у меня изза бега уходят бока, и взаде внизу спины тоже ушли жирки(теперь ямочки отлично видны)...ну и ноги сомой собой...
но вот талия от етого не уходит...сушка для этого нужна я думаю(((

нечего даже добавить к нижесказанному, только то, что бегать полезно, но правильно бегать, а не тупо
______________________________
заходите в мой дневничок
https://www.galya.ru...

Те кто пишут что бег вреден для позвоночника и суставов просто невежды! Правильная нагрузка никогда не станет причиной повреждения позвоночника, самое главное - правильно бегать и не переусердствовать. Слушайте свой организм

Раз так смело это заявляете, укажите конкретное место.

поняла-спасибо!

Как исполнять быструю ходьбу? Обычная на вид ходьба обычного размера шагами. Темпом, как будто Вы просто очень спешите и опаздываете куда-то, или впереди нужная маршрутка подъезжает, и на нее надо успеть.) Просто вышла на прогулку по округе или на тот же стадион и “пошла родная, пошла!“ )
В среднем для девушки это скорость 5,8-6,5 км, хорошо бы было попасть в зал или куда-то, где есть беговая дорожка, либо какое-то приспособление, чтобы замерить наверняка скорость и пульс. Последний не должен быть выше в среднем 140 ударов. А так, в быту, смотрите по ощущениям. Хороший энергичный темп, чтобы было ощутимо, но при этом нигде не болело и чтоб сильно не запыхаться. Ходить не менее 40 минут, лучше больше. Меньше - неэффективно.
Сначала начните с темпа помягче, походите недельку, привыкните. Потом можно еще чуть ускориться и увеличить время. Когда втянетесь, можно добавить интервальные пробежки: пробежали быстро и усиленно небольшую небольшую дистанцию, и опять ходить в прежнем темпе. Успокоился пульс - опять рывок. Но это не сразу, не стремитесь бегать сразу, привыкните сначала просто много ходить. Когда тело втянется, потом мышцы сами попросят больше нагрузку, а сначала будет тяжело. Пока просто ходите, привыкайте, сбрасывайте вес, чтобы потом легче было.
Я в свое время тоже так худела, просто ограничивала питание и ходила по часу каждое утро. Без особых усилий вскоре начала просто таять на глазах. И подруг тоже подсадила, две - мамочки после родов. Одна вечно морила себя диетами, другая пару раз в неделю ходила на аэробику и делала упражнения дома, помогало мало. Рассказала им про быструю ходьбу, от нее эффект гораздо лучше, особенно если заниматься часто. В идеале - каждый день/почти каждый день на пустой желудок (только вода или зеленый чай без сахара) около часа. Обе в итоге за несколько месяцев сильно похудели, больше не занимаясь ничем.
Хотя это конечно мало, потом хорошо бы все-таки увеличить нагрузки, силовых добавить, отшлифовать фигуру подкаченными мышцами, где надо. Но, повторюсь, в начале пути, чтобы сбросить ненужный жировой баласт и втянуться в более активный образ жизни эффективней и мягче всего будет такая ходьба.
Ну и питание правильное, дневной каллораж на уменьшение. Если после занятий будете приходить и лопать пол торта с чаем, толку конечно будет мало.

продолжительность должна быть не меньше часа, кто чем это называет, но пульс в аэробной зоне, у каждого свой, но, я думаю, 145 ударов в минуту врядли ошибетесь. быстрее будете-не сбросите точно, медленее-возможно. 120 может как нижний порог, но его надо рассчитать, там пульс после пробуждения и какие-то манипуляции, поищите в интернете.

абсолютная правда. проверено на себе )))

Галечка-кошечка писал(а): Бег НЕэффективен для похудения. Если только интервальный. Помимо того, как он вреден для суставов, бег больше тренерует сердечно-сосудистую, укрепляет мышцы. А процесс сжигания сжира при таком повышенном давлении, как во время бега, наоборот, замедляется. Тем более, что в начале тренировки расходуется сначала энергия в виде гликогена, и только когда его запасы кончаются, для получения дополнительной энергии начинается расщепление жира. Вы едва ли сможете заниматься бегом так продолжительно и интенсивно. А полчаса пробежки погоды точно не сделают. Для похудения очень эффективна быстрая ходьба. Это как раз тот уровень нагрузки, когда идет самое активное жиросжигание. Нет вреда для организма и повреждения суставов. А главное: проходить, а значит - сжечь как можно больше каллорий,- Вы сможете гораздо дольше. Знаете, как можно эффективно худеть без сильных напрягов практически на глазах? Заниматься быстрой ходьбой можно, когда есть возможность. Но эффективней всего - утром, натощак можно только воду отправляться на улицу и ходить так как будто очень опаздываете и спешите на остановку не менее 40 минут, желательно каждый день, ну или как можно чаще. Это нетрудно, но невероятно эффективно.

я бегала несколько лет подряд на стадионе, 10 кругов, то есть ровно 4км. не особо худелось. я еще после бега упражнений кучу делала. теперь только упражнения, эффект тот же.

советую интервальные тренировки.чередование ускоренного бега с бегом трусцой и ходьбой.что-то в стиле табата,ноболее легкий вариант для начала.

а как вообще исполнять “быструю хотьбу“ например на стадионе? просто быстро идти или мелкими шажочками бистро-бистро?

Не считаю своё утверждение необоснованным!
Вы уже сами доказали что не знаете всех тонкостей силовых тренировок.