самый эффективный бег , это после 30-40 минут силовой. Истощив гликоген силовыми, при беге вы сразу приступаете к сжиганию жира.
Если просто бегать, то сжигание жира начинается после 20 минут непрерывного бега.
Проверенно на себе
как правильно бегать? сколько надо бегать по времени? когда лучше бегать: утром или вечером?
все худеющим привет!девочки скажите как правильно бегать?сколько надо бегать по времени?и когда лучше бегать утром или вечером?я начала бегать по ночам где то от 15-до25 минут мало наверно?думала утром бегать но передумала возвращаюсь с пробежки вся красная ужас)меня воздуха не хватает после 20 минут вроде медленно бегаю,чтобы похудеть сколько надо бегать 1результаты?девочки расскажи про свои достижение и как вы этого добились))))
автор: сама собой, 14.08.14 01:49
просмотры: +1527, комментарии: +4
все темы | главная |
-
14.08.14 10:13
-
14.08.14 08:38Самое главное, что вы должны уяснить, что для похудения необходимо пересмотреть питание, от него в большей степени зависит ваш вес.
Физическая активность не особо влияет на вес, она влияет на внешний вид вашего тела - рельеф, тонус мышц, общую выносливость.
Теперь по поводу собственно бега. Нет особой разницы, когда бегать - утром, днем, вечером, даже ночью. У каждого времени суток есть свои плюсы и минусы, к тому же ваши индивидуальные особенности тоже важны. Вы должны выбрать подходящее время для себя, когда это удобно и приятно именно вам.
Конкретно под ваши цели желательно бегать не менее 40 минут, с небольшой скоростью, время от времени ускоряясь - например 300 метров бежите трусцой, потом 100 максимально быстро и тд. Не забывайте про правильную технику - во время медленной фазы шаг должен быть небольшой, приземление на всю стопу или пятку (не бегайте на носочках). Если перестает хватать воздуха, то переходите на совсем медленный бег и делаете несколько глубоких медленных вдохов-выдохов, вдыхаете носом, выдыхаете ртом. Чтобы проблем с дыханием было меньше, старайтесь бежать в зеленых массивах, а не по улицам с машинами), перед началом бега делайте 5-минутную разминку - махи руками-ногами, прыжки и тд, так ваш организм настроится на нагрузку и начнет работать чуть быстрее. Есть еще разные техники дыхания, как можно дышать во время разных фаз бега, будет желание - посмотрите в интернете. -
14.08.14 07:40бегать утром или вечером, это смотря в каком городе вы живете.
у нас не очень хорошая экологическая обстановка, мне тренер категорически запрещал бегать утром... вы отдохнувшая, легкие отдохнули, раскрылись и тут бац утром нагрузка в загазованном воздухе. удар по ним, по сердцу.
я бегаю вечерами, размеренным бегом трусцой, без рывков, ускоряюсь только на последнем круге. 15-25 минут для начала очень неплохо, главное не прекращать) -
14.08.14 02:36На ночь бегать не стоит, ведь организм готовится ко сну. Бегайте по утрам, сначала разминка, а потом уж бег. Лучше бегать не трусцой (этим вы ничего не добьетесь), а интервальным бегом. Это чередование бега и отдыха: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- вам нравятся такие ремни?»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными волосами?»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- любите роллы?»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать.»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- мужики в край оборзели, уже платить коммуналку - это содержание! я так не считаю, а друг почему-то иного мнения!»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- что будет, если мужчины станут клянчить дорогие подарки у женщин?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |