Главная / Клубы / Диеты, фитнес
     

КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ?! НОГИ КРАСИВЫЕ, НО ИКР ПРОСТО НЕ ХВАТАЕТ

Раньше занималась танцами и ножки были в форме...А прошло 5 лет моего бездействия и икры просто “сдулись“(( Помогите, какие упражнения выполнять?!





автор:   ЮлЁнга , 28.03.09 10:52   +42   +8733

войти на сайт через: 

начало обсуждений»  

1 2
  • 20.07.11 05:00
    »
    как то мне делать было нечего и я стала ходить на носочках дома и держать их в таком же положении, когда сидишь)
    с тех пор у меня они раза в два увеличились
  • 19.07.11 18:06
    »

    ответ для: Anna123456

    Anna631926 писал(а): вот тут в соседней теме упр-е: ставите стул спинкой к стене и встаете на него, выпрямляя обе ноги 30р сначала левой, потом 30р правой ногой итак 3 подхода попробуйте, классный напряг в икрах

    ой,что то я неичего не поняла=))
  • 24.03.11 17:44
    »

    ответ для: Bellino

    вот тут в соседней теме упр-е: ставите стул спинкой к стене и встаете на него, выпрямляя обе ноги 30р сначала левой, потом 30р правой ногой итак 3 подхода попробуйте, классный напряг в икрах
  • «   Bellino
    22.03.11 21:14
    »
    у меня вообще 29.5см...пипец.... ...хочу накачать, девчонки помогите...хожу в спорт зал, какие упражнения помогут...есть советы?
  • «   DiipSy
    09.04.09 23:09
    »

    ответ для: ЮлЁнга

    Ну я надеюсь
  • 09.04.09 21:19
    »

    ответ для: JingJing

    Вау, клева !!!!Рада за тебя!!!Это даже просто приятно, что красоту оценили и выбрали тебя!!!!! Ну давай)))))подкачивай! Хотя ты и так очень привлекательна!!!!И очень много женских заморочек-попробуй у знакомых молодых людей поспрашивать про ножки-уверена, всем все понравится!!!
  • «   JingJing
    09.04.09 18:23
    »

    ответ для: ЮлЁнга

    Так надо, надо. Лето ж скро. Меня еще позвали в качестве манекена-модели на предприятие одно. А там платья одни в ассортименте, а я платья и юбки вообще не ношу, т.к. икры свои не люблю, т.к. ниже колена ноги, как столбики, фу. Даже не знаю, надо хоть сегодня начинать, а то как я к ним покажусь. Они ж меня в брюках все время виделии. Че та только сейчас до меня дошло...
  • 09.04.09 18:14
    »

    ответ для: JingJing

    Ну давай присоединяйся тогда, училка наша!!! ))))) Мне кажется что и у меня тоже внешне изменились немного-мне наверное так хочется видеть Теперь болеть перестали хотя бы!
  • «   JingJing
    09.04.09 18:11
    »

    ответ для: ЮлЁнга

    Да не за что, мне б самой заняться! А то я насоветовала, а сама это дело забросила! Кстати есть такая фигня, что по сантиметрам не изменяется, а внешне эффект есть. У самой такое было.
  • 09.04.09 17:46
    »

    ответ для: DiipSy

    Они наверное просто форму приобретают, подтягиваются
  • «   DiipSy
    09.04.09 00:13
    »

    ответ для: ЮлЁнга

    А ты не одна...сама страдаю....вот уже в течении месяца качаю их...визуально вроде заметно, но размер как был 31 так и стоит на месте
  • 08.04.09 18:36
    »

    ответ для: Mashechka92

    Читай комментарии, там очень дельные советы откопаешь и давай присоединяйся, не одной мне страдать с икрами)))))
  • 08.04.09 00:15
    »
    А как икры можно увеличить, ато слишком худые 27см.
  • 07.04.09 18:00
    »

    ответ для: JingJing

    У меня болят икры!!!Это меня радует!Как говорится-боль приятная!!!))) С кровати утром встать не могу нормально и походка смешная ))Я же не по 10, а по 30 сразу вот и бо-бо теперь) ))) Спасибо за совет , бегу к тебе на страничку и выразить благодарность десяткой !)))
  • «   DiipSy
    04.04.09 02:38
    »

    ответ для: JingJing

    Оу, надо и мне попробовать
  • 03.04.09 21:40
    »

