Накачавшие рельефный пресс или красивую попу, поделитесь опытом. Какие упражнения, по сколько подходов и как часто, какое питание?
Как вы накачали ягодицы и пресс? Какие упражнения по сколько подходов и как часто, какое питание нужно. Спасибо
автор: NarinRel, 16.08.14 15:34
просмотры: +2301, комментарии: +17
все темы | главная |
-
14.09.14 14:15СПАСИБО
-
14.09.14 11:08Чтоб был виден рельеф, нужна низкоуглеводка на несколько месяцев и интервальное кардио до посинения. При условии, что этот рельеф есть на чем делать - имею ввиду мышечный каркас, плотный, сильный, прокачанный. Последний раз я очень хорошо сушилась, проходя Insanity. Плюс были пара силовых в неделю, l-карнитин, и еще полностью белковый режим на пару недель во втором месяце. Опустила процент сильно (11), круто, конечно, но перебор. Что приятно, сейчас 13-14 и держится, больше не поднимается, хотя уже много времени прошло. Причина в конских нагрузках на тренировках и отлаженном питании. Дополнительно я пресс редко качаю, он прекрасно работает в большинстве упражнений. Но а так нравится поднятие ног в висе.
Попа(да и любая другая мышца) качается самыми разными упражнениями, нужны только большие веса и определенный тип питания(преимущественно углеводный и много белка).
На попу мне нравятся /помимо уже ставшего как Отче Наш приседа/ выпады, румынка и гиперэкстензия. Это со свободными. На тренажерах - жим платформы лежа, жим подушки лежа, тяга нижнего блока. Это мои излюбленные упражнения. А так их гораздо бОльшее кол-во.
Недавно мне торкнуло чуть раскачать ягодицы еще, буквально 1-2см, но вот нужно и все тут:))) на массу никак не хочу:( пока пробую без нее... обратные и усеченные пирамиды, медленные негативки. Напр., присед в пять подходов: разминочный, первый-80(10), второй-70(12), третий-60(14), четвертый-50(16), пятый-50(18) и если еще не умерла, то шестой так же 50(20). И аналогично делаю к каждому возможному упражнению. Это вот на текущий момент так, потом кое-чего изменю опять. Посмотрим, что выйдет без “массы“ -
14.09.14 01:57Начните с питания. Считайте калории и обязательно бжу. Попа-приседы со штангой, выпады с гентелями, становая тяга, ягодичный мостик. На пресс-куча упражнений. Но самое главное-питание! Белка надо есть ваш вес*2 г в день.
-
27.08.14 13:53помимо пресса питание скорректируйте. В вашем меню должно быть много белка (каждый прием пищи), чуть меньше овошей, крупы. Но белок - это все и для похудения и для мышц. Вы можете полгода качать пресс, но его никто не увидет за жировой прослойкой.
-
23.08.14 15:29Чтобы добиться результатов, нужно проделать огромную работу над собой. Мало делать упражнения, нужно заниматься по программе, подобранной лично для Вас и питаться соответствующим образом.
-
18.08.14 12:27через 2 дня, в основном на силу - с собственным весом, приседание с гантелями, подъем ног по очереди с утяжелителями, пресс с помощью ролика (катаешь по полу и как бы отжимаешься еще). у меня за 4 мес такого более интенсивного тренинга дома видны хоть какие-то мало-мальские результаты)
-
17.08.14 19:35Что-то никто больше не пишет...
-
16.08.14 17:26 (ответ для: NarinRel)
Да не за что. Но это лично мой опыт, не знаю вам подойдет ли.NarinRel писал(а): спасибо большое -
16.08.14 17:24 (ответ для: Nasomatto)спасибо большое
-
16.08.14 16:10Попу качаю с весами, выпады и приседания в Смите, подьем попы с весом, становая и т.д. Но, если честно, больше всего люблю прокаченную спинку, руки и грудные мышцы. Торчу просто...
-
16.08.14 16:08Не качала пресс каждый день никогда, и делаю 3 подхода по 20 повторений. Но делаю правильно, через несколько повторений пресс жжет дико. Три подхода правильных упражнений хватает с головой.
-
16.08.14 16:05Для рельефа в первую очередь питание белковое, чтоб уменьшить жировую прослойку. И не переутомлять пресс упражнениями. Пол года занятий в зале без строгого питания результата особого не дадут. Занимайтесь дальше, не бросайте, у меня через 7-8 месяцев было видно результаты, хотя многие и раньше уже говорили о них. Мои результаты на аве и в альбоме.
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но интимом это назвать нельзя. дело во»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество такое же!»
- как вам сумочка?»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего - горшок и под ноль.»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +530 |