Главная / Клубы / Фитнес
     

КАК НУЖНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ НЕ МЫШЦЫ НАРАЩИВАТЬ, А ЖИР С НОГ СГОНЯТЬ?

podskajyte, kak nyjno begat, chtoiby ne mywcy narawivat, a jyr s nog sgonyat ?? Ya begayu po 30-35 minyt kajdyu den begayu, to bystro, to medlenno...
kak begat, chtiby ves bystree nachal yhodit?





  •  

автор:   LAgirl , 25.02.09 08:53   +48   +6503

войти на сайт через: 

начало обсуждений»

1 2
  • 05.01.11 19:21
    «   »
    нужно бегать на длинные дистанции
  • 05.01.11 11:49
    «   »

    ответ для: N_a_d_i

    вы можете мне еще что-то посоветовать? если вы еще на гале, отзовитесь, я бы хотела пару вопросов задать
    ______________________________
    до весны 54дня
  • 07.03.09 01:49
    «   »

    ответ для: N_a_d_i

    u menja vashe ponizennoe davlenie,mozet poetomu..ladno,budu bezatj bistree
  • 06.03.09 14:20
    «   »
    бег вредит тонусу мышц лица и груди...
  • 06.03.09 14:09
    «   »

    ответ для: Daryaafa

    диета диете рознь ! если говорить о 500 калорий в день, то это не диета, это скорее голодовка=) я бы сказала-подключи правильное питание, почисти рацион, убери сладости, мучное, -это в первую очередь откладывается на животе!
  • 06.03.09 14:04
    «   »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    для того, чтобы высвитать оптимальный пульс нужен свой обычный пульс и возраст. но 140 я все же думаю что маловато для вас, но опять же надо высчитывать. еще уровень наргрузки важен.
  • 04.03.09 15:13
    «   »

    ответ для: N_a_d_i

    nu vot esli puls pri bege okolo 140 eto normalno ili malo?
    ja li4no begom razogrevajusj.kak eshe togda ?i begaju v konce eshe raz
  • 03.03.09 13:50
    «   »
    подключи диету!
  • 03.03.09 13:47
    «   »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    он же эллипсоид, см интернет =)
  • 03.03.09 13:45
    «   »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    Эффективность бега зависит от времени проведения, вида кардио и частоты сердеченого ритма.
    Быстрее медленнее-это называется интервальным кардио, он служит для ускорения метаболизма, так же для пробивания плато, так же для смены обычного привычного кардио.
    Что касается пульса, то он как раз и показывает уровень нагрузки. у каждого селовека можно рассчитать самый мин показатель и максмальный. выше максимального заниматься не стоит, нагрузка на сердеце, а на минимальном - мало толку от тренивроки. поэтому бег труской по парку это только для укрепления здоровья, а не сжигания жира.
    После силовой тренировки правильно проводить кардио, а перед силовой-лишняя трата времени. поэтому лучше делать отдельное кардио натощак либо после силовой. интервалка вобщемто тоже хорошо после другого вида нагрузки
  • 02.03.09 20:57
    «   »

    ответ для: N_a_d_i

    tak ,4tobi sze4 zir kak begatj nado ja tak i ne doehala?eto tipa bistree medlennee ili posle obshej nagruzki?ja na4inaju vsegda s hodbi perehodjaeshej v beg.potom lizhi,velik eto pravilno ili net?
  • 02.03.09 20:48
    «   »

    ответ для: N_a_d_i

    4to takoe elips?
  • 02.03.09 17:26
    «   »

    ответ для: N_a_d_i

    в принципе мне вес не важен. Если буду весить 60 или 55 и при этом объемы будут нормальными для меня, то я конечно остановлюсь. Тренироваться решила через день спасибо за совет
  • 02.03.09 15:18
    «   »

    ответ для: Бомпи!!!

    С твоим весом похудеть на 15кг это опасно для здоровья и не очень реально за 3 месяца=) Уточни, ты что хочешь похудеть за счет веса или потерять жир? Понятия Лишнего веса как такового не существует.
    Бодибилдер например может весить 100кг. но состоять на 90кг из мышц, и на 10кг из жира. Сколько у него лишнего веса, сложно сказать. А можно при тех же 100кг состоять на 60кг из жира и 30кг из мышц. вот тут мы можем сказать, что лишнего жира у него кг 50 точно=)
    чувствуешь разницу?
    заниматься можно и 6 раз в неделю, главное соблюдать режим, длительность тренировки, питание, сон.
  • 28.02.09 20:12
    «   »

