спасибо за информацию

поделюсь своим опытом, пол года пила ксб 80 % каждый день, ( 1 или 2 раза в день ,как получалось), но при этом еще жрала много белковой пищи 6 раз в день. В итоге за эти пол года набрала 10 кг. Толстой не смотрелась, просто была широкая и мясистая...потом пришлось всё бросить, были обстоятельства...короче щас я эти 10 кг уже давно скинула, и снова выгляжу как кузнечик)

А какой должен быть результат?
Если вы и так за день едите достаточное количество белка - он вам не нужен.
Если нет - это просто заменитель приема пищи

пожалуйста:)

спасибо большое! будем пробовать!

эх, сыр моя слабость...понимаю:))) но я, правда, не реагирую на молочку...
интервальная ходьба - это вот как вы бегали интервалами, так же, только ходить. И плюс наклон у дорожки всегда держать(минимум 6 и менять его тоже, как и скорость), как будто в гору идете. Гораздо более щадяще для коленей и ооочень эффективно. Можно и на эллипсе интервалы выставить. Попробуйте для разнообразия. Просто обычное, классическое кардио, статическое его еще называют, очень проигрывает интервалам в эффективности

спасибо большое! действительно, похоже что дело в отеках! спасибо! на массаж пойду обязательно. за питанием стараюсь следить, без фанатизма, просто ПП. молочку почти не ем, только сыр... от него не в силах отазаться))
эллипс иногда выбираю интервальный, но чаще просто бессистемно бегаю. интервальная ходьба - это как? никогда не слышала....интервальный бег был в моей жизни, а ходьбы под наклоном - нет((
спасибо Вам за ответ!

Локального жиросжигания не бывает. Как не бывает проблемных зон. Нужно просто приложить чуть больше сил. Со снижением процента жира уйдут и ушки, и голень. Если вы в прошлом не проф.бодибилдер - то у вас это не мышцы, во всяком случае не огромные, просто с жирком сверху. Опять же, похудеете - все уйдет. Также могут это еще быть отеки(посмотрите, может, пальцы, ладони кажутся полноватыми?)возможно, лишняя вода. Мне от отеков идеально лимфодренаж курсом помогает. Плюс вам еще можно попробовать поэкспериментировать с отказом от молочки. Очень многих от нее заливает. И вообще, питание - это основа. Обязательно за ним следите
Кардио обязательно после делать, раз жир жжете. Полчаса может хватить. Можно больше, если чувствуете силы. Эллипс не плох, но в интервальном режиме лучше, тем более,вы не совсем уже начинающая. Идеальная жиротопка без вреда для суставов - интервальная ходьба под наклоном. Попробуйте разнообразить тренировки.

простите, что влезаю в Вашу беседу... а мне не поможете? я год активно хожу в зал, полгода из которых занималась с тренером, сейчас сама... мне 22 года, раньше весила под 70, сейчас 57-58. Хочу уменьшить попу... у меня к Вам такие вопросы, буду рада, если сможете ответить и помочь!
1.) можно ли хоть как-то уменьшить голень. у меня там жира нет, толькко мышцы. Конституция такая.
2.) когда лучше делать кардио? я разминаюсь 10 минут на эллипсоиде, и после силово1 иду еще на полчаса. Достаточно ли этого?
3.) как убрать ЧЕРТОВЫ “уши“? Я делаю упражнение на сведение-разведение и махи с небольшим весом, достаточно ли этого?
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

я поэтому никогда не вела людей дистанционно, слишком много всего, что нужно лично обсуждать. Ну вот сейчас с этой девушкой как-то пытаюсь работать. Конечно, я предупредила обо всем, что все-таки дистанционно - это не то. И что полноценной программы не выйдет, как ни крути.
Но рассказываю ей постепенно, делюсь знаниями, перевожу все на простой язык, она умной мне показалась, сама половину понимает. Пока с ней легко

My_Grace писал(а): к тренерам я еще их отправила, потому что, ну, вы видели - начали просить составить программу. Вы наверняка так же прекрасно понимаете, о ЧЕМ они просили: Я и так уже здесь взяла одну девушку, поработаю с ней дистанционно, заодно и молодость вспомню:и хватит с меня. Все-таки одно дело - коммент там, коммент тут оставить в темах, кто-то чего-то спросил - подсказать. Ладно. А составление программы, сопровождение - ну уж... у меня сейчас обычный поддерживающий режим. Рельеф не прорабатываю, мышцы не ращу. Силовые. Кардио не делаю, иногда только. Чередую многоповторки и с большими весами. 1-2-3 силовые в неделю, плюс две тренировки по кикбоксингу. Ну и бассейн для расслабления:

Не представляю как можно работать с человеком не видя его, там же много подводных камней может быть, о которых “клиент“ даже не знает. Я работала с такими, там о силе и массе речи быть не может, они после первого сета ласты склеют. Да и не благодарное это дело на гале, одни и те же вопросы и никто не слушает, каждый делает свое. Отпишись потом как “стариной“ тряхнула, уж очень интересно.
У меня сейчас тоже будут тренировки с каратисткой, у нее черный пояс + ораньжевый по дзюдо (ее мой муж тренирует). Но у нее и проблем со пиной, коленями, бедрами, оленостопом... В общем со всем. Мне ее сначала “скорректировать“ надо, а потом ее спортивные навыки развивать. Я была на тренировке мужа, посмотрела как они делают захваты и удержания, хватило понять какие мышцы и как тренировать. Но из=за ее проблем я ее могу просто убить. Так что будем медленно и верно реабилитировать и тренировать в соответствиями с ее выбранным спортом.

к тренерам я еще их отправила, потому что, ну, вы видели - начали просить составить программу. Вы наверняка так же прекрасно понимаете, о ЧЕМ они просили:) Я и так уже здесь взяла одну девушку, поработаю с ней дистанционно, заодно и молодость вспомню:)))и хватит с меня. Все-таки одно дело - коммент там, коммент тут оставить в темах, кто-то чего-то спросил - подсказать. Ладно. А составление программы, сопровождение - ну уж...
у меня сейчас обычный поддерживающий режим. Рельеф не прорабатываю, мышцы не ращу. Силовые. Кардио не делаю, иногда только. Чередую многоповторки и с большими весами. 1-2-3 силовые в неделю, плюс две тренировки по кикбоксингу. Ну и бассейн для расслабления:)