Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые
витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или
сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция
портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья, или 3-4 финика, или 5-6 штук чернослива. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные
игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи!
очень надо похудеть. вес лишний кг 20 - 25. но у меня сильный варикоз. кто похудел при варикозе? что там с ногами потом будет? не страшно ли это для здоровья?
Девчонки.,очень надо похудеть,вес лишний кг 20-25...но у меня сильный варикоз.как мне похудеть?не есть после 6 это понятно,а со спортом что?и вообще,есть тут те,кто похудел при варикозе?что там с ногами потом будет?не страшно ли это для здоровья?жду ответов либо похудевших при варикозе,либо опытных инструкторов.которые о варикозе ничего не знают,лучше не пишите,так как речь идет о здоровье тоже.
автор: взлетающая, 21.07.13 16:47
просмотры: +19899, комментарии: +229
все темы | главная |
-
05.03.15 17:26
-
05.03.15 17:21Если есть возможность купите препарат “Липонорм“. Он помогает легко похудеть. Аппетит снизится до нормального уровня. Вы не будете переедать просто потому, что у Вас такого желания не возникнет.
Это средство не вызывает диареи, слабости, вялости. Я даже, наоборот, стала бодрее и меньше спала. Единственный недостаток: дорого стоит и поэтому не всегда бывает в аптеках.
Кроме того, помогает похудеть зеленый чай “Принцесса Ява“. Он уменьшает чувство голода, обладает легким мочегонным и послабляющим эффектом и немного бодрит.
Эффективное упражнение, которое помогает похудеть и улучшить живот и бедра “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так (ноги не сгибать), считая до 100. -
05.03.15 17:19При варикозе противопоказаны только приседания. Начните делать гимнастику (примерно 40 минут), старайтесь больше ходить пешком, утром
и вечером по 10 минут крутите обруч. Через месяц, когда уже немного похудеете, начните ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво
двигаться, станете более грациозной.
Желаю удачи! -
24.02.15 16:12Препарат Липрина мне помог! Если организм уже взрослый таких девушек которые растут очень быстро как я то можно, я похудела не думала что поможет но так и есть. Не обязательно было заниматься бегом и т д просто убиралась с братиком гуляла вот и эффект месяц 9 кг отлично !
-
13.12.13 23:09Если похудеете, то для варикоза хуже не будет. А варикоз лечить надо, а то хуже станет. Я, например, пью венотоник венарус, на ноги клею пластырь для вен вазопласт. После него ноги меньше отекают, тяжесть в ногах уходит.
-
25.07.13 22:58 (ответ для: Tentadora)ого,спасибо,что сказали,надо тоже купить.прикольно,что аналог есть)
-
25.07.13 21:35 (ответ для: взлетающая)у меня иногда после нагрузки бывают неприятные ощущения, спасает траксевазин, хотя прочитала в отзовике, что есть его аналог, троксерутин, стоит 25р. траксевазин кончится куплю его.
-
25.07.13 21:32 (ответ для: Tentadora)ну вот я стартанула)))тк иногда очень болят,но больше ,конечно видок задевает....
-
25.07.13 21:30 (ответ для: взлетающая)вы знаете у меня тоже есть звездочки, я не делаю никаких особенных упражнений, даю хорошую нагрузку , главное это проводить курсы лечения и мазями пользоваться.
-
25.07.13 21:25 (ответ для: Tentadora)уже нашла список для себя для ног.спасибо
-
25.07.13 21:24 (ответ для: Tentadora)да,я вот купила две мази,таблетки пока не нашла.не в городе живу сейчас.вес лишний хуже,конечно,ноя спрашивала,какими упражнениям для ног можно заниматься,чтобы не навредить ногам.вот о чем я.
-
25.07.13 21:22попейте венарус для профилактики. А так лишний вес для варикоза мне кажется хуже, чем похудение
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- вам нравится евгения феофилактова?»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- где такие красавицы обитают?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- оцените фото!»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +230 |