Главная / Клубы / Фитнес
     

КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ?! НОГИ КРАСИВЫЕ, НО ИКР ПРОСТО НЕ ХВАТАЕТ

Раньше занималась танцами и ножки были в форме...А прошло 5 лет моего бездействия и икры просто “сдулись“(( Помогите, какие упражнения выполнять?!





  •  

автор:   ЮлЁнга , 28.03.09 10:52   +42   +8639

войти на сайт через: 

начало обсуждений»

1 2
  • 20.07.11 05:00
    «   »
    как то мне делать было нечего и я стала ходить на носочках дома и держать их в таком же положении, когда сидишь)
    с тех пор у меня они раза в два увеличились
  • 19.07.11 18:06
    «   »

    ответ для: Anna123456

    Anna631926 писал(а): вот тут в соседней теме упр-е: ставите стул спинкой к стене и встаете на него, выпрямляя обе ноги 30р сначала левой, потом 30р правой ногой итак 3 подхода попробуйте, классный напряг в икрах

    ой,что то я неичего не поняла=))
  • 24.03.11 17:44
    «   »

    ответ для: Bellino

    вот тут в соседней теме упр-е: ставите стул спинкой к стене и встаете на него, выпрямляя обе ноги 30р сначала левой, потом 30р правой ногой итак 3 подхода попробуйте, классный напряг в икрах
  • 22.03.11 21:14
    «   »
    у меня вообще 29.5см...пипец.... ...хочу накачать, девчонки помогите...хожу в спорт зал, какие упражнения помогут...есть советы?
  • 09.04.09 23:09
    «   »

    ответ для: ЮлЁнга

    Ну я надеюсь
  • 09.04.09 21:19
    «   »

    ответ для: JingJing

    Вау, клева !!!!Рада за тебя!!!Это даже просто приятно, что красоту оценили и выбрали тебя!!!!! Ну давай)))))подкачивай! Хотя ты и так очень привлекательна!!!!И очень много женских заморочек-попробуй у знакомых молодых людей поспрашивать про ножки-уверена, всем все понравится!!!
  • 09.04.09 18:23
    «   »

    ответ для: ЮлЁнга

    Так надо, надо. Лето ж скро. Меня еще позвали в качестве манекена-модели на предприятие одно. А там платья одни в ассортименте, а я платья и юбки вообще не ношу, т.к. икры свои не люблю, т.к. ниже колена ноги, как столбики, фу. Даже не знаю, надо хоть сегодня начинать, а то как я к ним покажусь. Они ж меня в брюках все время виделии. Че та только сейчас до меня дошло...
  • 09.04.09 18:14
    «   »

    ответ для: JingJing

    Ну давай присоединяйся тогда, училка наша!!! ))))) Мне кажется что и у меня тоже внешне изменились немного-мне наверное так хочется видеть Теперь болеть перестали хотя бы!
  • 09.04.09 18:11
    «   »

    ответ для: ЮлЁнга

    Да не за что, мне б самой заняться! А то я насоветовала, а сама это дело забросила! Кстати есть такая фигня, что по сантиметрам не изменяется, а внешне эффект есть. У самой такое было.
  • 09.04.09 17:46
    «   »

    ответ для: DiipSy

    Они наверное просто форму приобретают, подтягиваются
  • 09.04.09 00:13
    «   »

    ответ для: ЮлЁнга

    А ты не одна...сама страдаю....вот уже в течении месяца качаю их...визуально вроде заметно, но размер как был 31 так и стоит на месте
  • 08.04.09 18:36
    «   »

    ответ для: Mashechka92

    Читай комментарии, там очень дельные советы откопаешь и давай присоединяйся, не одной мне страдать с икрами)))))
  • 08.04.09 00:15
    «   »
    А как икры можно увеличить, ато слишком худые 27см.
  • 07.04.09 18:00
    «   »

