Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые
витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или
сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция
портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья, или 3-4 финика, или 5-6 штук чернослива. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные
игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи!
очень надо похудеть. вес лишний кг 20 - 25. но у меня сильный варикоз. кто похудел при варикозе? что там с ногами потом будет? не страшно ли это для здоровья?
Девчонки.,очень надо похудеть,вес лишний кг 20-25...но у меня сильный варикоз.как мне похудеть?не есть после 6 это понятно,а со спортом что?и вообще,есть тут те,кто похудел при варикозе?что там с ногами потом будет?не страшно ли это для здоровья?жду ответов либо похудевших при варикозе,либо опытных инструкторов.которые о варикозе ничего не знают,лучше не пишите,так как речь идет о здоровье тоже.
автор: взлетающая, 21.07.13 16:47
просмотры: +19897, комментарии: +229
все темы | главная |
-
05.03.15 17:26
-
05.03.15 17:21Если есть возможность купите препарат “Липонорм“. Он помогает легко похудеть. Аппетит снизится до нормального уровня. Вы не будете переедать просто потому, что у Вас такого желания не возникнет.
Это средство не вызывает диареи, слабости, вялости. Я даже, наоборот, стала бодрее и меньше спала. Единственный недостаток: дорого стоит и поэтому не всегда бывает в аптеках.
Кроме того, помогает похудеть зеленый чай “Принцесса Ява“. Он уменьшает чувство голода, обладает легким мочегонным и послабляющим эффектом и немного бодрит.
Эффективное упражнение, которое помогает похудеть и улучшить живот и бедра “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так (ноги не сгибать), считая до 100. -
05.03.15 17:19При варикозе противопоказаны только приседания. Начните делать гимнастику (примерно 40 минут), старайтесь больше ходить пешком, утром
и вечером по 10 минут крутите обруч. Через месяц, когда уже немного похудеете, начните ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво
двигаться, станете более грациозной.
Желаю удачи! -
24.02.15 16:12Препарат Липрина мне помог! Если организм уже взрослый таких девушек которые растут очень быстро как я то можно, я похудела не думала что поможет но так и есть. Не обязательно было заниматься бегом и т д просто убиралась с братиком гуляла вот и эффект месяц 9 кг отлично !
-
13.12.13 23:09Если похудеете, то для варикоза хуже не будет. А варикоз лечить надо, а то хуже станет. Я, например, пью венотоник венарус, на ноги клею пластырь для вен вазопласт. После него ноги меньше отекают, тяжесть в ногах уходит.
-
25.07.13 22:58 (ответ для: Tentadora)ого,спасибо,что сказали,надо тоже купить.прикольно,что аналог есть)
-
25.07.13 21:35 (ответ для: взлетающая)у меня иногда после нагрузки бывают неприятные ощущения, спасает траксевазин, хотя прочитала в отзовике, что есть его аналог, троксерутин, стоит 25р. траксевазин кончится куплю его.
-
25.07.13 21:32 (ответ для: Tentadora)ну вот я стартанула)))тк иногда очень болят,но больше ,конечно видок задевает....
-
25.07.13 21:30 (ответ для: взлетающая)вы знаете у меня тоже есть звездочки, я не делаю никаких особенных упражнений, даю хорошую нагрузку , главное это проводить курсы лечения и мазями пользоваться.
-
25.07.13 21:25 (ответ для: Tentadora)уже нашла список для себя для ног.спасибо
-
25.07.13 21:24 (ответ для: Tentadora)да,я вот купила две мази,таблетки пока не нашла.не в городе живу сейчас.вес лишний хуже,конечно,ноя спрашивала,какими упражнениям для ног можно заниматься,чтобы не навредить ногам.вот о чем я.
-
25.07.13 21:22попейте венарус для профилактики. А так лишний вес для варикоза мне кажется хуже, чем похудение
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- как вам этот портрет?»
- вам нравятся такие ремни?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- ну прямо светофор, а не завтрак!»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- чистите язык? чем?»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |