Nu navernoe eto pro moy racion; krome tvoroga i orehov... etogo malo upotreblyayu
a ostalnoe vsegda! i ese fruktov mnogo.... ochen! i organic hlopia... oganizmu nuzhen ne tolko proein i kalcij , no i fiber!
tolko chto kstati ribku zhrila ...
a voopse vsegda nado slushat chto vash organizm prosit
Часто ли вы едите такие полезнейшие продукты, как зелень, свежие овощи, творог, молоко, сметану, рыбные блюда, лёгкие супы, орехи?
✏
автор: Жж,,жжж,,,, 05.10.13 00:51
просмотры: +4805, комментарии: +110
все темы | главная |
-
05.11.14 06:12
-
05.11.14 05:50Не люблю овощи, особенно если свежие. Все остальное ем постоянно, или кашку, или супчик каждый день. Сухофрукты и орехи всегда стараюсь покупать, молочку тоже люблю, точно как и рыбку с курочкой. Вобщем смотрю по финансам, то и беру.
-
31.10.14 22:50Да часто..
-
31.10.14 22:10Да,достаточно часто.
И зелень люблю, и салаты делаю,и молоко с творогом употребляю,и рыбу люблю,и орешки. в общем,стараюсь правильно питаться и впитывать всё самое нужное. Но мяса ем мало. Просто не люблю -
31.10.14 21:24Я летом в основном салаты и ем, и делаю их на основе зелени с небольшим количеством овощей. Зимой в основном углеводы и белки. Осенью - запечённые и тушные овощи. Никогда не задумывалась, часто это или нет. Рыба - однозначно редко. Кисломолочка - регулярно. С учётом того, что я её не люблю, можно сказать, что и часто.
-
23.10.14 03:09Молочные продукты содержат некоторые витамины группы В. Это рибофлавин (В2) и цианкобаломин (В12). Роль этих витаминов в поддержании здоровья заключается в следующем:
- Витамин В2 требуется для освобождения энергии из пищи и функционирования витамина В6 и никотиновой кислоты;
- Витамин В12 необходим для синтеза ДНК и РНК (носителей генетической информации) и миелина – белой оболочки, окружающей нервные волокна. Также необходим для деления клеток и транспортировки фолатов (фолиевая кислота – один из витаминов группы В) внутри клетки.
При недостатке:
- витамина В2 наблюдаются сухие потрескавшиеся губы, воспаленные налитые кровью глава, дерматит, легкая анемия;
- витамина В12 ощущается слабость, анемия, покалывание и потеря чувствительности в конечностях, дегенерация нервной системы.
Помимо витаминов молоко и молочные продукты являются источниками минеральных солей, очень важных микро – и макро- элементов. Коровье молоко содержит целый ряд макроэлементов, таких как: калий, кальций, магний, фосфор, натрий, хлор, и микроэлементов таких как: алюминий, железо, йод, кобальт, марганец, молибден, олово, селен, стронций, фтор, хром, цинк.
Поступление йода с питьевым молоком очень важно для обмена веществ. Йод обеспечивает выработку гормонов щитовидной железы. При нехватке йода у человека развивается эндемический зоб, глухонемота, нарушается умственная деятельность и развивается низкорослость. Кроме этого, йод регулирует функции центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, водно-солевого и др. видов обмена.
Витамин А (ретинол) необходим человеку для поддержания структуры эпителиальных клеток, выстилающих поверхности и полости тела. При недостатке витамина А в рационе питания приводит к развитию конъюктивита., «куриной слепоте» и даже полной потере зрения. Дефицит ретинола может приводить к кожным высыпаниям.
Минеральные соли должны поступать с пищей, особенно это важно для детей, как в раннем возрасте, так и в подростковом периоде, когда идет половое созревание. В связи с процессами роста дети раннего возраста остро нуждаются в кальции и витамине D. Так, например, подросткам необходимо выпивать, по крайней мере, стакан молока в день и съедать либо 45 г сыра, либо 125 мл йогурта.