    ответ для: N_a_d_i

    ПРивет! хочу спросить а возможно ли и нормально ли за месяц сбросить 15кг? за зиму набрала вес, хочу с марта худеть, диету соблюдать никакую не буду, не умею после 6 не буду есть и канеш поменьше мучного. Начну бегать по утрам, заниматься на велотренажере и плюс всякие еще упражнения. Вот только сколько раз в неделю можно этим всем заниматься для эффективности? мой рост 165 вес 66:((заранее спасибо
  • 27.02.09 12:07
    «   »
    И дело даже не всегда в надоедании одного вида тренировок. А в привыкании организма. Поэтому, чтобы организм не привык к нагрузке и не адаптировался, и не перестал сжигать жир, нужно периодически менять программу, интеснивность, упражнния и прочее..
  • 27.02.09 12:05
    «   »

    ответ для: LAgirl

    Понимаете, бег бегу рознь. Можно бегать для повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, а можно с целью сжиросжигания. То это 2 разных вида бега. Вы же ведь хотите чтобы похудеть? тогда и программу тренирвок надо подбирать исхлдя из этого.
  • 26.02.09 18:44
    «   »

    ответ для: LAgirl

    вот честно не знаю ...Думаю , что лучше все- таки бегать каждый день . Или может чередовать бег с велосипедом или скакалкой , чтобы не надоедало
  • 26.02.09 18:39
    «   »

    ответ для: InLoveWith...

    Merci. znachit bydy sebe begat spokoino
    A organizm yspevaet vostanavlivatsya esli begat kajdyu den? Ya vot chyvstvyyu, chto stanovitsya tyajelo bez pereryvov
  • 26.02.09 16:30
    «   »

    ответ для: N_a_d_i

    ??? Как это никто не говорит о том, что бегом можно нарастить мышцы ?
    Aвтор этой темы спросила , как ей правильно бегать , чтобы мышцы не наростить , а только жирок согнать . Бегом мышц не наростить - это факт, вот этим самым фактом я с автором и поделилась , чтобы бегала спокойно и не переживала , что ноги у нее от бега станут как у бодибилдера
  • 26.02.09 13:58
    «   »

    ответ для: Alisasa

    3 раза в неделю чего? Спорта? ту в первую очередь зависит от кол-ва лишнего веса. если большой вес, то нужно упор сделать на кардио, если лишнего жира мало, то силовой тренинг в приоритете. я занималась 6 раз в неделю, сейчас 4 и то, только потому, что каждый день вставать в 6 утра мне тядело, я к концу неделе устаю и не высыпаюсь. а если организ не высыпается, то значит он не успевает после тренирвоки восстанавливаться, а если он не успевает восстанавливаться, то от занятий лучше отказаться в этот день.
  • 26.02.09 13:55
    «   »

    ответ для: shpilka.k

    скажите, а долго вы готовы есть одну брокколи, творог ну и тот набор и кол-во проудктов, кот сейчас потребляете? в любом случае равно или поздно сорветесь, как ни печально это звучит. Не ужели нет желания худеть без ущерба для здоровью? здоровая потеря жира в неделю равна 400гр, если вы потеряли 3кг, то вы потеряли много мышц. Отсюда и ваша мерзлота. Займитесь спортом (а вы это и так делаете), начните нормально есть и будете отлично себя чувствовать. Главное делать все с умом.
  • 26.02.09 13:51
    «   »

    ответ для: InLoveWith...

