1) Все вредное (конечно лучше такое совсем исключить), а также все фрукты, углеводы, каши вы едите до 12 часов
2) на обед необходимо съесть полезное мясо - курицу, рыбу, индейку, любое нежирное мясо, только не красное. Жарить его нельзя, можно запекать, варить, тушить. Плюс съедаете низкокалорийные овощи, картошку нельзя. Можно приготовить суп - варите куриное мясо без кожи, добавляете капусту, лук и морковь. Курицу вытаскиваем, и едим как дополнение к овощам.
3) На ужин вы едите салат из свежих овощей, кладете побольше зеленого салата, например пекинской капусты, салата “Айсберг“, обычных салатных листьев. Можно добавить немного тертого сыра. Плюс на ужин молочные продукты - нежирное молоко, немного творога, натуральный йогурт, кефир, и тому подобное.
Ужинаете за 3-4 часа до сна
Перед сном можно стакан кефира.
Если хочется есть очень сильно, советую съесть свежую капусту, огурцы, редис, или небольшую порцию овощного салата.
За 1 день необходимо выпивать не менее 2 литров воды, и ограничить потребление соли.
Каждый день в первой половине дня, или утром, выполняете упражнения для ваших самых проблемных зон : для пресса например+ для ног. Примерно 20-30 минут. Лучше занимайтесь по видео.
Вечером необходима кардионагрузка. В вашем случае лучший вариант - минут 7-10 быстрой ходьбы, потом минут 15-20 бега, и опять 7-10 быстрой ходьбы.
Полностью исключите: алкоголь, мучное, сладкое, жареное, жирное, готовые замороженные полуфабрикаты.