уже 8 дней питаюсь, считая калории, но знакомая сказала, что нужно не только калории считать, но и белки, углеводы, жиры! Так ли это? как узнать какое количество жиров, белков и углеводов надо съесть за день?
Подскажите пожалуйста!!Я уже 8 дней питаюсь по подсчётам калорий,но знакомая сказала ,что нужно не только калории считать ,но и белки и углеводы и жиры!!!Так ли это??И как узнать какое колличество надо сьедать за день белков,жиров и углеводов?
автор: Miss Kiss2012, 20.10.14 11:22
просмотры: +2412, комментарии: +36
все темы | главная |
-
08.11.14 12:34 (ответ для: Небомореоблака)ну естесвтенно если хотят похудеть то надо меньше кушать и больше спорта, а так же жидкости! вопрос я поняла в том, что она на определенное количесвто калорий хочет подсчитать сколько ей надо белков углв, и жиров :)
-
08.11.14 08:06 (ответ для: Goluboglazka19)
Много жира и углей, мало белка. Доя похудения не вариантGoluboglazka19 писал(а): 12 - белки 56углеводы 30 жиры вот сколько калорий принимаете делите это число на 0,12 затем умножаете на 4 с белками также, а с жирами умножаете на 9 :и получите количество нужное -
01.11.14 08:46Вы хоть сколько-то скинули за 8 дней? Да, нужно считать по идее БЖУ. Зайдите на сайт калоризатор, такой удобный, там все вносится, каждый прием пищи, он Вам считает скольк чего в день есть. Например, пишете там, сколько хотите весить к такому-то числу и он Вам выдает сколько БЖУ и калорий вы должны наедать в день, там и рецептов просчитанных куча туева.
-
01.11.14 07:59я бжу вообще не считала. если у вас не будет дефецита калорий то какое бы не было идеальное бжу вес не уйдёт.
просто питалась на 800 калорий. многда чуть меньше и минус 8 кг за 1.5 месяца -
29.10.14 21:3412 % - белки
56%углеводы
30% жиры
вот сколько калорий принимаете делите это число на 0,12 затем умножаете на 4
с белками также, а с жирами умножаете на 9 :)и получите количество нужное -
29.10.14 20:33дефицита нет,но если убрать шоколадку,то мб будет.Молоко пью жирное,коровье,натуральное.Сахар в какао не ложу-не люблю,в кашу тоже.
-
29.10.14 20:30 (ответ для: Помидоры,)ну...ем я много,но не толстею,толстела бы,то ела бы меньше.Встала съела рыбину вареную,кусок добротный.Помидорку к ней.Потом когда уходила сделала себе какао.Потом подруга шоколадку принесла мне мою 85%(я любитель горького,людей,которые говорят,мол,что ее ешь долго не понимаю,за день сжираю)Вместе ее захавали.Потом семки посидели тыквенные поели.Пришла домой(около 3),венегрет и горошек съела.Чесез час-два где-то овсянку на какао и молоке сварила(с орешками,яблочками,курагой.Курага лишняя была и яблоко,лучше без них-вкуснее).Ну это 30г овсянки и молоко и ложка какао и 2 ореха,5 кураги(своя,натуральная),яблока остатки в течение дня съела.Потом оно переваривалось,потом ушла.Пришла печенку бабуля сделала для деда(у него с печенью проблемы,жирное нельзя,диетическое крч,он на таком питании 10кило за мес сбросил),мне захотелось печенки,ее тоже съела(куриная),куска 3-4,венегрета немного,помидор,еще гороха в венегрет добавила.Вроде все
-
29.10.14 18:14 (ответ для: Астрид!)
просто я не поняла принцип. вначале я думала, что вы на весь день одну шоколадку растягиваете и запиваете ее какао. оказывается, там еще рыба с овощами была.Астрид! писал(а): а кто сказал,что я белка не ем?сегодня на завтрак рыбу с помидором ела
а суммарная калорийность в итоге у вас какая в день? там дефицит калорий получается или нет? что еще входит в дневной рацион? -
29.10.14 17:59девушки*
-
29.10.14 17:59А рассчитать себе БЖУ можно следующим образом.
Суточная потребность организма:
жиры - 1 гр. на 1 кг. веса тела
белки (для девужки) - 0,8-1 гр. на 1 кг. веса тела
углеводы - 4 гр. на 1 кг. веса тела
Это норма, то есть когда вы не худеете, и если вы не спортсменка.
Если вы худеете, то нужно ограничивать жиры и углеводы, чуть увеличить белки (тем более если вы занимаетесь спортом, худея).
Жиры опускать ниже 0,5 гр. на 1 кг. веса тела нельзя!!!!
Рассчитывать все это нужно на желаемый, а не текущий вес тела.
Перевести граммы БЖУ в кКал легко, 1 гр. белков и 1 гр. углеводов высвобождают 4 кКал, а 1 гр. жиров дают 9 кКал.
Пример. Мой желаемый вес тела 60 кг. Я худею, мой суточный рацион составляет 1300 кКал. Я занимаюсь спортом.
Белки - 1,6 гр. на 1 кг. Получается 1,6 гр. * 60 кг. = 96 гр. То есть в день я должна съедать 96 гр. белка. Перевод в кКал 96 гр. * 4 кКал = 386 кКал приходят из белков.
Жиры - 0,7 гр. на 1 кг. Получается 0,7 гр. * 60 кг. = 42 гр. Перевод в кКал 42 гр. * 9 кКал = 378 кКал.
Углеводы - 2,1 гр на 1 кг. Получается 2,1 гр. * 60 кг. = 126 гр., что в кКал 126 гр. * 4 кКал = 504 кКал
Итого: 386 кКал + 378 кКал + 504 кКал = 1268 кКал.
В процентном соотношении 30% жиров, 30% белков и 40% углеводов. -
29.10.14 17:42Да соотношение БЖУ важно. Здесь уже некоторые писали почему. И белки, и жиры, и углеводы - это основные питательные элементы, а также источники энергии (кКал). Белки - основной строительный материал для ваших клеток. Жиры - основной источник энергии. Углеводы - это сахар и гликоген.
В общем смысл в том что соблюдать соотношение нужно. Так как, например, 1200 кКал - это один большой сникерс. И например 50 гр. овсянки с орешками и ягодками на завтрак, творог на перекус, куриная грудка с гарниром и салатом на обед, и рыбка с салатиком на ужин - это все тоже 1200 кКал. В первом случае вы в день съели кучу жиров и сахара, к тому же не самых полезных жиров (насыщенных), и плюс еще всякой дряни. А во втором достаточное количество белков, жиров, углеводов + витамины и минералы. -
29.10.14 17:36 (ответ для: Помидоры,)а кто сказал,что я белка не ем?сегодня на завтрак рыбу с помидором ела
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- можно получить вычет за медуслуги, оказанные в 21 году. вычет мне одобрили теперь я узнала, что так не могло быть!»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- всем вкусного конца вторника!»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- как вам она со светлыми волосами?»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает.»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- тут есть любители рисовать картины по номерам? сколько вы тратите часов или дней, чтобы нарисовать картину?»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- у кого муж воспитывался с отчимом? как отношения между ним и отчимом? а с родным отцом?»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет до 15 тысяч»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- как пересилить себя? мне 30 лет и я реально боюсь отношений с мужчинами! если я начинаю нравиться, сбегаю!»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- какие операции делала анна асти?»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и инфантильная. а если начальница? будет улыбку вызывать?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |