Какими упражнениями устранить общую дряблость тела, придать телу тонус, сделать его более подтянутым?
Мой рост 161, вес 53 (это много, кстати?). С виду не пухлая, в одежде кажусь стройной, но без одежды увы, везде целлюлит-не целлюлит, но дряблость. Даже на спине под лопатками. Под попой складки естественно и жир. Как придать телу тонус, сделать его более подтянутым? Посоветуйте, кто разбирается, комплекс для выполнения дома. Заранее благодарна.
автор: Gaby, 04.09.14 21:03
просмотры: +3933, комментарии: +28
все темы | главная |
-
07.09.14 11:48бег, приседания, отжимания, растяжка
-
06.09.14 08:54 (ответ для: Бэйбичка)я сначала скачала себе пару видео “пилатес для чайников“ и “фитнес для проблемных зон - талия“, позанималась неделю - фигня полная, параллельно читала на гале комменты знающих девочек, поняла, что нужны хоть какие то гантели, забрала у мч какие были :) в итоге из этих видео оставила только разминку и некоторые упражнения на растяжку, остальное гуглила и выбирала к чему душа лежит.
силовые, тк худеть не хочу, знаю, что потом надо будет подсушить это все.
по 3 кг это ведь очень мало, детские, как мне тут сказали)
на картинке некоторые упры, на днях девушка интересовалась, я ей сделала.
______________________________
Не важно, толстая ты или худая. Главное, чтоб не толстая. -
06.09.14 08:16 (ответ для: Scooter Posse)А можно поподробней о твоих тренировках? И вес сразу такой большой взяла, кто-то посоветовал? И что это были за упражнения? Я как раз думаю каким весом гантельки купить, но 3 кг под тренировки Джилиан - я просто загнусь на некоторых моментах и очень быстро выдохнусь.. У тебя были чисто силовые или паралельно с кардио?
-
06.09.14 05:41 (ответ для: Gaby)
бег это кардио, кардио тренировки сжигают жир.Gaby писал(а): Я вот сомневаюсь, действительно ли бег дает хоть какой то эффект для фигуры... !
______________________________
Не важно, толстая ты или худая. Главное, чтоб не толстая. -
06.09.14 05:38 (ответ для: Бэйбичка)
спасибо большое ну да, почти за год, если бы более правильно подходила, то, наверное, получше былоБэйбичка писал(а): Супер тело! Это получается почти за год такой результат?
______________________________
Не важно, толстая ты или худая. Главное, чтоб не толстая. -
06.09.14 00:51 (ответ для: Gaby)Gaby писал(а): Мне нужно просто систематизировать упражнения, составить комплекс, а то я не знаю, за что хвататься. Требуется узнать конкретные упражнения, сколько раз их делать и через сколько будет результат. На фитнесс-клуб нет ни финансов, ни времени. Бегать можно было бы, но я выдыхаюсь за 7 минут, жутко начинает болеть живот. Есть ли вот смысл в таком беге? Я ведь понимаю, что бегать нужно не менее 30-60 мин. Но куда мне.
Можно и с пяти минут бега начинать, а потом потихоньку добавлять продолжительность бега. Живот при ЛЮБЫХ физических нагрузках надо втягивать. Можно вообще делать каждый день зарядку, самую обычную, и будет эффект. Можно плавать. Можно ходить пешком. -
06.09.14 00:22 (ответ для: Бэйбичка)Да, я обязательно попробую комплекс от Джиллиан, уже добавила видео на ютьюбе
-
05.09.14 22:01 (ответ для: Scooter Posse)Супер тело! Это получается почти за год такой результат?
У меня все похоже как и у остальных тут, вроде и не толстая, но не то тело.. Ходила я и в спортзал (сама, тренера там не было), и плавала после спортзала (до 1 км, активно и без отдыха), а потом еще в инфракрасную сауну ходила.. Честно, эффекта почти не было..
Последние полгода стала заниматься дома, качала пресс, отжималась, приседала.. Но это было так: поотжималась - посидела минут 10-15, поприседала - снова отдыхаю.. Эффекта ноль..
А две недели назад решила попробовать Джилиан Майклз, про которую тут все говорят - эффект был через 3 дня! Не тот, где я ожидала, но очень приятный эффект Сейчас уже почти 2 недели отзанималась, но регулярно, почти каждый день, вместо гантель пока были бутылки с водой, но и этого было достаточно, очень выматываешься за эти полчаса, появилась рельефность на моем проблемном пузе, остальное тоже подтягивается. Сделала вывод, что программа должна быть составлена опытным человеком. Попробуйте, автор, она там супер подбадривает (но у меня видео в ориинале, на английском, как на русском - не в курсе).. Главное не лениться, а работать с полной отдачей! Сама не ожидала, что дома можно добиться результатов! Из инвентаря нужен только коврик и гантельки (у меня были бутылки с водой по 0.5 пока) -
05.09.14 19:30запишитесь на фитнесс. можно ходить на беговой дорожке с наклоном 30 мин. 2 раза в неделю и потом плавать сколько сможете. питание пересмотреть
-
05.09.14 13:32тело подтянутым сделает увеличение мышечной массы и уменьшение жировой, мышцы формируются за счет силовых тренировок, то есть с весами, либо достаточно тяжелые упражнения с собственным весом, типа планка, отжимания. в любом случае, без серьезных усилий в первое время у тебя ничего не получится, видно, что ничего про спорт и анатомию не знаешь крепись, читай побольше
-
05.09.14 13:19 (ответ для: Лия-Алия)Лия-Алия писал(а): Вы забавная хотите подтянуть тело - но заморачиваться особо не хотите - бегать вам влом, от всяких махов вы не видите эффекта... С таким подходом - лучше даже не заморачивайтесь, потому что чтобы потянуть тело - надо знать что есть, и ПАХАТЬ физически! и то сдвиги будут не на следующий день...
Мне нужно просто систематизировать упражнения, составить комплекс, а то я не знаю, за что хвататься. Требуется узнать конкретные упражнения, сколько раз их делать и через сколько будет результат. На фитнесс-клуб нет ни финансов, ни времени. Бегать можно было бы, но я выдыхаюсь за 7 минут, жутко начинает болеть живот. Есть ли вот смысл в таком беге? Я ведь понимаю, что бегать нужно не менее 30-60 мин. Но куда мне. -
05.09.14 13:02Вы забавная) хотите подтянуть тело - но заморачиваться особо не хотите - бегать вам влом, от всяких махов вы не видите эффекта... С таким подходом - лучше даже не заморачивайтесь, потому что чтобы потянуть тело - надо знать что есть, и ПАХАТЬ физически! и то сдвиги будут не на следующий день...
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время тратить не хочется!»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- с каким окрашиванием лучше?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- такая фигура для вас естественная?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |