КАК НУЖНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ НЕ МЫШЦЫ НАРАЩИВАТЬ, А ЖИР С НОГ СГОНЯТЬ?

   

автор:   LAgirl , 25.02.09 08:53

комментариев: 48, просмотров: 5817

голосование за тему:рейтинги тем»

 * пульс во время тренировки. у меня на кардиотренажерах, как только чуть увеличиваю нагрузку, быстро подскакивает»
 * я в отчаянии! гражданский муж говорит, чтобы я вкладывалась (покупать еду и так далее). иначе не хватит снимать»
 * как быть с парнем, который не имеет своего мнения? я пытаюсь объяснить, что нужно иметь свое мнение и делать так,»
 * вот что у дочки за детская теперь. оцените!»
 * я не умею общаться, не умею поддержать разговор, не умею быть интересной. из-за этого у меня нет парня. что делать?»
АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ИНФОРМАЦИЮ, РАЗМЕЩЕННУЮ УЧАСТНИЦЕЙ В ТЕМЕ

обсуждения

1 2
  • Delafee
    , 05.01.11 19:21
     
    нужно бегать на длинные дистанции
  • nelya 45kg
    , 05.01.11 11:49
     

    ответ для: N_a_d_i

    вы можете мне еще что-то посоветовать? если вы еще на гале, отзовитесь, я бы хотела пару вопросов задать
    ______________________________
    до весны 54дня
  • Уд67780
    , 07.03.09 01:49
     

    ответ для: N_a_d_i

    u menja vashe ponizennoe davlenie,mozet poetomu..ladno,budu bezatj bistree
  • bellissima
    , 06.03.09 14:20
     
    бег вредит тонусу мышц лица и груди...
  • N_a_d_i
    , 06.03.09 14:09
     

    ответ для: Daryaafa

    диета диете рознь ! если говорить о 500 калорий в день, то это не диета, это скорее голодовка=) я бы сказала-подключи правильное питание, почисти рацион, убери сладости, мучное, -это в первую очередь откладывается на животе!
  • N_a_d_i
    , 06.03.09 14:04
     

    ответ для: Уд67780

    для того, чтобы высвитать оптимальный пульс нужен свой обычный пульс и возраст. но 140 я все же думаю что маловато для вас, но опять же надо высчитывать. еще уровень наргрузки важен.
  • Уд67780
    , 04.03.09 15:13
     

    ответ для: N_a_d_i

    nu vot esli puls pri bege okolo 140 eto normalno ili malo?
    ja li4no begom razogrevajusj.kak eshe togda ?i begaju v konce eshe raz
  • Daryaafa
    , 03.03.09 13:50
     
    подключи диету!
  • N_a_d_i
    , 03.03.09 13:47
     

    ответ для: Уд67780

    он же эллипсоид, см интернет =)
  • N_a_d_i
    , 03.03.09 13:45
     

    ответ для: Уд67780

    Эффективность бега зависит от времени проведения, вида кардио и частоты сердеченого ритма.
    Быстрее медленнее-это называется интервальным кардио, он служит для ускорения метаболизма, так же для пробивания плато, так же для смены обычного привычного кардио.
    Что касается пульса, то он как раз и показывает уровень нагрузки. у каждого селовека можно рассчитать самый мин показатель и максмальный. выше максимального заниматься не стоит, нагрузка на сердеце, а на минимальном - мало толку от тренивроки. поэтому бег труской по парку это только для укрепления здоровья, а не сжигания жира.
    После силовой тренировки правильно проводить кардио, а перед силовой-лишняя трата времени. поэтому лучше делать отдельное кардио натощак либо после силовой. интервалка вобщемто тоже хорошо после другого вида нагрузки
  • Уд67780
    , 02.03.09 20:57
     

    ответ для: N_a_d_i

    tak ,4tobi sze4 zir kak begatj nado ja tak i ne doehala?eto tipa bistree medlennee ili posle obshej nagruzki?ja na4inaju vsegda s hodbi perehodjaeshej v beg.potom lizhi,velik eto pravilno ili net?
  • Уд67780
    , 02.03.09 20:48
     

    ответ для: N_a_d_i

    4to takoe elips?
  • Бомпи!!!
    , 02.03.09 17:26
     

    ответ для: N_a_d_i

    в принципе мне вес не важен. Если буду весить 60 или 55 и при этом объемы будут нормальными для меня, то я конечно остановлюсь. Тренироваться решила через день спасибо за совет
  • N_a_d_i
    , 02.03.09 15:18
     

    ответ для: Бомпи!!!

    С твоим весом похудеть на 15кг это опасно для здоровья и не очень реально за 3 месяца=) Уточни, ты что хочешь похудеть за счет веса или потерять жир? Понятия Лишнего веса как такового не существует.
    Бодибилдер например может весить 100кг. но состоять на 90кг из мышц, и на 10кг из жира. Сколько у него лишнего веса, сложно сказать. А можно при тех же 100кг состоять на 60кг из жира и 30кг из мышц. вот тут мы можем сказать, что лишнего жира у него кг 50 точно=)
    чувствуешь разницу?
    заниматься можно и 6 раз в неделю, главное соблюдать режим, длительность тренировки, питание, сон.
  • Бомпи!!!
    , 28.02.09 20:12
     

    ответ для: N_a_d_i

    ПРивет! хочу спросить а возможно ли и нормально ли за месяц сбросить 15кг? за зиму набрала вес, хочу с марта худеть, диету соблюдать никакую не буду, не умею после 6 не буду есть и канеш поменьше мучного. Начну бегать по утрам, заниматься на велотренажере и плюс всякие еще упражнения. Вот только сколько раз в неделю можно этим всем заниматься для эффективности? мой рост 165 вес 66:((заранее спасибо
  • N_a_d_i
    , 27.02.09 12:07
     
    И дело даже не всегда в надоедании одного вида тренировок. А в привыкании организма. Поэтому, чтобы организм не привык к нагрузке и не адаптировался, и не перестал сжигать жир, нужно периодически менять программу, интеснивность, упражнния и прочее..
  • N_a_d_i
    , 27.02.09 12:05
     

    ответ для: LAgirl

    Понимаете, бег бегу рознь. Можно бегать для повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, а можно с целью сжиросжигания. То это 2 разных вида бега. Вы же ведь хотите чтобы похудеть? тогда и программу тренирвок надо подбирать исхлдя из этого.
  • InLoveWith...
    , 26.02.09 18:44
     

    ответ для: LAgirl

    вот честно не знаю ...Думаю , что лучше все- таки бегать каждый день . Или может чередовать бег с велосипедом или скакалкой , чтобы не надоедало
  • LAgirl
    , 26.02.09 18:39
     

    ответ для: InLoveWith...

    Merci. znachit bydy sebe begat spokoino
    A organizm yspevaet vostanavlivatsya esli begat kajdyu den? Ya vot chyvstvyyu, chto stanovitsya tyajelo bez pereryvov
  • InLoveWith...
    , 26.02.09 16:30
     

    ответ для: N_a_d_i

    ??? Как это никто не говорит о том, что бегом можно нарастить мышцы ?
    Aвтор этой темы спросила , как ей правильно бегать , чтобы мышцы не наростить , а только жирок согнать . Бегом мышц не наростить - это факт, вот этим самым фактом я с автором и поделилась , чтобы бегала спокойно и не переживала , что ноги у нее от бега станут как у бодибилдера
  • N_a_d_i
    , 26.02.09 13:58
     

    ответ для: Alisasa

    3 раза в неделю чего? Спорта? ту в первую очередь зависит от кол-ва лишнего веса. если большой вес, то нужно упор сделать на кардио, если лишнего жира мало, то силовой тренинг в приоритете. я занималась 6 раз в неделю, сейчас 4 и то, только потому, что каждый день вставать в 6 утра мне тядело, я к концу неделе устаю и не высыпаюсь. а если организ не высыпается, то значит он не успевает после тренирвоки восстанавливаться, а если он не успевает восстанавливаться, то от занятий лучше отказаться в этот день.
  • N_a_d_i
    , 26.02.09 13:55
     