    ответ для: JingJing

    Ой, спасибо!!!!! Прислушаюсь!!!!
  • «   JingJing
    30.03.09 16:26
    »
    Вот как: Делаешь разминочку легкую попрыгала, ступнями покрутила, на двух ногах на носки поподнималась, подрыгала всяко ножками. Берешь утяжелитель (гантельку кг 1,5-2- 2,5 кому как), встаешь на одну ногу на возвышенность (лестница, степ если есть), я вообще дома делаю на тапке на платформе . И медленно поднимаешься опускаешься по 10 раз . Если очень тяжело будет, то с меньшего начинай. А напоследок, когда уже сделаешь быстро вверх-вниз раз 10 тоже. Потом ногу поменяла, так же сделала. Потом снова на первую (прямо без переррыва, сначала одну потом другую сразу, потом снова одну-другую, нельзя давать оттдыхать им) В общем три подхода. Потом, ОБЯЗАТЕЛЬНО заминка. Растяжка, Лучше всего встать как для упражнения “выпады“, когда впереди коленка под 90 градусов согнута, а вторая нога назад отведена. И вот у задней ноги пятка должна быть на полу. Начнешь вперед подаваться, почувствуешь как икру тянет сильно. Вот так на обе ноги потяни и все. Потом легкий белок сразу (кефирчик, йогурт, творожок нежирный.) И все. 2-3 раза в неделю, и раскачаешь их. Только если тебе на внутреннюю надо зону, то когда качаешь, то пятка внутрь должна смотреть, и наоборот, когда на внешнюю, то носок внутрь (как косолапишь как будто) Ну я думаю тебе на внутреннюю надо, ты ж не бордибидер, так что вставай “пятки вместе, носки врозь“ как гуси и утки ходят :))))
  • «   cuttie
    30.03.09 16:16
    »

    ответ для: ЮлЁнга

    ходила около часа(2 км получалось) в день на самом тяжелом уровне в тячение недель трех.но уменя наверно ноги сами по себе мышечные.как же я мечтаю о худеньких ножках!
  • «   DiipSy
    30.03.09 16:02
    »

    ответ для: Freelancer57

    ну когда худенькие тоже не очень то и красиво=(( у меня вот 31....тоже юбки не ношу
  • 30.03.09 15:59
    »

    ответ для: DiipSy

    Ой мне стыдно даж говорить...42 (!!!!!) Ну когда похудела, до 40 уменьшились Ни юбку одеть, ни джинсы узкие, потомушо ноги как у футболиста
  • 30.03.09 15:43
    »

    ответ для: cuttie

    Вау!! Можно даже перекачать!!!Так, беговая дорожка значит?! И сколько минут?Просто ходила или бегала?! Но результатами своими ты меня прям удивила!!!
  • 30.03.09 15:41
    »

    ответ для: dashenkaa9

    30-401 ?!))) Весело звучит, бодро!))))) (я поняла ,что единичка это восклицательный знак, но так получилось прикольно! )
  • 30.03.09 15:39
    »

    ответ для: Freelancer57

    Сколько было см не знаю...Просто гармонично ноги выглядели по всей длине, а перестав заниматься икры просто уменьшились. Наверно природа такая и надо всегда подкачивать их.... А как сделать что-то специальное для их уменьшения и не знаю... А может тебе и не надо, мы вечно себе что-то надумываем)))
  • 30.03.09 05:46
    »

    ответ для: cuttie

    ответила на тот же вопрос чуть ниже
  • 30.03.09 05:45
    »

    ответ для: Freelancer57

    Я просто раньше занималась легкой атлетикой, вот они и были накаченные, а потом бросила большой спорт и они стали нормальными.
1 2
 