    ответ для: JingJing

    У меня болят икры!!!Это меня радует!Как говорится-боль приятная!!!))) С кровати утром встать не могу нормально и походка смешная ))Я же не по 10, а по 30 сразу вот и бо-бо теперь) ))) Спасибо за совет , бегу к тебе на страничку и выразить благодарность десяткой !)))
  • 04.04.09 02:38
    «   »

    ответ для: JingJing

    Оу, надо и мне попробовать
  • 03.04.09 21:40
    «   »

    ответ для: JingJing

    Ой, спасибо!!!!! Прислушаюсь!!!!
  • 30.03.09 16:26
    «   »
    Вот как: Делаешь разминочку легкую попрыгала, ступнями покрутила, на двух ногах на носки поподнималась, подрыгала всяко ножками. Берешь утяжелитель (гантельку кг 1,5-2- 2,5 кому как), встаешь на одну ногу на возвышенность (лестница, степ если есть), я вообще дома делаю на тапке на платформе . И медленно поднимаешься опускаешься по 10 раз . Если очень тяжело будет, то с меньшего начинай. А напоследок, когда уже сделаешь быстро вверх-вниз раз 10 тоже. Потом ногу поменяла, так же сделала. Потом снова на первую (прямо без переррыва, сначала одну потом другую сразу, потом снова одну-другую, нельзя давать оттдыхать им) В общем три подхода. Потом, ОБЯЗАТЕЛЬНО заминка. Растяжка, Лучше всего встать как для упражнения “выпады“, когда впереди коленка под 90 градусов согнута, а вторая нога назад отведена. И вот у задней ноги пятка должна быть на полу. Начнешь вперед подаваться, почувствуешь как икру тянет сильно. Вот так на обе ноги потяни и все. Потом легкий белок сразу (кефирчик, йогурт, творожок нежирный.) И все. 2-3 раза в неделю, и раскачаешь их. Только если тебе на внутреннюю надо зону, то когда качаешь, то пятка внутрь должна смотреть, и наоборот, когда на внешнюю, то носок внутрь (как косолапишь как будто) Ну я думаю тебе на внутреннюю надо, ты ж не бордибидер, так что вставай “пятки вместе, носки врозь“ как гуси и утки ходят :))))
  • 30.03.09 16:16
    «   »

    ответ для: ЮлЁнга

    ходила около часа(2 км получалось) в день на самом тяжелом уровне в тячение недель трех.но уменя наверно ноги сами по себе мышечные.как же я мечтаю о худеньких ножках!
  • 30.03.09 16:02
    «   »

    ответ для: Freelancer57

    ну когда худенькие тоже не очень то и красиво=(( у меня вот 31....тоже юбки не ношу
  • 30.03.09 15:59
    «   »

    ответ для: DiipSy

    Ой мне стыдно даж говорить...42 (!!!!!) Ну когда похудела, до 40 уменьшились Ни юбку одеть, ни джинсы узкие, потомушо ноги как у футболиста
  • 30.03.09 15:43
    «   »

    ответ для: cuttie

    Вау!! Можно даже перекачать!!!Так, беговая дорожка значит?! И сколько минут?Просто ходила или бегала?! Но результатами своими ты меня прям удивила!!!
  • 30.03.09 15:41
    «   »

    ответ для: dashenkaa9

    30-401 ?!))) Весело звучит, бодро!))))) (я поняла ,что единичка это восклицательный знак, но так получилось прикольно! )
  • 30.03.09 15:39
    «   »

    ответ для: Freelancer57

    Сколько было см не знаю...Просто гармонично ноги выглядели по всей длине, а перестав заниматься икры просто уменьшились. Наверно природа такая и надо всегда подкачивать их.... А как сделать что-то специальное для их уменьшения и не знаю... А может тебе и не надо, мы вечно себе что-то надумываем)))
  • 30.03.09 05:46
    «   »

    ответ для: cuttie

    ответила на тот же вопрос чуть ниже
  • 30.03.09 05:45
    «   »

    ответ для: Freelancer57

    Я просто раньше занималась легкой атлетикой, вот они и были накаченные, а потом бросила большой спорт и они стали нормальными.
1 2
 
войти на сайт через: 





