Креветуля писал(а): Ноги шире плеч, стопы отведены вперед при сгибании колени должны быть под прямым углом, носки чуть в стороны, попа откляченная назад, в пояснице небольшой прогиб, подбородок поднят, смотрим прямо перед собой. На вдохе приседаем до прямого угла коленей с полом в эту секунду Вы должны хорошо почувствовать свои ягодицы, вся нагрузка на них, на выдохе в меру медленно поднимаемся в исходное положение. Но помните, машина смита намного менее эффективная, чем свободные веса штанга, гантель, гиря, блин. Это как дополнение, а не как основное упражнение. Если хотите прокачать попец, то приседайте в плие широко расставленные ноги с гантелью или штангой, если интересует бицепс бедра - лучше становой тяги нет ничего. |
спасибо!