Прокачка пресса по 9 подходов за 11 дней. Кто занимался по такой схеме? Интересует результат, есть ли он или не стоит?
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: отдых
4 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 день: отдых
6 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 день 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 день: отдых
9 день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 день:отдых
11 день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Кто занимался по такой схеме?Интересует результат,есть ли он или не стоит заморачиваться?Один день уже отзанималась,мышцы приятно ноют.
все темы | главная |
-
21.03.15 11:57Автор и ставя минусы за комменты не позорься
-
20.03.15 22:03 (ответ для: Wild Cherry)Я вам серьезно пишу так-то.
Если вы решили,что плоский живот на голодный желудок- результат,то да,занимайтесь хоть пять дней.
Я в зал хожу и с тренером силовыми занимаюсь.поэтому мне забавно читать подобные псевдопрограмки на 11 дней.
Ну да ладно,занимайтесь ерундой дальше,грубить необязательно. -
20.03.15 21:53 (ответ для: BadOmens)я сама качала и результат есть,особенно если нет жира,это самое то.так что идите мимо сами со своим бредом.
-
20.03.15 21:50 (ответ для: Wild Cherry)Неужели вы сама не понимаете,что это бред про 11 дней?) минимум месяц для тонуса.
-
20.03.15 19:40 (ответ для: BadOmens)ну как индивидуал можете за 3
-
19.03.15 23:0011 дней
а че не за 3 дня? -
19.03.15 22:34я лично сама так качала пресс после родов первых, у меня появились кубики! в принципе мне нравится такая схема, может это еще зависит от организма не знаю но мне помогло убрать живот за 11 дней. со вчерашнего дня опять занимаюсь этим, так как после вторых родов появился тоже живот. не сомневаюсь что мне поможет!!!
-
22.09.13 18:01а с утяжелителями пресс вообще не советую. лишние см в талии дает
-
22.09.13 17:59 (ответ для: Wild Cherry)еще раз разъясняю. 1. Если в днем и ночью в тренажерке, а толка нет, значит не очень вы осведомленный человек в теме спорта. 2.Я не говорю есть меньше. Я веду речь о правильном сбалансированном питании. Т.е. кушать постный белок: творог, яйца, курица, индейка, говядина, сложные углеводы: крупы - гречка, овсянка, рис, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, орехи. Сфруктами осторожно во 2-ой половине дня(быстрый углевод как никак). 3. кушать 5-7 раз в день небольшими порциями. Практически не есть - значит заставлять организм запасать жир, как раз в проблемных зона : низ живота бока, бедра(У кого они какие).Не есть после 6-и вообще дикость. Кушать за 2-3 часа до сна постный белок и некрахмалистые овощи(углеводы во второй половине дня идут “прозапас“)- я совету, творог с кефиром, курочка с овощным салатиком. 4.контролируем размеры порций- белка-120-150 гр за раз, овощи ок. 200гр., сложных глеводов -100-120гр. Удачи
-
21.09.13 19:53 (ответ для: ira873)спасибо.я и так не ем практически,куда уж еще больше уменьшаться(((просто малюсенький живот так и остался,безобразно немного выпирает.я тоже в спорте толк знаю,ночую в тренажерке практически,но увы,результата пока не наблюдаю.меня только интересовал именно результат по именно этой системе.
-
21.09.13 14:51качая пресс жир с живота не уберете. низ особенно. нужно понижать процент жира в организме, т.е. питание пересмотреть. Больше всего калл мы тратим, совершая “работу ногами“. Так убиваться над прессом вообще не советую. 3 раза в неделю достаточно. И как можно больше разнообразных упражнений на пресс, косые мышцы. А так же разнообразные кардионагрузки. У меня просто в этом деле огромный опыт. А самое главное результат.Удачи
-
20.09.13 09:48 (ответ для: Wild Cherry)
- ужасна ли эта стрижка?»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- как вам этот образ?»
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а после родов, как»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом проделывали тоже самое.»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- мне идут голубые стрелки?»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |