кто может помочь составить программу занятий в тренажерном зале для попы и икр?
Девушки в пн иду в спортзал, задача- подкачать ноги и попу, немного руки и пресс, но не супер-пресс а просто убрать животик. Еще хочу укрепить и увеличить немного икры, придать спортивную форму.
Не худеть!!
Да в спортазале есть сауна бассейн и всякие фитнесс занятия
В спортзал была посл.раз с тренером полгода назад, как пользоваться тренажерами знаю более-менее. Сейчас на тренера денег нет.
Кому несложно составьте программу или напишите свою, чтобы я немного ориентировалась. Спасибо заранее, очень жду ответов!
автор: Фата Моргана, 13.04.14 15:33
просмотры: +1316, комментарии: +7
все темы | главная |
-
18.04.14 02:33икры не надо качать, при правильно выполненных упражнениях для задницы они получают достаточную нагрузку. лучшие упражнения для жо: приседания с гантелями и в смите, сделав шаг вперед, становая тяга, гиперэкстензия, выпады и болгарские ( они же римские) приседания. а уж нагрузку сами распределяйте так, чтобы последние 2 упр. в подходе были “через не могу“
-
14.04.14 12:46 (ответ для: Фата Моргана)Попробуйте, интересно очень))
-
14.04.14 12:40 (ответ для: BecHylllka)ух ты! сейчас попробую!! спасибо
-
14.04.14 12:38Найдите сайт Твой тренер. Там Индивидуальный подбор комплекса упражнений - вводите свои данные и пожелания и готово. Программа составлена.
-
14.04.14 07:19 (ответ для: Фата Моргана)пожалуйста! это конечно не идеальная программа, но у меня тоже как видно упор на ноги и ягодицы
-
13.04.14 22:54 (ответ для: The_Dutchess)большое спасибо!!!! возьму за основу!!!!!!!!!!!
-
13.04.14 21:23Моя программа примерно выглядит так:
каждый раз кардио-разминка (5-10 минут), обязательно гиперэкстензия (ну это именно мне надо, потому и делаю каждую тренировку ее), в конце тренировки растяжка. Все упражнения выполняю по 10-15 раз в зависимости от сложности упражнения по 4-5 подходов
в понедельник ноги и плечи:
подъемы “с добрым утром“ (технику можно найти в интернете)б становая тяга, разведение ног на тренажере, упражнения на икры делаю на специальном тренажере. Дальше упражнения на плечи с гантелями (также можно посмотреть разные варианты в интернете)
в среду ноги и грудь:
приседания со штангой, выпады с гантелями, наклонный жим ногами, разгибание ног на тренажере, жим лежа, разводка рук с гантелями лежа, тяга блока к груди.
в пятницу ноги +руки:
махи ногами назад и в сторону с утяжелителем либо сгибание ног на тренажере поочередно стоя, упражнения на икры, упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.
Пресс практически не качаю, только по настроению
Вроде ничего не забыла
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- как вам сумочка?»
- что помогает вам быстро убрать кашель? горло прям дерет, голова с самого утра как чугун. шеф разрешил из дома работать.»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- какая сумка вам больше нравится?»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- мне 32, мой мч младше меня на 7 лет. дарить дорогие подарки не может! денег у него в 4 раза меньше, чем у меня.»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- цветочного настроения!»
- познакомилась с хорошим парнем. зовёт гулять, но страшно, что опять будут страдания в отношениях.»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- пиджак и юбка смотрелись бы вместе? будет ведь заметно, что не один комплект? может лучше однотонную юбку?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- заявил мне, что у меня ужасное тело, надо срочно в зал! раньше ты была королева, а сейчас нет. обиженные мужчины хуже»
- любить - значит отдавать? вы больше отдаете или потребляете в отношениях?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- как вам прическа? резинка кранч поверх гульки.»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- поиграли бы?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- как научиться строить доверительные отношения с теми, кто дорог?»
- надо ли быть в личной жизни терпеливой? доводить дело до конца, даже если не нравится?»
- сестра мужа выносит мозги! отвечаю ей из вежливости, а мужа уже заколебала и он не отвечает. она агрессивно реагирует.»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- продаю блузку, новую с бирками. очень известного бренда, но мне предлагают половину от стоимости. стоит ли соглашаться?»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +440 |