Я думаю, во мне многие из вас узнают себя. Лет с 16 я начала баловаться диетами, читала статьи, искала отзывы, худела, толстела, вес постоянно ходил вверх и вниз. И лет до 25 я совсем не забивала свою голову, что я, что-то делаю не так. А вот в 25 обнаружив прогрессирующий целлюлит и невозможность похудеть мне стало страшно. Так вышло, что из-за болезни и приема лекарств мой вес увеличился на 8 кг. Чтобы я не ела, как бы не питалась вес шел вверх. В моей жизни появился мужчина, спортсмен со стажем 25 лет, руководитель фитнес центра, я искренне обрадовалась, что как раз он то и поможет мне похудеть. Он составил мне диету на которой я сидела 7 месяцев. Знаете на сколько я похудела…..0! да, представляете, я вообще не похудела. Вес стоял. И вот отчаявшись окончательно я решила подойти к вопросу с научной точки зрения. Должна сказать, что то, о чем я буду дальше писать, ни что иное как собрание практических опытов и советов огромного количества людей.
И так начнем
Мотивация
Вы не похудеете и ничего не выйдет пока не будет мотивации. Если вы едите мармелад, сидя на диете, говоря, что это полезно, вы не мотивированы. Если вы хотите торт, пельмени, чипсы и гамбургер - вы не мотивированы. Ничего не выйдет пока вы действительно не решите, что вам надо похудеть. Это банально, не так ли? А на самом деле безумно трудно.
Расскажу о себе
Однажды листая фото в контакте, я увидела одну знакомую, которая щеголяла в бикини с отличным прессом, а я со своими +8кг не могла влезть ни в одни штаны. Однако, зависть толкнула меня лишь на то, чтобы пойти в спорт зал. Дальше будет то, что думаю, многим из вас не понравится, я решила найти персонального тренера( я понимаю, что это дорогое удовольствие, но я решила, что это того стоит). Я объездила 10-12 залов, говорила с тренерами, узнавала суммы, условия тренировок и тд. Но главное, что меня волновало это их внешний вид. Я бы не стала тренироваться у дохлого парня или у пузатого мужика (а такие, как не странно, встречались). Моим тренером стала девушка, я бы даже сказала женщина. Мои тренировки начались, три раза в неделю по 1,5 -2 часа!
И так шаг первый моя мотивация довела меня до зала. И вот стоя в зале и громко щелкая коленками при приседании, я увидела надпись, она гласила, что-то типа «стыдно прожить жизнь, так и не узнав красоту и силу вашего тела». И вот тут мне стало страшно, я представила, как в 80 лет старой бабушкой я осознаю, что прожила эту жизнь в вечной борьбе с лишними кг и так и не узнав, что я могу, как могут быть сильны мои руки, ноги, пресс, что я могу мыть пол и моя спина не будет болеть (забавно). А я стою посреди зала и громко щелкаю коленками!!! Мотивация усилилась.
Дальше должна сказать, что в зал я ходить не хотела, мне было лень/лень/чаще всего лень! Но я ходила. У Анны Седаковой я прочла, что когда ей лень тренироваться она смотрит на фото крутых девушек и идет в зал. Я подписалась на все спортивные страницы в инстаграмм, прессы, попы, накаченные ноги мелькали днем и ночью, я сохраняла картинки, а каждый раз когда не хотела идти мотивировала себя, просматривая их заново. Еще один момент, через 4 месяца вы будите ходить в зал, потому что ваш организм будет этого хотеть! Поверьте мне, вам будет жалко терять окрепшие ноги, руки, попу!
Вывод? Мотивируем себя, ищем всех красивых бывших одноклассниц, однокурсниц, подруг, лучше бывших подруг и злимся!! Злимся так сильно, что решаемся идти в зал. Идем в зал и тренируемся до-упаду. Я советую, все- таки, заниматься с тренером, если для вас это дорого, то оплатите составление плана тренировок. Я вас очень прошу, не скачивайте ничего с интернета. Часто это может быть во вред, а не на пользу. И, конечно же, КРАСИВАЯ форма. Купите себе модные штаны, кроссовки, топ, спортивную сумку, шейкер, перчатки! В зале вы должны быть красивой. Вы должны видеть в зеркало самую стильную и модную барышню в зале. Почему? Потому что ничто не загонит вас в зал лучше, чем желание выгулять спортивные штаны за 3000 рублей. Итак, мы дошли да зала, мы поняли что хотим быть самой-самой, мы купили крутые штаны и пьем воду с лимоном из модного шейкера, мы тренируемся согласно плану! И последней каплей будет для вас раздевалка! Представьте себе зависть толстух, которые будут рассматривать ваш шикарный пресс, попу и спину, даже не догадываясь, что когда то вы были одной из них.