   ТЕМЫ   
вы со­глас­ны, что са­мым счаст­ли­вым пе­ри­о­дом жиз­ни лю­бо­го че­ло­ве­ка яв­ля­ет­ся дет­ство?»
есть ко­му за 35 тут? вы по­ку­па­е­те что-ли­бо на aliexpress? что там для та­ких мож­но за­ка­зать? »
ру­шат­ся от­но­ше­ния от непо­ни­ма­ния и обид. на­ча­лись про­бле­мы в сек­се, он тре­бу­ет непри­лич­ных »
про­дам но­вые ко­жа­ные туфли и по­лу­са­пож­ки. 36 раз­ме­ра. го­род санкт-пе­тер­бург!»
ци­стит»
те­тя хо­те­ла стать до­но­ром, а ей ска­за­ли: нель­зя, у вас ва­ри­коз. мож­но ли быть до­но­ром кро­ви »
уме­е­те ли вы шить, вя­зать, вы­ши­вать? как вы ду­ма­е­те, долж­на ли де­вуш­ка это все уметь?»
как вы ре­а­ги­ру­е­те, ко­гда вас на­зы­ва­ют жен­щи­ной?»
ка­кие низ­ко­ка­ло­рий­ные за­прав­ки вы ис­поль­зу­е­те? я обыч­но сме­та­ной 15% за­прав­ляю са­ла­ти­ки, но »
тра­ди­ции, за­ко­ны и обы­чаи в ар­мян­ских се­мьях. я рус­ская, мой мо­ло­дой че­ло­век ар­мя­нин, ско­ро »
хо­чу уве­ли­чить грудь. у ме­ня 0 раз­мер или 1. сто­ит ли? кто уве­ли­чи­вал? вы до­воль­ны ре­зуль­та­том? »
ка­кие по­лез­ные про­дук­ты и блю­да вы лю­би­те боль­ше все­го? как ча­сто их еди­те?»
кто пил ди­ане-35? по­де­ли­тесь, ка­кие у вас ре­зуль­та­ты? очи­сти­лось ли­цо? бы­ли ли по­боч­ные эф­фек­ты? »
кто за­ка­зы­ва­ет одеж­ду на али­экс­пресс? силь­но ли от­ли­ча­ет­ся то, что при­хо­дит от то­го, что на »
кто хо­чет бро­сать ку­рить? го­во­рят, лю­бую при­выч­ку мож­но за­да­вить за 30 дней. про­ве­рим?»
уда­ли­ла его из дру­зей! ме­ня очень нер­ви­ро­ва­ло то, что он он­лайн и не пи­шет. что он есть, »
я бы сей­час с удо­воль­стви­ем по­смот­ре­ла ди­кий ан­гел с уча­сти­ем на­та­льи орей­ро. ста­рый се­ри­ал »
жи­вём со стар­шей сест­рой в од­но­ком­нат­ной квар­ти­ре. она мне за­яви­ла, что хо­чет при­ве­сти муж­чи­ну »
во сколь­ко вы ло­жи­тесь спать, а во сколь­ко вста­ё­те?»
не спе­ши­те осуж­дать, по­мо­ги­те разо­брать­ся! он ска­зал, что же­нат и что они с же­ной ждут ре­бен­ка, »
как вам се­ри­ал ма­жор? кто смот­рит? нра­вит­ся?»
по­со­ве­туй­те, что по­да­рить по­дру­ге на день рож­де­ния? ей 33 го­да ис­пол­ня­ет­ся, ма­ма дво­их де­тей, »
под­ска­жи­те по бо­ди­ф­лек­су. го­во­рят, что 15 ми­нут в день до­ста­точ­но за­ня­тий для по­ху­де­ния. а »
име­ет ли смысл на­чи­нать учить язык, про­сто так, для се­бя? не мо­гу ре­шить, со­вер­шен­ство­вать­ся »
как вы уха­жи­ва­е­те за сво­и­ми ног­тя­ми? укра­ша­е­те их? поль­зу­е­тесь шел­ла­ком? де­ла­е­те ног­ти у ма­сте­ра? »
кто упо­треб­ля­ет се­ме­на льна? в ка­ком ви­де? в чем вы­ра­жа­ет­ся эф­фект?»
по­со­ве­туй­те ре­сурс для изу­че­ния йо­ги и ме­ди­та­ции. я не со­всем но­ви­чок в йо­ге, но был пе­ре­рыв »
есть ли тут та­кие, кто про­щал из­ме­ну и ва­ши от­но­ше­ния по­сле это­го не за­кон­чи­лись, а на­ла­ди­лись? »
идёт ли мне чёр­ный цвет во­лос? фо­то.»
ку­да по­еде­те от­ды­хать с та­ким руб­лем де­ше­вым? в ев­ро­пе раз­ни­ца эта очень ощу­ти­ма»
у ко­го рост 161 см и вес 74 кг? бу­дем что-то де­лать? мо­жет на ди­е­ту ка­кую-ни­будь ся­дем?»
муж по­до­шел и спро­сил: это ты мне пла­ток с пре­зер­ва­ти­ва­ми в кар­ман по­ло­жи­ла? я во­об­ще не »
ку­да луч­ше пе­ре­ехать в рос­сию? и как это сде­лать? че­ло­ве­ку, на­при­мер, 45 лет и он ин­же­нер-кон­струк­тор, »
хо­чу взло­мать стра­ни­цу в кон­так­те му­жа - он до­ба­вил мно­го тё­лок раз­ных. кто зна­ет спо­со­бы?»
за­му­жем мень­ше го­да. мне 24, му­жу 29. я по­ка не хо­чу ре­бен­ка. а вы хо­те­ли? ме­ня пу­га­ет, что »
есть ли сре­ди нас ра­бот­ни­ки на тв, ра­дио, ки­но? кем ра­бо­та­е­те? есть ли у вас со­от­вет­ству­ю­щее »
толь­ко с по­ни­ма­ни­ем оце­ни­те стих, я ко­неч­но не по­эт, но тут как-то на­хлы­ну­ло.»
как я вам? два ме­ся­ца на­зад ро­ди­ла. есть ком­плек­сы.»
де­воч­ки, ко­то­рые дол­го не мог­ли най­ти ра­бо­ту, как вы справ­ля­лись с де­прес­си­ей?»
чем за­нять сво­бод­ное вре­мя? ко­неч­но же чте­ни­ем! хо­чет­ся по­чи­тать что-ни­будь увле­ка­тель­ное »
по­со­ве­туй­те хо­ро­шие те­ни для век.»
па­рень по­счи­тал, что грош це­на мо­ей люб­ви, раз я не го­то­ва для лю­би­мо­го на все, а я про­сто »
со­фия ро­та­ру и ее отель! кто был в ял­те в этом оте­ле? фо­то.»
па­рень жи­вет один. мы встре­ча­лись у него до­ма - мы смот­ре­ли ки­но. те­перь он пред­ла­га­ет остать­ся »
как вы от­но­си­тесь к по­доб­ным шор­там на ули­цах го­ро­да? это сек­су­аль­но или вуль­гар­но? фо­то.»
аудио­тре­нин­ги - мож­но но­вые уста­нов­ки в го­ло­ву вло­жить? бу­дет ли же­ла­е­мый ре­зуль­тат? ка­кие »
на­елась, как по­ро­сё­нок. ча­сто у вас та­кое бы­ва­ет? сколь­ко вам на­до съесть, чтобы так се­бя »
есть на сай­те ги­не­ко­ло­ги? ска­жи­те, мо­жет ли уре­а­плаз­ма вы­звать эн­до­цер­ви­цит и пра­виль­ное ли »
па­рень про­пал по­сле тре­тьей про­гул­ки. зна­чит он не хо­чет со мной от­но­ше­ний? го­во­рил, что я »
муж слу­чай­но оста­вил от­кры­той стра­ни­цу в соц­се­ти. я за­лез­ла и про­чи­та­ла его пе­ре­пис­ку с невест­кой. »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.