какие у вас есть способы качать пресс? какой эффективней больше всего?
Девочки, какие у вас есть способы качать пресс??? и какой по вашему мнению эффективней больше всего? Для меня например эффектный это: лёжа на спине и руки лежат прямо и туловище не двигается а только поднимаются и опускаются согнутые в коленях ноги
автор: Angel Seruna, 25.08.14 11:40
просмотры: +1617, комментарии: +11
все темы | главная |
-
17.09.14 15:42для нижнего пресса висите на турнике и поднимайте ноги к голове
-
13.09.14 12:03упражнений масса, как ниже девушка написала - при правильном выполнении все эффективны.
я постоянно меняю их для разнообразия, при регулярных тренировках через полгода уже кубики прорисовались и косые.
но ваше, автор, слишком лёгкое, как по мне. -
04.09.14 16:25Мне лучше всего для преса помогает мостик.Но на мостик надо стать с ног и поднятся обратно.Мега классное упражнение,ефект появляется буквально через неделю.Но надо делать на диване или кровати,на случай падения.
-
26.08.14 22:45Много способов:со скручиванием,с поднятыми ягодицами,с поднятием туловища...Все эффективны,если правильно выполнять.
-
26.08.14 16:44Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс. -
26.08.14 00:10
-
25.08.14 18:09лучший способ его нкачать-не жрать печенюшки и сладкую воду
-
25.08.14 13:42Для меня эффективные все упражнения, где пресс жжет огнем. Не шея, спина, ноги, а пресс.
-
25.08.14 12:56Мне больше всего нравится, как прорабатывается пресс поднятием ног в висе(на турнике или на брусьях). Ноги поднимаются разными способами - и согнутыми, и прямыми, и параллельно полу, и чтоб до лба их поднять, и вбок, и просто меняя угол.
-
25.08.14 11:49 (ответ для: Ну Я,,, и чче)для тебя упражнение для ягодиц, а для меня таким способом можно прекрасно за неделю накачать супер-пресс!
-
25.08.14 11:47Это упражнение для ягодиц.Пресс нужно качать всесторонне на все брюшные группы мышц.Самое эффективное- лежа на спине,руки за головой,наклоны(отрывая лапатки от пола и НЕ прижимая подбородок к груди) поочередна к одной и др коленке, усложняя колени поднимать и наклоны повыше
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой вкус.»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- почему любовницы приходят на свадьбу любовника в белом платье? уверены, что их красота превзойдёт невесту?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- среди ваших знакомых или родственников часто умирают довольно молодые? у меня 2 брата погибли до 25, папы не стало»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- вы чувствуете недомогание весной?»
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу пройти. я транжира?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда! говорил, что приедет, но не сказал когда!»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- меня не пугает ничего в рождении и воспитании ребенка, кроме одного - грудное вскармливание. с этим иметь детей?»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- на каком сроке начал расти живот и потребовалась одежда размером больше? и когда уже стало видно всем что беременна?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- фото как вам?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +470 |