Прокачка пресса по 9 подходов за 11 дней. Кто занимался по такой схеме? Интересует результат, есть ли он или не стоит?
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: отдых
4 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 день: отдых
6 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 день 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 день: отдых
9 день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 день:отдых
11 день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Кто занимался по такой схеме?Интересует результат,есть ли он или не стоит заморачиваться?Один день уже отзанималась,мышцы приятно ноют.
все темы | главная |
-
21.03.15 11:57Автор и ставя минусы за комменты не позорься
-
20.03.15 22:03 (ответ для: Wild Cherry)Я вам серьезно пишу так-то.
Если вы решили,что плоский живот на голодный желудок- результат,то да,занимайтесь хоть пять дней.
Я в зал хожу и с тренером силовыми занимаюсь.поэтому мне забавно читать подобные псевдопрограмки на 11 дней.
Ну да ладно,занимайтесь ерундой дальше,грубить необязательно. -
20.03.15 21:53 (ответ для: BadOmens)я сама качала и результат есть,особенно если нет жира,это самое то.так что идите мимо сами со своим бредом.
-
20.03.15 21:50 (ответ для: Wild Cherry)Неужели вы сама не понимаете,что это бред про 11 дней?) минимум месяц для тонуса.
-
20.03.15 19:40 (ответ для: BadOmens)ну как индивидуал можете за 3
-
19.03.15 23:0011 дней
а че не за 3 дня? -
19.03.15 22:34я лично сама так качала пресс после родов первых, у меня появились кубики! в принципе мне нравится такая схема, может это еще зависит от организма не знаю но мне помогло убрать живот за 11 дней. со вчерашнего дня опять занимаюсь этим, так как после вторых родов появился тоже живот. не сомневаюсь что мне поможет!!!
-
22.09.13 18:01а с утяжелителями пресс вообще не советую. лишние см в талии дает
-
22.09.13 17:59 (ответ для: Wild Cherry)еще раз разъясняю. 1. Если в днем и ночью в тренажерке, а толка нет, значит не очень вы осведомленный человек в теме спорта. 2.Я не говорю есть меньше. Я веду речь о правильном сбалансированном питании. Т.е. кушать постный белок: творог, яйца, курица, индейка, говядина, сложные углеводы: крупы - гречка, овсянка, рис, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, орехи. Сфруктами осторожно во 2-ой половине дня(быстрый углевод как никак). 3. кушать 5-7 раз в день небольшими порциями. Практически не есть - значит заставлять организм запасать жир, как раз в проблемных зона : низ живота бока, бедра(У кого они какие).Не есть после 6-и вообще дикость. Кушать за 2-3 часа до сна постный белок и некрахмалистые овощи(углеводы во второй половине дня идут “прозапас“)- я совету, творог с кефиром, курочка с овощным салатиком. 4.контролируем размеры порций- белка-120-150 гр за раз, овощи ок. 200гр., сложных глеводов -100-120гр. Удачи
-
21.09.13 19:53 (ответ для: ira873)спасибо.я и так не ем практически,куда уж еще больше уменьшаться(((просто малюсенький живот так и остался,безобразно немного выпирает.я тоже в спорте толк знаю,ночую в тренажерке практически,но увы,результата пока не наблюдаю.меня только интересовал именно результат по именно этой системе.
-
21.09.13 14:51качая пресс жир с живота не уберете. низ особенно. нужно понижать процент жира в организме, т.е. питание пересмотреть. Больше всего калл мы тратим, совершая “работу ногами“. Так убиваться над прессом вообще не советую. 3 раза в неделю достаточно. И как можно больше разнообразных упражнений на пресс, косые мышцы. А так же разнообразные кардионагрузки. У меня просто в этом деле огромный опыт. А самое главное результат.Удачи
-
20.09.13 09:48 (ответ для: Wild Cherry)
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в волосах сила?»
- хочу стать суррогатной мамой. после обследования сказали, что слишком тонкий эндометрий. как его повысить за месяц?»
- после сауны появляются красные пятна на щеках и на ногах в области коленей! у кого такое было, вы отказались от сауны?»
- парень постоянно обижается! на мой вопрос касаемо его настроения, сначала тишина, а потом тирада, какая я плохая!»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- почему подруги юности друг другу гадят так, как злейший враг бы не стал? злорадствуют, подставляют, сплетничают.»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- нравится берет? стильно? купили бы?»
- как вам фоточка?»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- может ли детей мужчина иметь, если в детстве переболел левосторонней свинкой?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- разбила зеркало. что делать?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь! знакомились только с целью раз переспать!»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался, значит не так и нравилась? из головы не выходит»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то значит не любит и использует, подыскивая вариант получше.»
- у меня точно такая же фигура? такой же тип фигуры?»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +590 |