    ну если задуматься о наращивании мышц.. Мышцы растут в профиците калорий и в результате силового тренинга, он же анаэробный. Но опять же я, не говорю о том, что любой силовой тренинг приведет к наращиваю массы, на это влияет вид силового тренинга: вес и кол-во повторов и опять же питание.
    В дефиците калорий (а многие склонны вообще не есть, чем уже создают огромный дефецит калорий, который ведет в первую очередь к потере мышц, а не жира)
    так вот, в дефеците калорий как я уже сказала мышцы вобще не нарастить,
    и как я поняла, никто не говорит о том, что бегом можно нарастить мышцы, бегом можно сжечь жир, ну и сжечь мышцы, если не правильно тренироваться.
    но опять же, если задуматься для чего нужны мышцы, который учавствуют в процесае обмена веществ и оказывают огромное влияние на метаболизм, то рано радоваться, если ты похзудеешь на пару кг за счет мышц.. приоритет все таки должен стоять на здоровм похудении, при ктором идет потеря жира в первую очередь. Потеря мышц ведет к атрофированию органов, возьмите анорексию. вот вам живой ( ну пости живой) пример нездорового пухудения в первую очередь за счет мышц.
    ходячие трупы.
  • 25.02.09 21:12
    «   »
    девочки, может не совсем в тему, дайте , пожалуйста , совет: у меня важная встреча через 2 недели...сейчас по плану бассейн через день, 1.5 часа+тренажеры 2 раза в нед по 1 часу, контрастный душ утром и вечером, еда: утром овсянка, обед брокколи, вечером творог , перекусы киви. плюс витамины. понимаю, что мало и однообразно, но если что-то добавлю, сорвусь. так уже было. мясо я не ем. пока держусь, только спать хочется,и мерзну. начальный вес 58, за 3 дня 56, понимаю, это вода. сколько в реале можно скинуть? и кто знает, как не мерзнуть????.. именно из-за этого боюсь сорваться!
  • 25.02.09 20:14
    «   »
    Нельзя бегом мышцы наростить ! НЕЛЬЗЯ !!!
    Только укрепить !
    Бегай смело , увеличение мышц тебе не грозит , даже наоборот - бег , как и другие аэробные тренировки мышцы жгет , именно поэтому и советуют сочетать аэробные тренировки с анаэробными , чтобы мышечную массу сильно не терять .
1 2
 
войти на сайт через: 