войти на сайт через: 
   ТОП ТЕМЫ   
эко­но­мия при кри­зи­се. как вы­жить? де­ли­тесь ре­цеп­та­ми недо­ро­гих и вкус­ных блюд! »
сколь­ко вы спи­те? во сколь­ко вы ло­жи­тесь и вста­е­те? я сколь­ко не сплю, все вре­мя чув­ствую »
по весне во­ло­сы ста­ли, как со­ло­ма, су­хие! под­ска­жи­те сред­ство для пи­та­ния во­лос! »
у ко­го трой­ня, двой­ня или близ­не­цы? как от­ре­а­ги­ро­ва­ли на эту но­вость?»
кол­ле­га недо­воль­на, что мне на 15 ты­сяч боль­ше пла­тят. я не опаз­ды­ваю, не от­пра­ши­ва­юсь, а »
прак­ти­ка на пя­том кур­се. не уволь­нять­ся же мне со ста­биль­ной ра­бо­ты, ко­то­рая мне нра­вит­ся, »
по­мо­ги­те, так стыд­но! в шко­ле у ме­ня на­ча­лись ме­сяч­ные и, ко­гда я вста­ла со сту­ла, на нём »
по­че­му раз­ные сон­ни­ки да­ют раз­ное тол­ко­ва­ние снам? и где прав­ду ис­кать? »
на­ве­я­но мно­го­чис­лен­ны­ми те­ма­ми о муж­ских из­ме­нах. де­воч­ки, не тешь­те се­бя на­деж­да­ми о муж­ской »
как ска­зать муж­чине, что я сни­ма­лась в филь­мах для взрос­лых? не хо­чет­ся, чтобы он об этом »
по­со­ве­туй­те хо­ро­ший крем для ли­ца 25+, чтоб и увлаж­нял, и мор­щин­ки сгла­жи­вал. »
ку­пи­ла су­пер кни­гу ре­цеп­тов ок­са­на узун: рус­ский на­род. рус­ская кух­ня. всем со­ве­тую!»
о жен­щи­нах на сай­тах зна­комств. чем стар­ше, тем силь­нее от­кры­ты ча­сти те­ла. ка­ко­го муж­чи­ну »
что де­лать, ес­ли я не умею це­ло­вать­ся? не хо­чу опо­зо­рить­ся.»
был ппа, но про­счи­та­ла без­опас­ные дни. таб­лет­ки ни­ко­гда не пи­ла. что луч­ше ку­пить? »
врач уста­но­ви­ла срок 10 недель, а узи по­ка­за­ло ров­но 7 недель и 1 день! ко­му ве­рить?»
в дет­стве ча­сто сни­лось, что я маль­чик, по­том я па­рень/муж­чи­на. чув­ствую, буд­то внут­ри ме­ня »
я в бе­шен­стве от по­ступ­ка му­жа! мне эту 1000 на мед­ко­мис­сию нуж­но. ска­зал это, ко­гда уже день­ги »
как пра­виль­но пи­тать­ся по­сле спор­та? что ку­шать пе­ред и по­сле, чтоб быст­рее по­ху­деть?»
как вы пред­по­чи­та­е­те про­во­дить вы­ход­ные с детьми? ин­те­ре­су­ет москва. хо­дим в раз­вле­ка­тель­ные »
пе­вец азис, пес­ня мра­зиш (2011) бол­га­рия. как вам? неуже­ли это ко­му-то мо­жет нра­вить­ся?»
кто пол­нел при груд­ном вскарм­ли­ва­нии? не по­ни­маю, по­че­му я по­прав­ля­юсь?»
как вы от­но­си­тесь к то­му, чтобы на пля­же но­сить очень от­кро­вен­ные ку­паль­ни­ки, пред­став­ля­ю­щие »
у ме­ня про­бле­ма в от­но­ше­ни­ях с муж­чи­на­ми, те­ряю ин­те­рес по­сле сек­са!»
вы но­си­ли это, ко­гда так бы­ло мод­но? а мо­жет до сих пор но­си­те? как ду­ма­е­те, та­кое со­че­та­ние »
де­воч­ки, у ме­ня опять мо­лоч­ни­ца! вы­пи­ла таб­лет­ку флю­ко­ста­та, через сколь­ко он по­мо­жет?»
там, где я сплю на­хо­дят­ся вол­ки и мы­ши, вро­де бы­ли ещё кры­сы, чтобы мне уснуть при­шлось их »
про­бле­мы с эпи­ля­ци­ей ног, по­со­ве­туй­те! ку­ча во­лос под ко­жей, крас­ные бу­гор­ки там, где был »
по­со­ве­туй­те сред­ства для за­щи­ты во­лос. нуж­но каж­дый день укла­ды­вать фе­ном и утюж­ком. »
как быть муд­рее по от­но­ше­нию к муж­чине? как се­бя ве­сти, чтобы муж­чи­на не те­рял ин­те­рес? »
са­мая кра­си­вая мо­дель во все го­да - ве­руш­ка фон лен­дорф (год рож­де­ния 1939). она очень при­вле­ка­тель­на, »
объ­яс­ни­те мне, как жир вы­хо­дит их ор­га­низ­ма при по­ху­де­нии?»
есть ли у вас ком­плек­сы? ка­кие? »
встре­ча­юсь с пар­нем. он очень эко­ном­ный. не де­ла­ет лиш­них трат, ко­пит день­ги на что-то. как »
со­чи­ни­ли с до­чей стих, оце­ни­те. лю­бая кри­ти­ка при­ни­ма­ет­ся. мож­но ли с этим пой­ти на по­э­ти­че­ский »
50 от­тен­ков се­ро­го. а зна­е­те ли вы по­хо­жие филь­мы на кни­гу?»
хо­чу ку­пить джин­со­вую сум­ку. фо­то. с чем ее со­че­тать? »
по­со­ве­туй­те филь­мы про на­сто­я­щую лю­бовь, как в сказ­ке.»
кон­фуз в су­пер­мар­ке­те. ту­шен­ка на мо­ей го­ло­ве. я от стра­ха упа­ла и не мог­ла прий­ти в се­бя »
а есть ли у вас увле­че­ния, ко­то­рые вы тща­тель­но скры­ва­е­те от сво­их пар­ней/му­жей, по­друг и »
   ТОП ТЕМЫ   
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.