подскажите, кроме приседаний, какие упражнения могут помочь для укрепления ягодиц?
Дома начала делать комплекс упражнений на ноги с января.В апреле прекратила ,оставила только приседания.Резко увеличила нагрузку и повредила мышцы в колене.После этого даже присесть не могла.Посоветуйте какими упражнениями можно заменить приседы?
автор: уд972012, 28.05.14 22:55
просмотры: +4264, комментарии: +28
все темы | главная |
-
06.06.14 15:40Становая тяга. Попец классно подтягивается.
-
06.06.14 07:35надо ходить на попе.. отличное упражнение и попа потом очень красивая и упругая
-
04.06.14 13:19В фильме “Очень страшное кино“ данный чувак хвастал, что у него очень упругие ягодицы. И говорил, что каждый день занимается ими. А именно, сильно напрягает, держит, потом отпускает обратно. Потом все по новой, подход за подходом. Возьми на вооружение, может поможет и тебе.
-
03.06.14 15:30выпады с весом и присед тоже с весом
-
03.06.14 15:27Вдохновляющий клип о спорте
-
03.06.14 15:26Если укрепить верхнюю часть ягодиц, я делаю так: Лежа.руки под голову, приподнимаюсь попой вверх, потом вниз....ноги слегка расставить.
-
03.06.14 14:55 (ответ для: уд972012)/ это пилатес для ягодиц
-
02.06.14 20:22 (ответ для: Креветуля)да, чуть внутрь стопу, правильно, тоже так делаю.
я сейчас, ттт, беру 25, над головой держу и делаю. Ногам такой вес ни о чем, но больше брать боюсь, потому как уже руки могут не выдержать, и нужно будет еще, чтоб кто-то страховал...но уже не заваливаюсь, как куль, на бок, и то слава богу:))) -
02.06.14 16:54Мне для попы очень помогает - лежа на спише, поднимать попу, то есть колени получаются прямым углом, лопатки не отрывая от пола) по 100 раз, со временем увеличивала
-
02.06.14 15:36 (ответ для: уд972012)
я это упражнение делала,когда ходила на фитнес,несеколько лет назад.на степень подтянутости ягодиц не жаловалась.щас мне лень,единственные мои тренировки-велосипед через день,просто вспомнилось это упражнение,когда наткнулась на вашу тему.уд972012 писал(а): А у вас через сколько результат появился? -
02.06.14 15:32 (ответ для: уд972012)уд972012 писал(а): Девченки,а кто-нибудь из вас упражнение планка делал?Если да поделитесь результатом
Что значит “делал“? Я делаю планку на каждой тренировке. Это очень комплексное упражнение, задействует огромное количество мышц, практически всё тело, от квадров до плечей. Планка - очень эффективная штука, хотя тяжелая. -
02.06.14 15:30 (ответ для: My_Grace)Неа, я до сих пор иногда заваливаюсь
В руках гантели по 5 кг, но они не особо помогают держать равновесие...
Помогает, когда я чуть-чуть поворачиваю впереди стоящую стопу внутрь. Когда-то вычитала, что такая техника безопасна и помогает удерживать баланс во время выпадов.
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- оцените фото!»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки мужа? как вы думаете?»
- фото как вам?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- мой уход за руками и маникюр»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе - официанты? никто не идет? там же вроде работают люди»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- к общему образу.»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |