Можно ли хорошо подтянуть попу без тренажерного зала? Кому что реально помогло?
Можно ли подтянуть попу без тренажерного зала? Раньше попа была торчком, в тонусе. А за последние два года повисла, стала дряблой, спустилась. Хотелось бы вернуть ее в прежнюю форму. Кому что реально помогло?
автор: l9ds2a8r2o, 18.08.14 15:15
просмотры: +7420, комментарии: +20
все темы | главная |
-
17.09.14 00:20мне помогло кардио и подъем таза, не кардинально конечно, но заметно. результат появился на 4-ый месяц занятий, 3-4 раза в неделю .
-
04.09.14 16:42только приседы,выпады со штангой. я поняла что дома не накачаешь особо и пошла в тренажерку, приседаю.
-
03.09.14 16:37Конечно можно: покупаете домой гриф, набор блинов и приседаете.
-
03.09.14 16:18Мой излюбленный способ - боди рок с зузкой, в частности писталетики и различные приседания.
-
03.09.14 13:00мне сильно помогло и попу подтянуть, и животик убрать, и ножки сделать подъем и спуск по лестнице. Я тогда работала в БЦ на 16 этаже и вот с 1 по 16 этаж пешочком, животик втянут, попа напряжена и подтянулась она довольно быстро. А вечерком после работы, если не ехала с коллегами, то спускалась пешочком с 16 на 1 этаж. ну и махи ногами делала, приседание плие (они еще на внутреннюю поверхность бедра влияют хорошо). упражнения их йоги и фитнеса делала. И обертывания из глины со специями для вывода лишней жидкости и подтянутости кожи
-
30.08.14 19:11Посмотрите видео с Анной Куркуриной, например ягодицы система 100.
-
26.08.14 21:43 (ответ для: l9ds2a8r2o)Начните с 3 кг хотя бы)))
-
26.08.14 21:06Соглашусь с отписавшимися - дома помогут только приседы и желательно с весом, да почаще. авось и подтянется)))
-
26.08.14 20:50 (ответ для: Kat-er-ina)А гантели по сколько кг?
-
26.08.14 16:55Можно, если дома есть штанга и гантели) Приседания со штангой, выпады с гантелями-все остальное не поможет) все эти занятия дома на коврике по видео-ерунда!
-
25.08.14 00:27Конечно можно! Как я поняла ваша цель не увеличит попу, а просто сделать её более упругой. С учётом того, что до этого она была “торчком“ это не займёт года. Вот пара хороших упражнений, выполняйте их для начала 1 раз в 2-3, так как спортом, я понимаю Вы давно не занимались:
1. Ложимся на бок. Медленно поднимаем ногу вверх, задерживаем на несколько секунд. Плавно опускаем. Делайте без рывков, но в темпе. Для начала делайте 20-30 раз по 2 подхода на каждую ногу.
2. Стоя на корточках по-собачьи, локти не согнуты, поднимайте вверх ногу как можно выше и задерживайте на несколько секунд, так 20-30 раз по 2 подхода. Всё это в темпе!
3. В том же положении, только нога согнута в
колене и образует прямой угол. Опускайте и
поднимайте ногу. 20-30 раз по 2 подхода.
4. Выпады. 30 раз по 2 подхода.
5. Приседания. 20-30 раз по 2-3 подходы. Ноги на ширине плеч. Носки смотрят по сторонам. Это очень важно, а то не попу подтяните, а ноги накачаете. И колени не должны ваходить за носки. Ах,да,про осанку не забывайте!
6. Махи ногами в сторону. 20-30 раз по 2 подхода.
За один день все упражнения не делайте, а то ходить не сможете. И знайте, возможно, скоро работать со своим весом вам будет легко, тогда возмите утежелители, лучше 2 кг.
Удачи! -
19.08.14 00:22зависит от того, насколько все запущено)
приседайте, делайте выпады, но с грузом) можно бегать)
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- если бы ваш мужчина не дарил вам цветы, как бы вы поступили?»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- кто из девушек красивее?»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом проделывали тоже самое.»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- какая фамилия самая красивая?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +160 |