какие у вас есть способы качать пресс? какой эффективней больше всего?
Девочки, какие у вас есть способы качать пресс??? и какой по вашему мнению эффективней больше всего? Для меня например эффектный это: лёжа на спине и руки лежат прямо и туловище не двигается а только поднимаются и опускаются согнутые в коленях ноги
автор: Angel Seruna, 25.08.14 11:40
просмотры: +1619, комментарии: +11
все темы | главная |
-
17.09.14 15:42для нижнего пресса висите на турнике и поднимайте ноги к голове
-
13.09.14 12:03упражнений масса, как ниже девушка написала - при правильном выполнении все эффективны.
я постоянно меняю их для разнообразия, при регулярных тренировках через полгода уже кубики прорисовались и косые.
но ваше, автор, слишком лёгкое, как по мне. -
04.09.14 16:25Мне лучше всего для преса помогает мостик.Но на мостик надо стать с ног и поднятся обратно.Мега классное упражнение,ефект появляется буквально через неделю.Но надо делать на диване или кровати,на случай падения.
-
26.08.14 22:45Много способов:со скручиванием,с поднятыми ягодицами,с поднятием туловища...Все эффективны,если правильно выполнять.
-
26.08.14 16:44Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс. -
26.08.14 00:10
-
25.08.14 18:09лучший способ его нкачать-не жрать печенюшки и сладкую воду
-
25.08.14 13:42Для меня эффективные все упражнения, где пресс жжет огнем. Не шея, спина, ноги, а пресс.
-
25.08.14 12:56Мне больше всего нравится, как прорабатывается пресс поднятием ног в висе(на турнике или на брусьях). Ноги поднимаются разными способами - и согнутыми, и прямыми, и параллельно полу, и чтоб до лба их поднять, и вбок, и просто меняя угол.
-
25.08.14 11:49 (ответ для: Ну Я,,, и чче)для тебя упражнение для ягодиц, а для меня таким способом можно прекрасно за неделю накачать супер-пресс!
-
25.08.14 11:47Это упражнение для ягодиц.Пресс нужно качать всесторонне на все брюшные группы мышц.Самое эффективное- лежа на спине,руки за головой,наклоны(отрывая лапатки от пола и НЕ прижимая подбородок к груди) поочередна к одной и др коленке, усложняя колени поднимать и наклоны повыше
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- кто красивее?»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- стоит ли ждать ответа? хотела записаться к мастеру, а она начала делать другое! раньше занималась волосами, сейчас»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- как вам фото? сегодня +23!»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- какая фамилия красивее и почему?»
- оцените, как сидит куртка!»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- считаете её красивой?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- какие города узнали по фото? где были?»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что родители слишком правильные?»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +450 |