Посоветуйте физические нагрузки для коррекции фигуры. на сколько кг необходимо похудеть? фото.
Рост 160 см
автор: *дольче вита*, 01.08.14 00:55
просмотры: +2375, комментарии: +27
все темы | главная |
-
19.08.14 12:03 (ответ для: Questy)Кинула Вам в личные сообщения
-
13.08.14 21:02 (ответ для: Boo_nyamo)Boo_nyamo писал(а): Есть хороший сайт, где рекомендации для начинающих даются. Можно даже рассчитать коэффициент физической подготовленности, только сложно
Подскажите, как сайт называется, пожалуйста Хочу для себя рассчитать нагрузки. -
13.08.14 20:25 (ответ для: В Сахарной Пудре)да всегда пожалуйста:)
-
13.08.14 20:24 (ответ для: My_Grace)Вы сделали мой день! Читала коммент- ну правда очень позитивно написали! все, будем добивать спасибо!!!
-
13.08.14 20:20 (ответ для: В Сахарной Пудре)смотрите, какое дело: раз тело тренировано, чтоб последние добить, могу примерно сказать, ну, не программу, а так, что-то типа ориентира...короче, когда вот жир жжем-жжем, и вот последние пара кг, пара мм подкожного ну никак, заразы, не уходят, значит, первым делом в питании да, делаем его белковым - угли только сложные, постепенно их урезаем(не быстро), напр., сначала до 15.00последний углеводосодержащий прием пищи, потом до 12.00, потом и вовсе лишь на завтрак.
А тренировки, значит, помимо того, что силовые(час где-то), после делаем кардио мин 30мин и активного, лучше интервалы, так через день, а к этому плюсуем еще ежеутренние занятия натощак, проснулись, залили в себя карнитин(можно кофеин, если про здоровье на чуть забыть) и делаем минут сорок убойной интервалки. Пот ручьем льется, ноги после подкашиваются, язык не ворочается - хорошо отработали, значит:) Но, повторюсь, это только для подготовленных людей такой метод.
***девочки-форумчанки, если кто мои комменты читает и как-то отмечает(а я знаю, так делают), пожалуйста, этот пропустите мимо внимания:) -
13.08.14 20:13 (ответ для: My_Grace)я после родов сильно поправилась и сейчас надо последние 5 кг добить!!!
-
13.08.14 20:11 (ответ для: В Сахарной Пудре)да не за что...раз хорошая физ.подготовка(и если много не сбрасывать), то можно и не надо многоповторку, начинайте сразу с нормальных весов, раз ваши мышцы наверняка сильные, и просто контролируйте питание.
-
13.08.14 20:03 (ответ для: My_Grace)Благодарю Вас за ответ!!! У меня физическое состояние крепкое, легкой атлетикой 10 лет занималась)) Спасибо за четкий и ясный ответ, который укрепил мои знания и направил в дальнейшее русло! всего Вам доброго
-
13.08.14 17:28 (ответ для: В Сахарной Пудре)я не знаю степени вашей подготовки, поэтому не возьмусь так заочно советовать, сколько и как вам заниматься. В среднем, если вы худеете, то, скажем, час силовая и полчаса(хотя бы) активного кардио. Но опять же - смотрите по себе, по своему организму. Кардио после силовой. Заниматься лучше через день, через два.
А про белковое питание, ну, тут название само за себя говорит. Преобладать должен белок в рационе. Белок берем из курицы, индейки, говядины, яиц, все морепродукты, грибы какой-то частью. Хорошие, сложные гли - это бобовые, зерновые. Полезные жиры - в орехах и жирных сортах рыбы.
Завтраков-обедов-ужинов быть не должно, должны быть просто приемы пищи. Кушать раз в 3 часа в среднем. Посл.прием пищи за 2-4часа до сна. В первой половине дня(примерно до 15.00) в каждый прием пищи можно и нужно включать сл.углеводы. Потом исключительно белок и овощи, зелень. Это если худеете. А меню сами уже себе составляйте, тут уже ограничение лишь вашей фантазией. А, про фрукты - если только немного и только с утра -
12.08.14 02:57 (ответ для: My_Grace)если Вас не затруднит, не могли бы вы подробнее написать о чередовании кардио и силовых6 по сколько дней и как долго одно занятие должно длиться. И преимущественно белковое питание- что на завтрак/обед/ужин употреблять?
-
06.08.14 10:50 (ответ для: *дольче вита*)Не бойтесь, включайте! Пробуйте с небольшим весом, чтобы отработать технику для начала. Есть хороший сайт, где рекомендации для начинающих даются. Можно даже рассчитать коэффициент физической подготовленности, только сложно) Я для себя выбрала среднюю нагрузку, т.к. всегда любила спорт и довольно активно с охотой занималась всегда.
Попробуйте по 3 кг в каждую руку. Я с этого веса начала. Сейчас мне комфортнее с 5 кг в каждой руке. Если в зале заниматься - пустой гриф штанги весит 20 кг)) Отсюда можно выяснить - что вам сейчас подходит)
Кардио будет сжигать жир правильно, только если вы прикажете мышцам работать и правильно кушать! Только тогда будет баланс, а не дряблое тело, похудевшее и обвисшее в неудобных местах))))
Похудеть или постройнеть - вот какой вопрос надо себе задать)
Похудеть - урезать рацион и начать изнурять себя кардио. Истощится мышечный корсет, уйдет жир, но фигура будет выглядеть не очень)
А вот постройнеть - вы не увидите разницы в весе, не намного, ведь 1 кг мышц тяжелее 1 кг жира) Однако фигура будет вас радовать гораздо больше)
Ух) я сама с таких же вопросов начинала, я так вас понимаю)))) -
05.08.14 09:28 (ответ для: Boo_nyamo)Спасибо!!) уже вплотную занялась, буду работать над телом. Как вы считаете, стоит ли силовые тренировки включать или пока только кардио?
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- где лучше пластическая хирургия?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- нравится или что-то бы изменили?»
- какая актриса была красивее в молодости?»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- какое платье лучше?»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- как вам платье на лето?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- как вам этот образ на весну?»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- это красивая мужская фигура?»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть?»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- считаете её красивой?»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +190 |