у меня изза бега уходят бока, и взаде внизу спины тоже ушли жирки(теперь ямочки отлично видны)...ну и ноги сомой собой...
но вот талия от етого не уходит...сушка для этого нужна я думаю(((
Хочу начать бегать. подскажите, эффективен ли бег для похудения? нужно бегать каждый день или через день?
На улице тепло, хочу начать бегать. Раньше всегда была 53-55, а сейчас разъелась до 70((( Подскажите пожалуйста, эффективен ли бег для похудения? села на яичную диету, все думаю какой спорт подключить, чтобы быстрее уходили эти ненужные кг.
Тип фигуры - груша. Сейчас скинуть нужно везде, но ляжки кошмар какие огромные ( по 65 см в обхвате - это совсем беда). Не будут ли мои ляхи от бега еще увеличиваться???
Подскажите пожалуйста, как правильно бегать, по сколько времени? в каком темпе?
и еще нужно бегать каждый день или через день?
Помогите пожалуйста коровушке)))
автор: credi_nei_sogni, 16.04.14 23:06
просмотры: +8378, комментарии: +40
все темы | главная |
-
27.04.14 16:22
-
27.04.14 15:35нечего даже добавить к нижесказанному, только то, что бегать полезно, но правильно бегать, а не тупо
______________________________
заходите в мой дневничок
https://www.galya.ru... -
27.04.14 15:22Те кто пишут что бег вреден для позвоночника и суставов просто невежды! Правильная нагрузка никогда не станет причиной повреждения позвоночника, самое главное - правильно бегать и не переусердствовать. Слушайте свой организм
-
24.04.14 23:28 (ответ для: Katyuwka_ya)Раз так смело это заявляете, укажите конкретное место.
-
22.04.14 13:37 (ответ для: lemonlime)поняла-спасибо!
-
22.04.14 13:24 (ответ для: Юсик013)Как исполнять быструю ходьбу? Обычная на вид ходьба обычного размера шагами. Темпом, как будто Вы просто очень спешите и опаздываете куда-то, или впереди нужная маршрутка подъезжает, и на нее надо успеть.) Просто вышла на прогулку по округе или на тот же стадион и “пошла родная, пошла!“ )
В среднем для девушки это скорость 5,8-6,5 км, хорошо бы было попасть в зал или куда-то, где есть беговая дорожка, либо какое-то приспособление, чтобы замерить наверняка скорость и пульс. Последний не должен быть выше в среднем 140 ударов. А так, в быту, смотрите по ощущениям. Хороший энергичный темп, чтобы было ощутимо, но при этом нигде не болело и чтоб сильно не запыхаться. Ходить не менее 40 минут, лучше больше. Меньше - неэффективно.
Сначала начните с темпа помягче, походите недельку, привыкните. Потом можно еще чуть ускориться и увеличить время. Когда втянетесь, можно добавить интервальные пробежки: пробежали быстро и усиленно небольшую небольшую дистанцию, и опять ходить в прежнем темпе. Успокоился пульс - опять рывок. Но это не сразу, не стремитесь бегать сразу, привыкните сначала просто много ходить. Когда тело втянется, потом мышцы сами попросят больше нагрузку, а сначала будет тяжело. Пока просто ходите, привыкайте, сбрасывайте вес, чтобы потом легче было.
Я в свое время тоже так худела, просто ограничивала питание и ходила по часу каждое утро. Без особых усилий вскоре начала просто таять на глазах. И подруг тоже подсадила, две - мамочки после родов. Одна вечно морила себя диетами, другая пару раз в неделю ходила на аэробику и делала упражнения дома, помогало мало. Рассказала им про быструю ходьбу, от нее эффект гораздо лучше, особенно если заниматься часто. В идеале - каждый день/почти каждый день на пустой желудок (только вода или зеленый чай без сахара) около часа. Обе в итоге за несколько месяцев сильно похудели, больше не занимаясь ничем.
Хотя это конечно мало, потом хорошо бы все-таки увеличить нагрузки, силовых добавить, отшлифовать фигуру подкаченными мышцами, где надо. Но, повторюсь, в начале пути, чтобы сбросить ненужный жировой баласт и втянуться в более активный образ жизни эффективней и мягче всего будет такая ходьба.
Ну и питание правильное, дневной каллораж на уменьшение. Если после занятий будете приходить и лопать пол торта с чаем, толку конечно будет мало. -
22.04.14 09:44продолжительность должна быть не меньше часа, кто чем это называет, но пульс в аэробной зоне, у каждого свой, но, я думаю, 145 ударов в минуту врядли ошибетесь. быстрее будете-не сбросите точно, медленее-возможно. 120 может как нижний порог, но его надо рассчитать, там пульс после пробуждения и какие-то манипуляции, поищите в интернете.
-
20.04.14 18:18 (ответ для: Галечка-кошечка)абсолютная правда. проверено на себе )))Галечка-кошечка писал(а): Бег НЕэффективен для похудения. Если только интервальный. Помимо того, как он вреден для суставов, бег больше тренерует сердечно-сосудистую, укрепляет мышцы. А процесс сжигания сжира при таком повышенном давлении, как во время бега, наоборот, замедляется. Тем более, что в начале тренировки расходуется сначала энергия в виде гликогена, и только когда его запасы кончаются, для получения дополнительной энергии начинается расщепление жира. Вы едва ли сможете заниматься бегом так продолжительно и интенсивно. А полчаса пробежки погоды точно не сделают. Для похудения очень эффективна быстрая ходьба. Это как раз тот уровень нагрузки, когда идет самое активное жиросжигание. Нет вреда для организма и повреждения суставов. А главное: проходить, а значит - сжечь как можно больше каллорий,- Вы сможете гораздо дольше. Знаете, как можно эффективно худеть без сильных напрягов практически на глазах? Заниматься быстрой ходьбой можно, когда есть возможность. Но эффективней всего - утром, натощак можно только воду отправляться на улицу и ходить так как будто очень опаздываете и спешите на остановку не менее 40 минут, желательно каждый день, ну или как можно чаще. Это нетрудно, но невероятно эффективно.
-
20.04.14 18:18я бегала несколько лет подряд на стадионе, 10 кругов, то есть ровно 4км. не особо худелось. я еще после бега упражнений кучу делала. теперь только упражнения, эффект тот же.
-
20.04.14 00:23советую интервальные тренировки.чередование ускоренного бега с бегом трусцой и ходьбой.что-то в стиле табата,ноболее легкий вариант для начала.
-
19.04.14 21:27 (ответ для: Галечка-кошечка)а как вообще исполнять “быструю хотьбу“ например на стадионе? просто быстро идти или мелкими шажочками бистро-бистро?
-
19.04.14 13:43 (ответ для: Malware)Не считаю своё утверждение необоснованным!
Вы уже сами доказали что не знаете всех тонкостей силовых тренировок.
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я уточнила, она не ответила. и так несколько раз.»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- висят такие картины! нарушена композиция, используется большое количество черной краски. про портрет вообще молчу»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- хороших порядочных и при этом свободных мужчин очень мало! девушкам от 25 лет тяжело найти свободного и адекватного.»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- поиграли бы?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это уважительное приглашение? заехать к нему ночью?»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- почему нельзя просто сидеть и работать? если лебезишь перед начальством, пусть хоть дурак, ты будешь на хорошем счету!»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- посадили с мужем и дочкой первое дерево! теперь у нас во дворе есть черешня. ещё будут персик и нектарин. любите фрукты?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- где такие красавицы обитают?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- что будет, если мужчины станут клянчить дорогие подарки у женщин?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся.»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что это с ним?»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |