ОУ!
как то жестко!
советы верны - нужен комплекс и чередование.
Будет ли эффект от этого комплекса упражнений?
Упражнение 1. Верхнее скручивание (3х40)
Упражнение 2. Нижний пресс, подъем таза (3х40)
Упражнение 3. Скручивание к согнутым ногам (3х30)
Упражнение 4. Скручивание к ровным ногам (3х30)
Упражнение 5. Скручивание к одной ноге (3х15)
Упражнение 6. Подъем таза в обратной планке (3х10)
Упражнение 7. Разворот в планке (3х10 на каждую)
Упражнение 8. Сгибание колена в планке на прямых (3х20 попеременно)
Упражнение 9. Планка (3х30 секунд держать)
Упражнение 10. Подъем ноги в боковой планке (2х10)
автор: esqpps0vodv9, 20.08.14 19:53
просмотры: +1452, комментарии: +17
все темы | главная |
-
25.08.14 15:57
-
21.08.14 00:11 (ответ для: esqpps0vodv9)esqpps0vodv9 писал(а): спасибо
-
20.08.14 23:40 (ответ для: Nasomatto)
спасибоNasomatto писал(а): Найдите в нете программу тренировок базовую, изолированные упражнения вам нет смысла смотреть, и занимайтесь. Все мышцы тела должны быть проработаны в цикле тренировок, и смотрите что с чем в один день дает самый лучший эффект. -
20.08.14 23:38 (ответ для: esqpps0vodv9)
Найдите в нете программу тренировок базовую, изолированные упражнения вам нет смысла смотреть, и занимайтесь. Все мышцы тела должны быть проработаны в цикле тренировок, и смотрите что с чем в один день дает самый лучший эффект.esqpps0vodv9 писал(а): немного на ноги делаю упражнения,приседания,махи ногами -
20.08.14 23:37будет
-
20.08.14 23:35 (ответ для: Nasomatto)
немного на ноги делаю упражнения,приседания,махи ногамиNasomatto писал(а): Автор, вы только упражнения на пресс будете делать? Убиться можно. Если вы качаете пресс правильно, то ниже уже сказали: уже в начале выдохнетесь. Ну а если махаться всем телом, чтобы просто сделать столько подходов и повторений, то прокачаетесь вся советы ниже были даны очень правильно. И живот станет классным, когда вы сожжете на нем жир и немножко прокачаете пресс. -
20.08.14 23:34Автор, вы только упражнения на пресс будете делать? Убиться можно. Если вы качаете пресс правильно, то ниже уже сказали: уже в начале выдохнетесь. Ну а если махаться всем телом, чтобы просто сделать столько подходов и повторений, то прокачаетесь вся ;))) советы ниже были даны очень правильно. И живот станет классным, когда вы сожжете на нем жир и немножко прокачаете пресс.
-
20.08.14 22:55 (ответ для: My_Grace)
за питанием стараюсь следитьMy_Grace писал(а): живот - это в первую очередь питание -
20.08.14 22:54 (ответ для: esqpps0vodv9)живот - это в первую очередь питание
-
20.08.14 22:14 (ответ для: чтожешделается)дома иногда занимаюсь и все
-
20.08.14 22:14 (ответ для: чтожешделается)
спортивного опыта нетчтожешделается писал(а): оставить одно упражнение на пресс, на конец тренировки на все тело. этот комплекс ты сейчас выполнила за счет шеи, таза, квадров и прочего, что можно задействовать и чем помочь несчастному животу. так тренировка вообще не строится, даже не знаю. начни с общих упражнений, общей физической подготовки. вообще какой спортивный опыт? -
20.08.14 22:13 (ответ для: My_Grace)
подтянуть животик хочуMy_Grace писал(а): какой результат хотите? комплексом это я бы не назвала, программы так не строятся. Это просто упражнения на пресс. Очень многие его вообще отдельно не прорабатывают, т.к. мышцы корпуса прекрасно задействованы почти во всех упражнениях. А тут у вас вся тренировка состоит из одних этих упр. Неверно
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а после родов, как»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- как вам аутфит?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а если меньше, одежда не так смотрится!»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один выходной? думала, хоть на майские поеду куда-то!»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- разбила зеркало. что делать?»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда! говорил, что приедет, но не сказал когда!»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- 115 страниц стихов посвятил мне! чем заслужила? я муза без ожиданий? писал про моих детей, про мою семью, даже про»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- как вам сочетание? полупрозрачный верх»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- вы просили фото уток - ловите! день прошёл замечательно, в кафе поела плов с курицей. ходила на пруд - кормить уточек.»
- пикничок на океане!»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +170 |