    ответ для: shpilka.k

    скажите, а долго вы готовы есть одну брокколи, творог ну и тот набор и кол-во проудктов, кот сейчас потребляете? в любом случае равно или поздно сорветесь, как ни печально это звучит. Не ужели нет желания худеть без ущерба для здоровью? здоровая потеря жира в неделю равна 400гр, если вы потеряли 3кг, то вы потеряли много мышц. Отсюда и ваша мерзлота. Займитесь спортом (а вы это и так делаете), начните нормально есть и будете отлично себя чувствовать. Главное делать все с умом.
  • N_a_d_i
    , 26.02.09 13:51
     

    ответ для: InLoveWith...

    ну если задуматься о наращивании мышц.. Мышцы растут в профиците калорий и в результате силового тренинга, он же анаэробный. Но опять же я, не говорю о том, что любой силовой тренинг приведет к наращиваю массы, на это влияет вид силового тренинга: вес и кол-во повторов и опять же питание.
    В дефиците калорий (а многие склонны вообще не есть, чем уже создают огромный дефецит калорий, который ведет в первую очередь к потере мышц, а не жира)
    так вот, в дефеците калорий как я уже сказала мышцы вобще не нарастить,
    и как я поняла, никто не говорит о том, что бегом можно нарастить мышцы, бегом можно сжечь жир, ну и сжечь мышцы, если не правильно тренироваться.
    но опять же, если задуматься для чего нужны мышцы, который учавствуют в процесае обмена веществ и оказывают огромное влияние на метаболизм, то рано радоваться, если ты похзудеешь на пару кг за счет мышц.. приоритет все таки должен стоять на здоровм похудении, при ктором идет потеря жира в первую очередь. Потеря мышц ведет к атрофированию органов, возьмите анорексию. вот вам живой ( ну пости живой) пример нездорового пухудения в первую очередь за счет мышц.
    ходячие трупы.
  • shpilka.k
    , 25.02.09 21:12
     
    девочки, может не совсем в тему, дайте , пожалуйста , совет: у меня важная встреча через 2 недели...сейчас по плану бассейн через день, 1.5 часа+тренажеры 2 раза в нед по 1 часу, контрастный душ утром и вечером, еда: утром овсянка, обед брокколи, вечером творог , перекусы киви. плюс витамины. понимаю, что мало и однообразно, но если что-то добавлю, сорвусь. так уже было. мясо я не ем. пока держусь, только спать хочется,и мерзну. начальный вес 58, за 3 дня 56, понимаю, это вода. сколько в реале можно скинуть? и кто знает, как не мерзнуть????.. именно из-за этого боюсь сорваться!
  • InLoveWith...
    , 25.02.09 20:14
     
    Нельзя бегом мышцы наростить ! НЕЛЬЗЯ !!!
    Только укрепить !
    Бегай смело , увеличение мышц тебе не грозит , даже наоборот - бег , как и другие аэробные тренировки мышцы жгет , именно поэтому и советуют сочетать аэробные тренировки с анаэробными , чтобы мышечную массу сильно не терять .
1 2











пы­та­лись ли с ва­ми по­зна­ко­мить­ся по ин­тер­не­ту неадек­ват­ные лю­ди? что они от вас хо­те­ли?
ожог. сей­час на ли­це 2 ра­ны, но они под­сы­ха­ют. оста­ют­ся ли от та­ких ожо­гов ка­кие-ли­бо сле­ды, шра­мы, руб­цы? мо­жет что-то по­со­ве­ту­е­те? я в от­ча­я­нии.
оце­ни­те ме­ня! прав­да, я кра­си­вая? фо­то.
как на­звать ко­шеч­ку? фо­то
из че­го обыч­но со­сто­ит ваш ужин? ка­кие блю­да го­то­ви­те?
вас не раз­дра­жа­ет, как ве­дёт се­бя пе­ла­гея?
хо­те­лось бы узнать, как на­чал­ся и про­дол­жа­ет­ся для вас год ло­ша­ди?
я не на­пра­ши­ва­юсь на ком­пли­мен­ты, а хо­чу ре­аль­ную оцен­ку внеш­но­сти. по­сле неко­то­рых со­бы­тий са­мо­оцен­ка упа­ла ни­же плин­ту­са. фо­то.
ищу нор­маль­ные филь­мы! а то я уже за­му­чи­лась ис­кать. вро­де бы чи­таю - ни­че­го так опи­са­ние, а на­чи­наю смот­реть - тя­го­мо­ти­на ред­кост­ная.
по­сла­ла фот­ку пар­ню. обыч­но­го ка­че­ства. фигу­ру там вид­но. а он ска­зал, что ли­цо нечет­кое на фо­то. он из­де­ва­ет­ся?
как на­звать кош­ку по­ро­ды кор­ниш-рекс, чтобы имя на­чи­на­лось на букв “s“?
на безы­мян­ном паль­це пра­вой ру­ки у него нет коль­ца, на безы­мян­ном паль­це ле­вой ру­ки есть (ка­кое-то боль­шое). что это зна­чит? у него есть сын. же­на рань­ше точ­но бы­ла. а сей­час?
по­че­му жен­щи­нам нра­вит­ся, ко­гда над ни­ми власт­ву­ют? вам нра­вит­ся уни­же­ние?
до­ста­точ­но ли для сча­стья толь­ко люб­ви? и воз­мо­жен ли “рай в ша­ла­ше“?
как так лю­ди мо­гут на­га­дить в подъ­ез­де на двух аж эта­жах? как им сей­час не стыд­но?
де­вуш­ки лет 20, а с ва­ми незна­ко­мые муж­чи­ны чуть по­стар­ше то­же на ты раз­го­ва­ри­ва­ют?
сей­час по­ка­зы­ва­ют пе­ре­да­чу “го­лос“. вот это го­ло­са! а дет­ки во­об­ще мо­лод­цы! сколь­ко та­лан­тов!
как про­учить му­жа? оби­да на него силь­ная за от­сут­ствие под­держ­ки. скан­да­лить бес­по­лез­но, а про­учить на­до.
мож­но ли со­хра­нить слег­ка над­ло­мив­ший­ся но­готь (фо­то)? у ко­го та­кое бы­ло? что де­ла­ли?
вы со­глас­ны с фор­му­ли­ров­кой “на­сто­я­щий муж­чи­на - это ко­то­ро­му все по пле­чу, а не по ба­ра­ба­ну“?
рас­ста­лись с пар­нем, оста­лись с ним дру­зья­ми, а он мне про­дол­жа­ет еже­днев­но пи­сать. я не про­тив, но что мо­жет зна­чить та­кое его по­ве­де­ние?
ду­маю от­пра­вить­ся к три­хо­ло­гу, но це­на при­е­ма нема­лая. сто­ит или нет ре­шать про­бле­му на уровне по­ли­кли­ни­ки?
вот как долж­на вы­гля­деть де­вуш­ка! фо­то
ес­ли каж­дый день вы­пол­нять про­стые при­се­да­ния по 200 раз, на сколь­ко кг по­ху­де­ешь за 2 ме­ся­ца?
толь­ко что по­ру­га­лись с мч, сте­ны тон­кие, стыд­но пе­ред со­се­дя­ми. у вас та­кое бы­ва­ет?
раз­лю­бил, но не ухо­дит. пред­ло­жил сде­лать пе­ре­рыв в от­но­ше­ни­ях и уже несколь­ко дней со­всем не зво­нит и не пи­шет. что де­лать? ка­кую так­ти­ку из­брать? так же мол­чать или же
оце­ни­те внеш­ность! кри­ти­ка при­вет­ству­ет­ся. на сколь­ко лет вы­гля­жу? фо­то.
от­да­ли на­шу ко­шеч­ку на вяз­ку на три дня. кто от­да­вал ко­ше­чек на вяз­ку, как у вас про­хо­ди­ло все? бы­ло ли та­кое, что не ужи­ва­лись “но­во­брач­ные“?
до­ве­ря­е­те ли вы дет­ским пю­ре “агу­ша“, “тё­ма“, “я сам“? кор­ми­те ли вы де­тей со­ка­ми и пю­ре в 5 - 7 ме­ся­цев? или са­ми го­то­ви­те?
как ве­сти се­бя в этой си­ту­а­ции? она ста­ла ме­ня ещё боль­ше по­зо­рить: го­во­рит, ты страш­ная, у те­бя не во­ло­сы, а пат­лы, все пар­ни от те­бя ша­ра­ха­ют­ся. и это при всех.
дол­жен ли муж­чи­на со­дер­жать свою вто­рую по­ло­вин­ку или всё долж­но быть по­ров­ну? неуже­ли я долж­на по­ку­пать еду, во­дить его за свой счет в ка­фе?
пре­кра­тить об­ще­ние на ка­кое-то вре­мя или про­дол­жать об­щать­ся? мне не нра­вит­ся, что он со­всем пе­ре­стал уха­жи­вать за мной. ве­дет се­бя так, буд­то мы уже же­на­ты.
все-та­ки ре­ши­лись на эко. те­перь нуж­но вы­брать кли­ни­ку. у ко­го есть по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты с вра­ча­ми и кли­ни­ка­ми?
кто во­дил сво­их де­ток в воз­расте 3-4 лет к сто­ма­то­ло­гу зуб­ки ле­чить? как вы их ту­да за­ма­ни­ли?
идет ли мне без чел­ки? фо­то.
на сколь­ко лет вы­гля­жу? фо­то.
ка­кая ве­ро­ят­ность за­бе­ре­ме­неть, ес­ли я при­ни­маю лин­динет 20?
дев­чон­ки, си­дя­щие в де­кре­те, у вас бы­ва­ет со­сто­я­ние, близ­кое к пси­хо­зу, ко­гда ре­бё­нок ка­приз­ни­ча­ет несколь­ко дней под­ряд?
что или кто вас боль­ше все­го бе­сит в этой жиз­ни (так, чтобы до дро­жи, до от­вра­ще­ния)?
вы дав­но смот­ре­ли се­рию мульт­филь­мов про до­мо­вен­ка ку­зю? не за­ме­ча­ли, что там есть мно­го сце­нок, оли­це­тво­ря­ю­щих вза­и­мо­от­но­ше­ния меж­ду муж­чи­ной и жен­щи­ной?
да­мы, по­че­му вас так тре­во­жит го­дов­щи­на свадь­бы? я по­сто­ян­но пу­таю чис­ло мо­ей свадь­бы. же­на как-то спро­си­ла у ме­ня но­чью: “а ко­гда день вмф?“ я ей от­ве­чаю: “по­след­нее вос­кре­се­ние
бро­сить ку­рить и не рас­тол­стеть! у ко­го-ни­будь по­лу­чи­лось та­кое или это нере­аль­но?
один па­рень пред­ла­га­ет сво­бод­ные от­но­ше­ния. обе­щал по­мо­гать по уче­бе, быть неж­ным. и хо­чет­ся, и ко­лет­ся. да и с мо­и­ми за­про­са­ми я сво­е­го мо­ло­до­го че­ло­ве­ка и к 30 го­дам не
очень уж нра­вят­ся та­кие пла­тья или топ + юб­ка. как на­зы­ва­ет­ся та­кой стиль? фо­то
ка­кое пла­тье смот­рит­ся кра­си­вее? ку­пи­ли бы се­бе та­кие? оба ши­фон.
а ка­кие вам де­вуш­ки боль­ше нра­вят­ся: блед­ные или за­го­ре­лые?
что по­лез­но­го сде­ла­ли для сво­ей кра­со­ты се­го­дня? каж­дый день нуж­но уха­жи­вать за сво­им те­лом и не за­бы­вать уха­жи­вать и убла­жать, чтобы быть кра­си­вы­ми и же­лан­ны­ми.
кто за­ка­зы­вал в ин­тернет-ма­га­зине от­то? как с ка­че­ством? раз­ме­ры по таб­ли­це сов­па­да­ют для стан­дарт­ной фигу­ры?
у ко­го 39 - 40 неде­ля бе­ре­мен­но­сти? пред­ла­гаю об­щать­ся и де­лить­ся сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми. у ко­го ка­кие пред­вест­ни­ки?
кто-ни­будь по­ку­пал муль­ти­вар­ку lentel mxb-4ld11? как она вам?
как вам?
про­ис­хо­ди­ло все при ма­ме и па­пе. они про­сто мол­ча­ли. и тут он с раз­ма­ху уда­рил ме­ня по ли­цу, я па­даю и уда­ря­юсь го­ло­вой об кро­вать. ма­ма немно­го на него по­ора­ла, но в ито­ге
ска­жи­те по фо­то - я из­ме­ни­лась? в ка­кую сто­ро­ну? фо­то
опять про ге­мор­рой. чем мне ле­чить это, чтобы на­все­гда убрать? и сколь­ко во­об­ще мож­но поль­зо­вать­ся ге­па­ри­но­вой ма­зью?
хо­тим с му­жем по­ехать в со­чи на недель­ку в июне. на тот мо­мент бу­дет у ме­ня 5 ме­ся­цев бе­ре­мен­но­си. счи­таю дан­ный срок оп­ти­маль­ным для по­езд­ки. мож­но ли ез­дить на по­ез­де во
не мо­гу най­ти се­бя в ра­бо­те! как быть даль­ше? уволь­нять­ся сей­час я очень бо­юсь толь­ко лишь по­то­му, что не знаю, как и ку­да смо­гу устро­ить­ся по­том.
ко­му нуж­на вся эта мо­раль? бо­гат­ства­ми все­го ми­ра управ­ля­ет 1 про­цент лю­дей. все осталь­ные ра­бо­та­ют на этот про­цент и учат сво­их де­тей де­лать то­же са­мое.
по­мо­ги­те ре­шить за­да­чу по про­грам­ми­ро­ва­нию. ес­ли мож­но, то с объ­яс­не­ни­я­ми.
ес­ли бы вы мог­ли стать лю­бым жи­вот­ным, кем бы вы ста­ли?
кто жи­вет за гра­ни­цей? в ка­кой стране?
мой пе­чаль­ный опыт зна­ком­ства в ин­тер­не­те с ино­стран­ца­ми “же­ни­ха­ми“. а са­мое про­тив­ное в этой ис­то­рии то, что я ис­кренне до­ве­ри­лась это­му че­ло­ве­ку - он за­тро­нул мои чув­ства,
у по­дру­ги ран­ний кли­макс. ги­не­ко­лог со­ве­ту­ет ей пе­рей­ти за за­ме­ще­ние сво­их гор­мо­нов ис­кус­ствен­ны­ми, а она не ре­ша­ет­ся. кто пьет?
моя асень­ка! очень доб­рая и лас­ко­вая де­воч­ка. не зна­ет со­вер­шен­но, что та­кое агрес­сия. за ку­со­чек яб­ло­ка ро­ди­ну про­даст. фо­то.
хо­тим с му­жем осе­нью за­чать ре­бен­ка. кто в те­ме, при­со­еди­няй­тесь! бу­дем об­ме­ни­вать­ся опы­том.
по­мо­ги­те опре­де­лить пол ко­тен­ка по фо­то.
у ме­ня один во­прос: что это? три дня на­зад по­яви­лась вот та­кая ерун­да на ло­пат­ке. у ко­го-ни­будь бы­ло та­кое? фо­то.
ес­ли че­ло­век ис­чез ни­че­го не объ­яс­нив, зна­чит он трус?
чу­до ка­ран­даш-ла­стик от уста­ло­сти для сли­зи­стой ве­ка. это са­мая на­сто­я­щая на­ход­ка для тех, кто ча­сто не вы­сы­па­ет­ся, бо­ле­ет или про­сто хо­чет иметь все­гда све­жий, от­кры­тый
ка­кая в вас изю­мин­ка?
а вы каж­дый ме­сяц де­ла­е­те тест на бе­ре­мен­ность, чтобы убе­дить­ся, что не бе­ре­мен­ны/бе­ре­мен­ны?