ну естесвтенно если хотят похудеть то надо меньше кушать и больше спорта, а так же жидкости! вопрос я поняла в том, что она на определенное количесвто калорий хочет подсчитать сколько ей надо белков углв, и жиров :)

Goluboglazka19 писал(а): 12 - белки 56углеводы 30 жиры вот сколько калорий принимаете делите это число на 0,12 затем умножаете на 4 с белками также, а с жирами умножаете на 9 :и получите количество нужное

Много жира и углей, мало белка. Доя похудения не вариант

Вы хоть сколько-то скинули за 8 дней? Да, нужно считать по идее БЖУ. Зайдите на сайт калоризатор, такой удобный, там все вносится, каждый прием пищи, он Вам считает скольк чего в день есть. Например, пишете там, сколько хотите весить к такому-то числу и он Вам выдает сколько БЖУ и калорий вы должны наедать в день, там и рецептов просчитанных куча туева.

я бжу вообще не считала. если у вас не будет дефецита калорий то какое бы не было идеальное бжу вес не уйдёт.
просто питалась на 800 калорий. многда чуть меньше и минус 8 кг за 1.5 месяца

12 % - белки
56%углеводы
30% жиры
вот сколько калорий принимаете делите это число на 0,12 затем умножаете на 4
с белками также, а с жирами умножаете на 9 :)и получите количество нужное

дефицита нет,но если убрать шоколадку,то мб будет.Молоко пью жирное,коровье,натуральное.Сахар в какао не ложу-не люблю,в кашу тоже.

ну...ем я много,но не толстею,толстела бы,то ела бы меньше.Встала съела рыбину вареную,кусок добротный.Помидорку к ней.Потом когда уходила сделала себе какао.Потом подруга шоколадку принесла мне мою 85%(я любитель горького,людей,которые говорят,мол,что ее ешь долго не понимаю,за день сжираю)Вместе ее захавали.Потом семки посидели тыквенные поели.Пришла домой(около 3),венегрет и горошек съела.Чесез час-два где-то овсянку на какао и молоке сварила(с орешками,яблочками,курагой.Курага лишняя была и яблоко,лучше без них-вкуснее).Ну это 30г овсянки и молоко и ложка какао и 2 ореха,5 кураги(своя,натуральная),яблока остатки в течение дня съела.Потом оно переваривалось,потом ушла.Пришла печенку бабуля сделала для деда(у него с печенью проблемы,жирное нельзя,диетическое крч,он на таком питании 10кило за мес сбросил),мне захотелось печенки,ее тоже съела(куриная),куска 3-4,венегрета немного,помидор,еще гороха в венегрет добавила.Вроде все

Астрид! писал(а): а кто сказал,что я белка не ем?сегодня на завтрак рыбу с помидором ела

просто я не поняла принцип. вначале я думала, что вы на весь день одну шоколадку растягиваете и запиваете ее какао. оказывается, там еще рыба с овощами была.
а суммарная калорийность в итоге у вас какая в день? там дефицит калорий получается или нет? что еще входит в дневной рацион?

девушки*

А рассчитать себе БЖУ можно следующим образом.
Суточная потребность организма:
жиры - 1 гр. на 1 кг. веса тела
белки (для девужки) - 0,8-1 гр. на 1 кг. веса тела
углеводы - 4 гр. на 1 кг. веса тела
Это норма, то есть когда вы не худеете, и если вы не спортсменка.
Если вы худеете, то нужно ограничивать жиры и углеводы, чуть увеличить белки (тем более если вы занимаетесь спортом, худея).
Жиры опускать ниже 0,5 гр. на 1 кг. веса тела нельзя!!!!
Рассчитывать все это нужно на желаемый, а не текущий вес тела.
Перевести граммы БЖУ в кКал легко, 1 гр. белков и 1 гр. углеводов высвобождают 4 кКал, а 1 гр. жиров дают 9 кКал.
Пример. Мой желаемый вес тела 60 кг. Я худею, мой суточный рацион составляет 1300 кКал. Я занимаюсь спортом.
Белки - 1,6 гр. на 1 кг. Получается 1,6 гр. * 60 кг. = 96 гр. То есть в день я должна съедать 96 гр. белка. Перевод в кКал 96 гр. * 4 кКал = 386 кКал приходят из белков.
Жиры - 0,7 гр. на 1 кг. Получается 0,7 гр. * 60 кг. = 42 гр. Перевод в кКал 42 гр. * 9 кКал = 378 кКал.
Углеводы - 2,1 гр на 1 кг. Получается 2,1 гр. * 60 кг. = 126 гр., что в кКал 126 гр. * 4 кКал = 504 кКал
Итого: 386 кКал + 378 кКал + 504 кКал = 1268 кКал.
В процентном соотношении 30% жиров, 30% белков и 40% углеводов.

Да соотношение БЖУ важно. Здесь уже некоторые писали почему. И белки, и жиры, и углеводы - это основные питательные элементы, а также источники энергии (кКал). Белки - основной строительный материал для ваших клеток. Жиры - основной источник энергии. Углеводы - это сахар и гликоген.
В общем смысл в том что соблюдать соотношение нужно. Так как, например, 1200 кКал - это один большой сникерс. И например 50 гр. овсянки с орешками и ягодками на завтрак, творог на перекус, куриная грудка с гарниром и салатом на обед, и рыбка с салатиком на ужин - это все тоже 1200 кКал. В первом случае вы в день съели кучу жиров и сахара, к тому же не самых полезных жиров (насыщенных), и плюс еще всякой дряни. А во втором достаточное количество белков, жиров, углеводов + витамины и минералы.

а кто сказал,что я белка не ем?сегодня на завтрак рыбу с помидором ела