Итак, через 3 месяца тренировок я похудела на 0кг. Ого, 3 раза в неделю, по 2 часа усиленных тренировок и ничего? Вообще ничего?
диеты не работают, спорт не работает! Как сбросить вес!
Дальше я начала узнавать, в чем, собственно было дело, от чего зависит, похудеете вы или нет.
И мы переходим ко второму вопросу
2. Математика, Биология и Химия
Итак, дальше нам надо запомнить основные понятий питания и разобраться, как они работают. Прежде всего, ответим на вопрос, зачем нам еда? Едим мы, чтобы жить, а никак не наоборот. Значит еда нам нужна для поддержания жизни. Когда вы сейчас сидите и читаете эту статью, ваш организм тратит кучу энергии на то чтобы кровь бежала по венам, ваши легкий, печень, почки и другие органы работали. Значит в сидячем положении при минимальной нагрузке нам нужно определенное количество энергии (энергия значит калории). Теперь немного математики килограмм мышечной ткани сжигает не более 13 ккал в спокойном состоянии человека, что это значит? Например вы съедаете 1000 ккал в день, вы в хорошей физической форме, значит ваш организм использует все 1000 ккал на то , чтобы просто поддержать в вас жизнь, а если большая часть это жир? Тут как раз и встает вопрос метаболизма. С возрастом метаболизм замедляется, мы перестаем активно расти, мышечная ткань истощается, мы едим так же как и ели, и все те 1000 ккал оказываются уже не так эффективны в процессе похудения, наши голодные диеты не работают, так как организму просто не надо 1000 ккал, ему хорошо со своими 500, а остальные 500 прозапас положим в жир! Дальше еще один момент, во времена жесткой диеты ваш организм худеет не за счет жира, он так сказать «кушает» ваши мышцы! Значит, мы ограничиваемся в еде, теряем мышечную массу, на которую мы и тратили столько энергии, а значит и калорий, и в итоге вес останавливается. Конечно, вы начнете худеть, но скорее всего не скоро и очень медленно, и результаты вашей фигуры вас не обрадуют. Поэтому так важен спорт. Почему же за 3 месяца я не худела? Ответ был прост, мышечная масса начинает расти, где то через 4 месяца активных тренировок, то есть только через 4 месяца ваш организм в спокойном состоянии сжигает больше калорий, чем раньше. Второй момент это отсутствие диеты, даже сжигая н-ого количество калорий на тренировке, было мало, чтобы организм почувствовал недостаточное количество энергии и начал сжигать жир. Получается, что без диеты и спорта эффективного похудения не будет.
Закрепим, спорт нужен, чтобы росли мышцы, которые потребляют энергию, диета нужна, чтобы сжигался жир, пока растут мышцы.
И как раз тут нельзя переставать есть, или есть только салат, жить на воде! Все это стресс, который ваш организм не хочет! Давайте любить себя, не надрывая организм глупыми диетами «пей и худей». Вам не нужна диета, вам не нужны таблетки, вам нужен калькулятор! А он действительно вам нужен! Вам надо рассчитать 1. Ваше суточное потребление калорий в спокойном состоянии это можно сделать, умножив ваш вес на 30-35 или используя любо онлайн калькулятор. Дальше чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь 7700 ккал. Если ваш вес не сильно большой +5-10 кг от нормы, то вы можете худеть на 1,5-2кг в месяц. Это здоровое похудение! Не пытайтесь сделать 15кг в неделю, это будет не жир! Вы испортите вашу будущую попку и пресс! 2 кг в месяц это 15400ккал/30=-513 ккал в день! Значит отнимаем 513 ккал от того количества в день, что тратим в спокойном состоянии. Например, вам надо 1800 ккал-500- 1500 ккал в день, необходимо чтобы вы начали худеть! В дни тренировок вы будите сжигать больше, но на это поправку не делаем, чтобы не позволять себе лишнего в еде. Дальше нам надо посчитать, сколько от этих калорий надо белков/жиров и углеводов? Для снижения веса нам надо 25% углеводов, 40% белков, 35% жиров. Дальше считаем, что 1 гр белка это 4ккал, 1 грамм углеводов это тоже 4ккал, 1 грамм жира это 9ккал. Получаем при 1500 ккал 25% это углеводы, то есть 375 ккал или около 93 грамм углеводов в сутки. Так же считаем жиры и белки. И обращаемся за помощью к гугглу. Вы сильно удивитесь, поняв, что 250 грамм яблока выйдет вам в 37,5 грамм углеводов! Ого, это ж 1/3 от суточной нормы? Поэтому многие жесткие диеты огранивают нас до яблок, огурцов, яиц и воды. Значит, контролируя, то, что мы едим мы сможем снизить вес! Тут вас ждут сюрпризы, стоя у полок магазинов и покупая привычные «диетические» продукты вы поймете, почему вы не худели! Я думаю, тут не мало любителей гречневой диеты, суть в том, чтобы поедать гречку 24 часа в сутки, в 100 грамм гречки 72 углевода! Как вы думаете, начнете ли вы худеть? Скорее всего, вы потеряете воду и мышцы, и содержимое кишечника, но не жир. Долой полумеры. Вы теперь знаете, что вас не обмануть! Вы знаете все секреты! Все что вам надо это здоровое питание, мотивация и калькулятор!
Что же дальше? Мы пошли в спортзал, и мы составили персональную диету. Теперь я советую завести дневник, вы должны составить себе рацион на неделю и придерживаться его. Не позволять себе лишнего, но и не голодать! Кушать надо 5 раз в день! Это важно, на самом деле, чем реже вы испытываете голод, тем лучше! Голод плохо, голод влияет на метаболизм, замедляя его!
К сожалению, снижая углеводы и повышая белки ( они вам нужны для тренировок), вы невольно ограничите себя в сладком. Я пошла на хитрость и купила протеиновый шейк! Я могу долго рассказывать вам о плюсах этой вещи, различных видах, главное, что мы должны запомнить: нам нужен изолят, с 0-2гр углеводов на порцию, вкус любой! Я пила шоколадный, банановый, со вкусом печенья. Это поможет вам придерживаться диеты, пить вкусняшки, получать хорошую дозу белка для строения мышц. Я полностью заменила ужины после тренировок на шейк. Приходя в 8-9 вечера, усталая, кушать не хочешь, и шейк как раз то что надо! В дни, когда тренировок нет, вы можете пить шейк в 11 и в 16 часов как перекусы между едой, или заменить завтрак на шейк+творог, это вкусно, полезно и очень сытно. Я вообще советую купить протеин, главное не купить гейнер, это смесь белков и углеводов для набора массы, просто прочитайте, что написано на банке! Вопреки мнениям, что протеиновые коктейли зло, должна сказать, наука шагает в ногу со временем, все давно уже сделано максимально полезно и безвредно!
Один коктейль содержит от 0-2гр углеводов + молоко около 5 гр углеводов на 250 мл, получаем не плохой вариант перекусить до и после тренировки или между приемами пищи.
Еще один секрет, тренируемся понедельник, среда, суббота! Почему не по-другому? Выходные это самые опасные дни, чтобы кушать больше, чем обычно. Выгнав себя в 9 утра на тренировку, скорее всего, после нее вы потратите кучу времени на личные дела, пообедаете шейком, и даже если съедите лишнего на ужин, все равно будите в форме. Да и вечерами многие предпочитают побыть дома с семьей, поэтому только два вечера в неделю вы посвятите себе любимой.
Дальше, касаемо рецептов, первое время вы будите сидеть в интернете ища нужные рецепты. Правильное питание-это не дорого! Я живу в семье из 4 человек, разбитой на три группы питания. Основные расходы на еду, ложатся на меня. Честно скажу, убрав из покупок чипсы, шоколадки, пиво, 600-700 рублей в неделю будет достаточно, чтобы вы могли хорошо и здорово питаться, тем более, что мясные блюда можно готовить на всю семью!
В неделю мой рацион состоит из молока, творога, пачки чернослива, яиц, мяса, сыра и овощей.
Приведу пример
Завтрак
Омлет в микроволновой печи
Яйца+молоко+сыр+мясо
Перекус
Шоколадный шейк + творог
Обед
Куриный суп с шампиньонами и грибами и плавленым сыром
Полдник
Шейк
Ужин
Тушеная капуста с мясом


Со временем привычка тушить, а не жарить сделает свое дело! Вы заметите, как исчезнут прыщи, круги под глазами, ваш кишечник скажет вам спасибо.
Заметьте мы не едим мало, мы едим правильно и вкусно.
Когда вы сбросите вес, вы снова пересчитаете, сколько же вам надо калорий в день, чтобы не толстеть, а быть в форме, добавите к меню немного вкусных гарниров, больше фруктов и не почувствуете стресса!
Главное что вы должны понять, ступая на тропу здорового образа жизни, назад дороги нет! Теперь это то, как вы думаете и живете, если вы худеете, чтобы потом спокойно худой есть пельмени, этого не будет, вы не измените свою природу, от мучного вы будите полнеть, а от соленого отекать. Никакие таблетки, быстрые способы вам не помогут. Если здесь и сейчас вы готовы начать здоровую жизнь, начинайте, если нет, то может, хватит травмировать себя регулярными диетами? Может те лишние килограммы не такие и лишние?
Надеюсь вы найдете эту статью полезной! И удачи вам в борьбе за отличную фигуру.