Чтобы защитить зубы от разрушения следует съедать кусочек сыра «на третье», не запивая его чаем или кофе. Вообще для здоровья зубов и десен полезно потреблять продукты богатые кальцием,- молоко, йогурты и сыры. Кальций необходим также для передачи нервных импульсов, для свертывания крови и сокращения мышц. При недостаточном поступлении кальция с пищей наблюдается мышечная слабость, боли в спине, мягкость и хрупкость костей.
Важным элементом для организма является железо, содержание которого в молоке, увы, невелико. Поэтому молочные продукты необходимо сочетать с гречневой кашей, хлебом из цельного зерна, запеченными антоновскими яблоками со сливками, геркулесовой кашей с молоком, мюсли с молоком и добавлением кунжутных семечек.(огромное множество вкусных рецептов с продуктами «Избёнки»)
Молочные продукты также содержат селен – антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Недостаточность селена может вызвать замедление роста и полового развития.
Молочные продукты при похудении:
Чтобы добиться снижения веса необходимо следовать различным диетам. Однако во время диеты важно следить за тем, чтобы пища была полноценной. В диету для похудения можно включать молочные продукты с низким содержанием жира. Это может быть нежирное молоко, нежирные сорта сыров, творога и йогурты. В данной диете можно сочетать молоко с рисом, хлебом, картофелем, хлопьями. Также можно сочетать зеленые салаты с заправкой из классического йогурта и лимонного сока.
Молоко и приготовленные из него молочные продукты содержат животные белки, особенно богаты белком сыры, творог, йогурт. Белки необходимы для строительства организма и роста мышечной массы. Белки животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты, поэтому их называют полноценными.
Не забывайте о чувстве меры. Потребность в белках в разном возрасте различна, также зависит от пола человека. Среднему мужчине или подростку требуется около 55 г белка в сутки, женщинам или- около 45 г /сутки, а ребенку 7-8 лет – 28 г белка в сутки. Избыток белка может вызвать повышенную нагрузку на печень и почки и увеличить вымывание из организма некоторых минеральных веществ, например кальция.
Поговорим об углеводах, которые являются источником энергии для организма.
В молочных продуктах содержится лактоза(молочный сахар), которая способствует лучшему усвоению кальция.
Лактоза–наиболее важный углевод рациона питания новорожденных детей и детей младшего возраста. Лактоза медленно всасывается в кишечнике, стимулируя в нем развитие молочнокислых микроорганизмов, которые, образуя молочную кислоту, подавляют гнилостную микрофлору, и способствует лучшему всасыванию кальция и фосфора. Всасываясь в кишечнике, лактоза служит источником энергии. Лактоза в половину менее сладка, чем обычный сахар. Изредка у людей встречается лактозная недостаточность, поэтому им рекомендуется заменить коровье молоко на козье, которое содержит лактозу в гораздо меньших количествах.
Молочные продукты хорошо сочетаются с плодами, ягодами и овощами. Например: брокколи снижает опасность возникновения атеросклероза, содержит витамины С, Е и бета-каротин(больше только в моркови. Она также является богатым источником белка и антиоксидантов, которые повышают защиту организма от инфекционных заболеваний. Из брокколи можно приготовить интересные и вкусные блюда (рецепты с капустой).
Вредно для пищеварения сочетание мяса и молока. Два разных по составу белковых продукта организму переварить довольно сложно. И тогда не до конца переваренный белок может подвергнуться гниению, что влечет за собой скрытое отравление. Молоко блокирует всасывание железа из мяса. -
23.10.14 03:08Полезные свойства молока
Давно известен тот факт, что молоко является прекрасным источником кальция. К тому же этот минерал из молока усваивается организмом практически полностью. Эта особенность молока делает его незаменимым продуктом как для детей, так и для людей, больных остеопорозом — болезни, при которой кальций вымывается из костей, делая их при этом ломкими и хрупкими. Но это далеко не все полезные свойства молока.