   ТЕМЫ   
а у вас хо­ро­шая, кра­си­вая внеш­ность? что го­во­рят окру­жа­ю­щие?»
как быть, ес­ли невоз­мож­но жить с ро­ди­те­ля­ми и ба­буш­кой и уй­ти ни­ку­да не мо­гу?»
ре­дук­син-лайт. мой от­зыв - бо­лит серд­це, сла­бость, сон­ли­вость, раз­дра­жен­ность. не со­ве­тую! »
по­со­ве­туй­те до­ку­мен­таль­ные филь­мы про секс»
с че­го на­чи­на­ет­ся ва­ше утро?»
по­дру­га съе­ла несколь­ко кот­лет в мо­ем до­ме, хо­тя у нас при­ня­то по од­ной. те­перь не хва­тит »
недав­но взя­ла квар­ти­ру в ипо­те­ку на 15 лет. по­ка зар­пла­та поз­во­ля­ет я ста­ра­юсь пла­тить боль­ше »
что мне де­лать? па­рень не ве­рит, что я до­ждусь его из ар­мии! го­во­рит, что все де­вуш­ки оди­на­ко­вые »
ка­кой у вас те­ле­фон? за сколь­ко по­ку­па­ли?»
по­со­ве­туй­те се­ри­а­лы, по­хо­жие на мост, убий­ство, на­сто­я­щий де­тек­тив!»
по­ку­па­е­те ли вы кос­ме­ти­ку в ин­тер­не­те? ка­кой мар­ки? сколь­ко жде­те за­каз?»
ре­аль­но ли вы­звать эро­ти­че­ский сон? вы вы­зы­ва­ли?»
от вас от­во­ра­чи­ва­лись по­дру­ги по­сле дол­го­лет­ней друж­бы? и по­че­му? я вот до сих пор не мо­гу »
ка­кой крас­кой для во­лос вы поль­зу­е­тесь? до­воль­ны ли вы?»
бо­юсь до смер­ти са­мо­ле­тов, ни­че­го не по­мо­га­ет: ни таб­лет­ки, ни вы­ска­зы­ва­ния о том, что каж­до­му »
пе­ре­ме­ны за 1,5 го­да. как вы ду­ма­е­те, что у ме­ня из­ме­ни­лось внут­ренне, ес­ли су­дить по внеш­но­сти? »
как вы ду­ма­е­те, по­че­му к од­ним де­вуш­кам муж­чи­ны так и лип­нут, а к дру­гим нет?»
как на­учить­ся кра­сить под­вод­кой гла­за? по­сто­ян­но по­лу­ча­ют­ся неров­ные ли­нии и тря­сут­ся ру­ки. »
здесь есть ре­аль­ные фе­ми­нист­ки? я со­всем недав­но об­ре­ла для се­бя фе­ми­низм.»
50 от­тен­ков се­ро­го. фильм 2015 г. я очень жду пре­мье­ру, прям трей­лер за­ин­три­го­вал. кто чи­тал »
по­че­му нестан­дарт­ная внеш­ность ав­то­ма­ти­че­ски при­рав­ни­ва­ет­ся к кра­си­вой, да­же ес­ли она очень »
по­мо­га­ет ли ан­ти­цел­люлит­ный виб­ро­мас­са­жер от цел­люли­та? кто-ни­будь поль­зо­вал­ся?»
пер­вая ра­бо­та - свя­за­ла для доч­ки по­душ­ку-иг­руш­ку, оце­ни­те!»
вы до­воль­ны тем, как встре­ти­ли но­вый год? все по­лу­чи­лось так, как пла­ни­ро­ва­ли? ка­кие по­дар­ки »
у ко­го сте­ри­ли­зо­ва­ны кош­ки, как они пе­ре­но­сят нар­коз? так ли все страш­но, как я се­бе пред­став­ляю? »
а у вас есть зна­ко­мые, кто по­вер­нут на рэй­ки? за­чем се­бе го­ло­ву за­би­ва­ют и стро­ят из се­бя »
во что вы оде­ты сей­час, си­дя у ком­пью­те­ра и ли­стая га­лю?»
к 70-ти ле­тию ве­ли­кой по­бе­ды по­свя­щаю те­му. пи­ши­те, как во­е­ва­ли ва­ши де­ды-пра­де­ды на фрон­тах »
па­ра­нойя или все же есть вто­рая по­ло­соч­ка (фо­то)? за­держ­ка 3 дня, силь­но тянет жи­вот, как »
вто­рой раз про­сят за­дер­жать­ся на ра­бо­те, а я не хо­чу. на­чаль­ник го­во­рит, что опла­тит в двой­ном »
дру­зья хо­тят зай­ти в ка­фе, вы­пить го­ря­че­го глинт­вей­на, по­си­деть, по­ужи­нать. с ни­ми де­вуш­ка, »
что ждет по­сле раз­во­да? как вы его пе­ре­жи­ли? жа­ле­е­те ли вы о нем? как де­ла на лич­ном фрон­те? »
нор­маль­но, что в 25 лет ме­ня не тянет на секс и не хо­чет­ся ни с кем от­но­ше­ний? у ме­ня ни­ко­гда »
ко­му-ни­будь при­жи­га­ли эро­зию под нар­ко­зом?»
не мо­гу встре­чать­ся с пар­ня­ми. бо­юсь, что пер­вый бу­дет, за­тем вто­рой, тре­тий. а я хо­чу, чтобы »
по­че­му сей­час по­шла мо­да на боль­шие по­пы?»
как вы счи­та­е­те, на хам­ство нуж­но от­ве­чать хам­ством?»
как за год по­ху­деть на 40 кг? па­ра­мет­ры: вес 94 кг, рост 169 см. хо­чет­ся по­ху­деть без об­ви­са­ния »
пред­ставь­те си­ту­а­цию: вы встре­ча­е­тесь с пар­нем, он вас лю­бит, но во вре­мя ссо­ры он ухо­дит »
раз­дра­же­ние на ли­це от мо­ро­за. пры­щи так и ле­зут. ка­кие кре­ма на­но­сить пе­ред вы­хо­дом на ули­цу? »
как на­зы­ва­ет­ся та­кой цвет во­лос? хо­чу пе­ре­кра­сить­ся, но не мо­гу опре­де­лить­ся с цве­том! фо­то. »
кто-ни­будь спит в бе­ру­шах? они силь­но неудоб­ные? вред­но ли в них спать?»
ка­ким бу­дет в от­но­ше­ни­ях муж­чи­на, у ко­то­ро­го очень за­ни­жен­ная са­мо­оцен­ка? вам та­кие по­па­да­лись? »
все­гда ему все про­ща­ла, по­сколь­ку есть финан­со­вая за­ви­си­мость от него. дал жи­лье, хо­ро­шую »
вы бы хо­те­ли се­бе вью­щи­е­ся во­ло­сы от при­ро­ды?»
ка­кие фор­мы у де­ву­шек вам нра­вят­ся?»
сим­па­тич­ная или нет, мо­жет что-то из­ме­нить во внеш­но­сти?»
па­рень устро­ил­ся ра­бо­тать тор­го­вым пред­ста­ви­те­лем и рез­ко из­ме­нил свое от­но­ше­ние ко мне. во­об­ще »
флирт на ра­бо­те. все ду­ма­ют, что мы вме­сте, а на са­мом де­ле мы с ним “па­ра“ толь­ко на ра­бо­те. »
про­сле­ди­ла за пар­нем по­дру­ги. он шел с ка­кой-то де­вуш­кой. я все рас­ска­за­ла по­дру­ге, но она »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.