара, к тому же не самых полезных жиров (насыщенных), и плюс еще всякой дряни. А во втором достаточное количество белков, жиров, углеводов + витамины и минералы. -
29.10.14 17:36 (ответ для: Помидоры,)а кто сказал,что я белка не ем?сегодня на завтрак рыбу с помидором ела
- какой наряд лучше выбрать на др?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- а вы чувствуете приближение весны? готовы любить и быть любимой?»
- мы сошлись с ней на внутреннем вайве! вы разговариваете на таком языке?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- в 30 поздно менять свою жизнь? знакомые говорят, в этом возрасте давно пора быть замужем и детей воспитывать!»
- какое хобби хотели бы освоить? мч ходит кататься на лыжа, познакомился с женщиной 75 лет. она каждый день круги нарезает»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- как для начинающего мастера?»
- считаете ли вы глупостью платить ипотеку, отказывая себе в развлечениях, путешествиях, ресторанах, новой одежде?»
- знакомый постоянно просит оценить парфюм на себе. рукой коснулся талии, нежно приобнял. подкатывает?»
- оцените внешность! какое первое впечатление производит? какой возраст на ваш взгляд?»
- коллега наша мне передала это задание. шеф был весьма недоволен. сказал, что мы обсудим всё вместе в понедельник.»
- встречалась с женатым, думала он приедет и поздравит, но он не приехал. стоит продолжать с ним общение?»
- коллегу уже трижды наказывают, ей все равно? продолжает дружить с директором. тут вина не только её, но и начальства»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- как вам стрелочки?»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- когда мужчине доставали капельницу, иголка отскочила и попала в папу, пошла кровь. что в такой ситуации предпринять?»
- не было бы брезгливо? смогли бы приглашать или ходить в гости к человеку, у которого было много любовников или любовниц?»
- познакомились с парнем, в общем фото, видеозвонки. я его игнорировала, так как мне было не интресно,»
- везде всунет свое мнение! зачем тебе работать в офисе, тебе нужна подвижная работа, в прокате например! вас бесят такие?»
- почему люди не хотят создавать семьи? живут много лет вместе и не расписываются»
- у вас взрослый голос? мне кажется, у меня какой-то детский по телефону, когда звоню.»
- мне больше нравится голубой костюм. а вам?»
- о том, как у вас заработная плата, говорите ли вы друзьям или близким если спрашивают?»
- кто из этих актрис красивее?»
- заметила у себя под левой грудью выпуклость. больше месяца назад поскользнулась в ванной. это перелом?»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- кто-нибудь делал генетические анализы на наследственност болезни? что означает нормальная гомозигота?»
- как простить себя за ошибки? понимала, чего хочу, но делала всё по-другому. из-за этого занимаюсь самобичеванием.»
- почему мужчины активно ставят лайки, комментируют, а женщины - нет? просто просматривают и никогда не оценивают!»
- это считается большим размером?»
- нравится ли такое платье? носили бы летом в рестораны?»
- кто пользовался этой модной зубной пастой? или опять маркетинг и чисто интерьерная паста, чтоб красиво лежала в ванной?»
- девушки стрельцы - какие они? вспыльчивые и ранимые? и подходят ли они мужчинам-близне»
- какой велосипед купить для ребенка 2,6 лет: белый или розовый? написано от 2-х лет. но не рано ли?»
- а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень?»
- как реагируете, когда за вами в магазине ходят продавцы? мне ужасно это не нравится, хотя понимаю что это их работа»
- я патологически ревнива. что с этим делать? ревную к прошлому мужчины, к его общению с другими женщинами.»
- мужчины, с кем была в серьезных отношениях ростом как я - 170 см. о чем это говорит?»
- вам нравятся такие сумки?»
- если вам не хочется идти на работу, для вас это плохой знак? значит, работа не нравится?»
- вас бесят проблемы коллег, у которых дети, если вы - начальник? типа брать больняк, отпрашиваться на утренники.»
- какая самая мягкая и нежная губка для вас?»
- вас раздражают звуки жевания и чавканья? коллега постоянно ест. чавкает, плямкает, хлюпает, а еще кушает ароматную»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- у вас появляется коричневая мазня за несколько дней до месячных? или сразу начинаются?»
- признался, что он был и со мной, и с той девушкой! опять расстались, но никак не могу отпустить его!»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |