Как подтянуть ягодичные мышцы? Нужен эффективный комплекс упражнений.
Девочки, подскажите, пожалуйста, - как подтянуть и нарастить ягодичные мышцы? Нужен эффективный комплекс упражнений. Кто что посоветует и какие были результаты - у кого получилось?
автор: enicka, 23.04.14 21:04
просмотры: +1644, комментарии: +12
все темы | главная |
-
29.04.14 19:13на ютубе введите p4prussian и найдите подходящую тренировку для себя, не рекламирую, просто именно эти упражнения мне очень нравятся с:
-
29.04.14 17:19попохождение или хождение на ягодицах!...отлично упражнение!!!проверенно!!!
-
25.04.14 15:31Приседания, поднимание попы от пола в лежачем положении
-
25.04.14 12:45 (ответ для: хробозаяц)хробозаяц писал(а): класс! мне, конечно, до 50 кг как до киева рачки но есть куда стремится
Ну это все постепенно идет, конечно нельзя взвалить сразу пол-сотни, так и не встать можно. До этого веса я дошла спустя 7 мес. Думала не смогу, оказалось-не так страшно) -
25.04.14 12:24 (ответ для: Кошка_в_белом)класс! мне, конечно, до 50 кг как до киева рачки но есть куда стремится
-
25.04.14 12:16 (ответ для: хробозаяц)хробозаяц писал(а): спасибо. возьму себе на заметку . а то мне всегда кажется, что я мало делаю, буду постепенно увеличивать нагрузку
Я начинала приседания с веса 20 кг (пустой гриф). Дошла пока до 50, делаю по 8 раз 3 подхода. Мой вес сейчас 49. Выпады делала с 5кг, сейчас дошла до 14. В период сушки там будет конечно другая нагрузка, но для наращивания всек равно надо повышать веса. -
25.04.14 12:15 (ответ для: Кошка_в_белом)спасибо. возьму себе на заметку . а то мне всегда кажется, что я мало делаю, буду постепенно увеличивать нагрузку
-
25.04.14 12:08 (ответ для: хробозаяц)хробозаяц писал(а): а по сколько подходов / раз делали?
Занималась 2 раза в неделю, по 2,5 часа. Делала в основном по 3-4 подхода по 15 повторений. Если брала большой вес-то делала 8-10 повторений. -
25.04.14 11:54 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): У меня получилось. Через 6 мес были заменты результаты тренировок. Выпады, становая и румынская тяга, приседания со штангой. Все с постепенным увеличением веса.
а по сколько подходов / раз делали? -
24.04.14 17:05У меня получилось. Через 6 мес были заменты результаты тренировок. Выпады, становая и румынская тяга, приседания со штангой. Все с постепенным увеличением веса.
-
24.04.14 16:30Приседайте! И лучше с гантелями.
-
23.04.14 23:02приседания, выпады..конечно со штангой или гантелями))
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- кто симпатичнее?»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай мириться, а сам на знакомствах сидит!»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- почему подруги юности друг другу гадят так, как злейший враг бы не стал? злорадствуют, подставляют, сплетничают.»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- коллега, лет на 10 моложе, спросил: а ты мне дашь? если будешь обеспечивать! а зачем ты мне такая нужна?!»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- а эскортницы все красивые? берут ли в эскорт некрасивую?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- это слишком сексуальное фото?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный бюджет. каждый будет ценить чужое имущество»
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему худые не нравятся. реально так и есть?»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- как вам такие плащики?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- почему так сильно скучаешь по человеку, с которым даже нет отношений? хочется уткнуться носом ему в грудь!»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- хороших порядочных и при этом свободных мужчин очень мало! девушкам от 25 лет тяжело найти свободного и адекватного.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |