знаю, умею, практикую
стоять на ней надо правильно и поясницу не придется собирать по кусочкам, то есть упираетесь руками и как бы скругляете вниз плечи даже объяснить словами не получается. меня тренер наверное неделю учил как правильно делать, а то я страдала аналогично болями в спине
стою обычно за треню 4 подхода по 3 минуты + другие упражнения
Упражнение планка. кто занимается? поделитесь результатами, мнением, опытом.
в теме
автор: vb4hdi0fii6i, 22.08.13 10:20
просмотры: +36575, комментарии: +15
все темы | главная |
-
16.10.15 13:25
-
16.10.15 13:15делаю, по 2-3 мин стою, пресс каменный, кто-то говорит даже что с кубиками перебор..
-
15.10.15 22:16 (ответ для: vb4hdi0fii6i)vb4hdi0fii6i писал(а): вот про скакалку читаю сейчас..много пишут хорошего
Скакалкой моно угробить суставы -
29.09.15 09:16Не люблю планку. потом поясницу по частям собирать приходится
-
29.09.15 08:44Отличное упражнение. Все группы мышц работают. Особенно если из этого Ип делать упражнения, хотя бы попеременно поднимать руку или ногу.
-
04.06.14 08:10беременная прбовала эту планку делать, живот так однажды напрегся, что я испугалась, после родов почти год прошел и после этой планки ничего вообще не ощущаю, считаю, что лучше пресс покачать, чем время убивать в пустую
-
02.06.14 20:04Ацкая планка) Терпеть ее не могу)
-
20.05.14 09:38 (ответ для: vb4hdi0fii6i)Сколько по времени делаете планку?
-
22.08.13 16:34вот про скакалку читаю сейчас..много пишут хорошего
-
22.08.13 16:33 (ответ для: angelika_an)Да это и понятно...но думаю стоит попробовать себя...хотя бы протестировать - смоги ли позу принять правильную вообще!судя по описаниям, не так всё просто...
-
22.08.13 16:21Галифе убрать и попу подтянуть - тоже не к планке. Вам нужны интенсивные силовые тренировки с двадцатиминутной кардио-заминкой или круговые.
-
22.08.13 16:19 (ответ для: vb4hdi0fii6i)Natella777 писал(а): зона галифе огорчает, попу подтянуть, да и животик в тонус привести - много хочу...
Одной планкой тут не поможешь. Подтянуть животик, я так понимаю, убрать жирок. Но жир горит не локально. А чтобы он горел, нужны большие энергозатраты и длительные. Планка же просто держит мышцы в тонусе, никаких значительных затрат.
- нормальные фото?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- какой возраст ей можно дать?»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- как бы вы могли охарактеризоват комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально обтягивают»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились?»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |