Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые
витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или
сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция
портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья, или 3-4 финика, или 5-6 штук чернослива. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные
игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи!
очень надо похудеть. вес лишний кг 20 - 25. но у меня сильный варикоз. кто похудел при варикозе? что там с ногами потом будет? не страшно ли это для здоровья?
Девчонки.,очень надо похудеть,вес лишний кг 20-25...но у меня сильный варикоз.как мне похудеть?не есть после 6 это понятно,а со спортом что?и вообще,есть тут те,кто похудел при варикозе?что там с ногами потом будет?не страшно ли это для здоровья?жду ответов либо похудевших при варикозе,либо опытных инструкторов.которые о варикозе ничего не знают,лучше не пишите,так как речь идет о здоровье тоже.
автор: взлетающая, 21.07.13 16:47
просмотры: +19897, комментарии: +229
все темы | главная |
-
05.03.15 17:26
-
05.03.15 17:21Если есть возможность купите препарат “Липонорм“. Он помогает легко похудеть. Аппетит снизится до нормального уровня. Вы не будете переедать просто потому, что у Вас такого желания не возникнет.
Это средство не вызывает диареи, слабости, вялости. Я даже, наоборот, стала бодрее и меньше спала. Единственный недостаток: дорого стоит и поэтому не всегда бывает в аптеках.
Кроме того, помогает похудеть зеленый чай “Принцесса Ява“. Он уменьшает чувство голода, обладает легким мочегонным и послабляющим эффектом и немного бодрит.
Эффективное упражнение, которое помогает похудеть и улучшить живот и бедра “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так (ноги не сгибать), считая до 100. -
05.03.15 17:19При варикозе противопоказаны только приседания. Начните делать гимнастику (примерно 40 минут), старайтесь больше ходить пешком, утром
и вечером по 10 минут крутите обруч. Через месяц, когда уже немного похудеете, начните ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво
двигаться, станете более грациозной.
Желаю удачи! -
24.02.15 16:12Препарат Липрина мне помог! Если организм уже взрослый таких девушек которые растут очень быстро как я то можно, я похудела не думала что поможет но так и есть. Не обязательно было заниматься бегом и т д просто убиралась с братиком гуляла вот и эффект месяц 9 кг отлично !
-
13.12.13 23:09Если похудеете, то для варикоза хуже не будет. А варикоз лечить надо, а то хуже станет. Я, например, пью венотоник венарус, на ноги клею пластырь для вен вазопласт. После него ноги меньше отекают, тяжесть в ногах уходит.
-
25.07.13 22:58 (ответ для: Tentadora)ого,спасибо,что сказали,надо тоже купить.прикольно,что аналог есть)
-
25.07.13 21:35 (ответ для: взлетающая)у меня иногда после нагрузки бывают неприятные ощущения, спасает траксевазин, хотя прочитала в отзовике, что есть его аналог, троксерутин, стоит 25р. траксевазин кончится куплю его.
-
25.07.13 21:32 (ответ для: Tentadora)ну вот я стартанула)))тк иногда очень болят,но больше ,конечно видок задевает....
-
25.07.13 21:30 (ответ для: взлетающая)вы знаете у меня тоже есть звездочки, я не делаю никаких особенных упражнений, даю хорошую нагрузку , главное это проводить курсы лечения и мазями пользоваться.
-
25.07.13 21:25 (ответ для: Tentadora)уже нашла список для себя для ног.спасибо
-
25.07.13 21:24 (ответ для: Tentadora)да,я вот купила две мази,таблетки пока не нашла.не в городе живу сейчас.вес лишний хуже,конечно,ноя спрашивала,какими упражнениям для ног можно заниматься,чтобы не навредить ногам.вот о чем я.
-
25.07.13 21:22попейте венарус для профилактики. А так лишний вес для варикоза мне кажется хуже, чем похудение
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- как вам фото? сегодня +23!»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество такое же!»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- на мой день рождения скинулись меньше всех! мне после такого никому теперь не хочется скидываться»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |