ОУ!
как то жестко!
советы верны - нужен комплекс и чередование.
Будет ли эффект от этого комплекса упражнений?
Упражнение 1. Верхнее скручивание (3х40)
Упражнение 2. Нижний пресс, подъем таза (3х40)
Упражнение 3. Скручивание к согнутым ногам (3х30)
Упражнение 4. Скручивание к ровным ногам (3х30)
Упражнение 5. Скручивание к одной ноге (3х15)
Упражнение 6. Подъем таза в обратной планке (3х10)
Упражнение 7. Разворот в планке (3х10 на каждую)
Упражнение 8. Сгибание колена в планке на прямых (3х20 попеременно)
Упражнение 9. Планка (3х30 секунд держать)
Упражнение 10. Подъем ноги в боковой планке (2х10)
автор: esqpps0vodv9, 20.08.14 19:53
просмотры: +1451, комментарии: +17
все темы | главная |
-
25.08.14 15:57
-
21.08.14 00:11 (ответ для: esqpps0vodv9)esqpps0vodv9 писал(а): спасибо
-
20.08.14 23:40 (ответ для: Nasomatto)
спасибоNasomatto писал(а): Найдите в нете программу тренировок базовую, изолированные упражнения вам нет смысла смотреть, и занимайтесь. Все мышцы тела должны быть проработаны в цикле тренировок, и смотрите что с чем в один день дает самый лучший эффект. -
20.08.14 23:38 (ответ для: esqpps0vodv9)
Найдите в нете программу тренировок базовую, изолированные упражнения вам нет смысла смотреть, и занимайтесь. Все мышцы тела должны быть проработаны в цикле тренировок, и смотрите что с чем в один день дает самый лучший эффект.esqpps0vodv9 писал(а): немного на ноги делаю упражнения,приседания,махи ногами -
20.08.14 23:37будет
-
20.08.14 23:35 (ответ для: Nasomatto)
немного на ноги делаю упражнения,приседания,махи ногамиNasomatto писал(а): Автор, вы только упражнения на пресс будете делать? Убиться можно. Если вы качаете пресс правильно, то ниже уже сказали: уже в начале выдохнетесь. Ну а если махаться всем телом, чтобы просто сделать столько подходов и повторений, то прокачаетесь вся советы ниже были даны очень правильно. И живот станет классным, когда вы сожжете на нем жир и немножко прокачаете пресс. -
20.08.14 23:34Автор, вы только упражнения на пресс будете делать? Убиться можно. Если вы качаете пресс правильно, то ниже уже сказали: уже в начале выдохнетесь. Ну а если махаться всем телом, чтобы просто сделать столько подходов и повторений, то прокачаетесь вся ;))) советы ниже были даны очень правильно. И живот станет классным, когда вы сожжете на нем жир и немножко прокачаете пресс.
-
20.08.14 22:55 (ответ для: My_Grace)
за питанием стараюсь следитьMy_Grace писал(а): живот - это в первую очередь питание -
20.08.14 22:54 (ответ для: esqpps0vodv9)живот - это в первую очередь питание
-
20.08.14 22:14 (ответ для: чтожешделается)дома иногда занимаюсь и все
-
20.08.14 22:14 (ответ для: чтожешделается)
спортивного опыта нетчтожешделается писал(а): оставить одно упражнение на пресс, на конец тренировки на все тело. этот комплекс ты сейчас выполнила за счет шеи, таза, квадров и прочего, что можно задействовать и чем помочь несчастному животу. так тренировка вообще не строится, даже не знаю. начни с общих упражнений, общей физической подготовки. вообще какой спортивный опыт? -
20.08.14 22:13 (ответ для: My_Grace)
подтянуть животик хочуMy_Grace писал(а): какой результат хотите? комплексом это я бы не назвала, программы так не строятся. Это просто упражнения на пресс. Очень многие его вообще отдельно не прорабатывают, т.к. мышцы корпуса прекрасно задействованы почти во всех упражнениях. А тут у вас вся тренировка состоит из одних этих упр. Неверно
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- какая талия вам больше нравится?»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- познакомилась с американцем. далеко не ален делон. финансово не готов содержать семью. мужчина должен быть мужчиной,»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- как вам этот образ?»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- как проявляется уважение начальника?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +490 |