Молоко при простудных заболеваниях
Полезно ли пить молоко при простуде? Ответ однозначен, да! Для борьбы с вирусными инфекциями необходимы иммуноглобулины, которые образуются из белковой пищи. А ведь именно молочный белок усваивается нашим организмом лучше, как никакой другой. Именно эта легкоусваиваемость молочных белков сделала молочные продукты, в частности молоко, такими популярными среди спортсменов.
Молоко в борьбе с бессонницей и головными болями
Молоко является прекрасным средством, которое помогает бороться с бессонницей. Оно оказывает седативное воздействие на организм и нервную систему, в частности, благодаря высокому содержанию фенилаланиновых и триптофановых аминокислот. И один из наиболее популярных народных рецептов при бессонице — это стакан молока с медом, которое необходимо принимать за час до сна. Особенно хорошо помогает здесь парное молоко.
Прекрасно справляется молоко и с мигренями, и с обычными головными болями. А если у вас постоянные головные боли, то поможет следующий рецепт. В стакане кипящего молока размешиваем одно сырое яйцо и выпиваем этот коктейль. Недельный курс такой терапии — и вы надолго забудете о головных болях.
Полезно молоко и гипертоникам. Благодаря легкому мочегонному эффекту, молоко прекрасно снижает давление.
Польза коровьего молока для желудочно-кишечного тракта
Люди, страдающие различными заболеваниями ЖКТ, часто задаются вопросом, можно ли им пить коровье молоко? Однозначно, для всех случаев утвердительный ответ дать нельзя, но, в большинстве случаев, польза молока для взрослых выражается в регулировании кислотности и снижении болевых ощущений при таких заболеваниях, как гастрит и язва двенадцатиперстной кишки. В борьбе с изжогой — молоко — идеальное средство, так как оно понижает кислотность. Но следует помнить, что для нормального усвоения, молоко следует пить слегка теплое, медленно и маленькими глотками.
Ценно молоко и как поставщик витаминов в наш организм. Благодаря молоку мы можем в полной мере получать рибофлавин (витамин В2). Именно этот витамин отвечает за энергетический обмен в организме и превращает жиры и углеводы в полезную энергию. Поэтому, этот ценный натуральный напиток прекрасно помогает бороться с лишним весом, необходимо лишь употреблять нежирное молоко.
Молоко в косметологии
Многие спросят, чем полезно молоко в косметологии? Отвечаем — очень многим. Молоко прекрасно увлажняет кожу, снимает воспаления и раздражения. Все слышали о знаменитых молочных ваннах Клеопатры. Это же можно делать и в наши дни, просто вылив литр молока в теплую ванну. -
22.10.14 12:08Ежедневно.
Йогурты, орехи, грибы, рыба, морепродукты и овощи-основа моего рациона. -
21.10.14 16:30Только еще фруктов сюда добавить. Много фруктов ем, даже слишком, наверное.
-
21.10.14 16:29Да я только это и ем
-
21.10.14 15:51 (ответ для: Liricum)Liricum писал(а): магазинное точно нет , домашнее свежайшее, самое найсвежайшее нормальный продукт. я раньше любила молочку, но таки отказалась от нее в пользу здоровой чистой кожи, теперь кушаю ну ооочень редко и ооочень свежее. Кости точно ен рассыпятся, усвоение кальция из молочки вема сомнительно, лидер по минералам - это шпинат. еще кунжут, курага и вообще их в зелени завались
Спасибо.. -
21.10.14 09:21молоко, творог, свежие овощи и зелень каждый день, остальное не каждый.
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим? нормально смотрит только близким, родным, друзьям»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- нравится или нет?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой вкус.»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- как вы справляетесь с кредитами? удается ли вовремя вносить платеж, бывают просрочки? на что брали?»
- доверяете ли вы советам психологов, которые не смогли построить личную жизнь? мне писал ее муж с целью знакомства!»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- узнали кто это?»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- как вам сумочка?»
- он разозлился, что я на работу прихожу! упрекнул, что я рассталась с ним а сама пришла. я его попыталась взять за руку.»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |