Главная / Клубы / Диеты, фитнес

КАК НУЖНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ НЕ МЫШЦЫ НАРАЩИВАТЬ, А ЖИР С НОГ СГОНЯТЬ?

podskajyte, kak nyjno begat, chtoiby ne mywcy narawivat, a jyr s nog sgonyat ?? Ya begayu po 30-35 minyt kajdyu den begayu, to bystro, to medlenno...
kak begat, chtiby ves bystree nachal yhodit?



начало обсуждений»  

1 2
  • «   Delafee
    05.01.11 19:21
    »
    нужно бегать на длинные дистанции
  • 05.01.11 11:49
    »

    ответ для: N_a_d_i

    вы можете мне еще что-то посоветовать? если вы еще на гале, отзовитесь, я бы хотела пару вопросов задать
    ______________________________
    до весны 54дня
  • 07.03.09 01:49
    »

    ответ для: N_a_d_i

    u menja vashe ponizennoe davlenie,mozet poetomu..ladno,budu bezatj bistree
  • 06.03.09 14:20
    »
    бег вредит тонусу мышц лица и груди...
  • «   N_a_d_i
    06.03.09 14:09
    »

    ответ для: Daryaafa

    диета диете рознь ! если говорить о 500 калорий в день, то это не диета, это скорее голодовка=) я бы сказала-подключи правильное питание, почисти рацион, убери сладости, мучное, -это в первую очередь откладывается на животе!
  • «   N_a_d_i
    06.03.09 14:04
    »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    для того, чтобы высвитать оптимальный пульс нужен свой обычный пульс и возраст. но 140 я все же думаю что маловато для вас, но опять же надо высчитывать. еще уровень наргрузки важен.
  • 04.03.09 15:13
    »

    ответ для: N_a_d_i

    nu vot esli puls pri bege okolo 140 eto normalno ili malo?
    ja li4no begom razogrevajusj.kak eshe togda ?i begaju v konce eshe raz
  • «   Daryaafa
    03.03.09 13:50
    »
    подключи диету!
  • «   N_a_d_i
    03.03.09 13:47
    »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    он же эллипсоид, см интернет =)
  • «   N_a_d_i
    03.03.09 13:45
    »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    Эффективность бега зависит от времени проведения, вида кардио и частоты сердеченого ритма.
    Быстрее медленнее-это называется интервальным кардио, он служит для ускорения метаболизма, так же для пробивания плато, так же для смены обычного привычного кардио.
    Что касается пульса, то он как раз и показывает уровень нагрузки. у каждого селовека можно рассчитать самый мин показатель и максмальный. выше максимального заниматься не стоит, нагрузка на сердеце, а на минимальном - мало толку от тренивроки. поэтому бег труской по парку это только для укрепления здоровья, а не сжигания жира.
    После силовой тренировки правильно проводить кардио, а перед силовой-лишняя трата времени. поэтому лучше делать отдельное кардио натощак либо после силовой. интервалка вобщемто тоже хорошо после другого вида нагрузки
  • 02.03.09 20:57
    »

    ответ для: N_a_d_i

    tak ,4tobi sze4 zir kak begatj nado ja tak i ne doehala?eto tipa bistree medlennee ili posle obshej nagruzki?ja na4inaju vsegda s hodbi perehodjaeshej v beg.potom lizhi,velik eto pravilno ili net?
  • 02.03.09 20:48
    »

    ответ для: N_a_d_i

    4to takoe elips?
  • 02.03.09 17:26
    »

    ответ для: N_a_d_i

    в принципе мне вес не важен. Если буду весить 60 или 55 и при этом объемы будут нормальными для меня, то я конечно остановлюсь. Тренироваться решила через день спасибо за совет
  • «   N_a_d_i
    02.03.09 15:18
    »

    ответ для: Бомпи!!!

    С твоим весом похудеть на 15кг это опасно для здоровья и не очень реально за 3 месяца=) Уточни, ты что хочешь похудеть за счет веса или потерять жир? Понятия Лишнего веса как такового не существует.
    Бодибилдер например может весить 100кг. но состоять на 90кг из мышц, и на 10кг из жира. Сколько у него лишнего веса, сложно сказать. А можно при тех же 100кг состоять на 60кг из жира и 30кг из мышц. вот тут мы можем сказать, что лишнего жира у него кг 50 точно=)
    чувствуешь разницу?
    заниматься можно и 6 раз в неделю, главное соблюдать режим, длительность тренировки, питание, сон.
  • 28.02.09 20:12
    »

    ответ для: N_a_d_i

    ПРивет! хочу спросить а возможно ли и нормально ли за месяц сбросить 15кг? за зиму набрала вес, хочу с марта худеть, диету соблюдать никакую не буду, не умею после 6 не буду есть и канеш поменьше мучного. Начну бегать по утрам, заниматься на велотренажере и плюс всякие еще упражнения. Вот только сколько раз в неделю можно этим всем заниматься для эффективности? мой рост 165 вес 66:((заранее спасибо
  • «   N_a_d_i
    27.02.09 12:07
    »
    И дело даже не всегда в надоедании одного вида тренировок. А в привыкании организма. Поэтому, чтобы организм не привык к нагрузке и не адаптировался, и не перестал сжигать жир, нужно периодически менять программу, интеснивность, упражнния и прочее..
  • «   N_a_d_i
    27.02.09 12:05
    »

    ответ для: LAgirl

    Понимаете, бег бегу рознь. Можно бегать для повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, а можно с целью сжиросжигания. То это 2 разных вида бега. Вы же ведь хотите чтобы похудеть? тогда и программу тренирвок надо подбирать исхлдя из этого.
  • 26.02.09 18:44
    »

    ответ для: LAgirl

    вот честно не знаю ...Думаю , что лучше все- таки бегать каждый день . Или может чередовать бег с велосипедом или скакалкой , чтобы не надоедало
  • «   LAgirl
    26.02.09 18:39
    »

    ответ для: InLoveWith...

    Merci. znachit bydy sebe begat spokoino
    A organizm yspevaet vostanavlivatsya esli begat kajdyu den? Ya vot chyvstvyyu, chto stanovitsya tyajelo bez pereryvov
  • 26.02.09 16:30
    »

    ответ для: N_a_d_i

    ??? Как это никто не говорит о том, что бегом можно нарастить мышцы ?
    Aвтор этой темы спросила , как ей правильно бегать , чтобы мышцы не наростить , а только жирок согнать . Бегом мышц не наростить - это факт, вот этим самым фактом я с автором и поделилась , чтобы бегала спокойно и не переживала , что ноги у нее от бега станут как у бодибилдера
  • «   N_a_d_i
    26.02.09 13:58
    »

    ответ для: Alisasa

    3 раза в неделю чего? Спорта? ту в первую очередь зависит от кол-ва лишнего веса. если большой вес, то нужно упор сделать на кардио, если лишнего жира мало, то силовой тренинг в приоритете. я занималась 6 раз в неделю, сейчас 4 и то, только потому, что каждый день вставать в 6 утра мне тядело, я к концу неделе устаю и не высыпаюсь. а если организ не высыпается, то значит он не успевает после тренирвоки восстанавливаться, а если он не успевает восстанавливаться, то от занятий лучше отказаться в этот день.
  • «   N_a_d_i
    26.02.09 13:55
    »

    ответ для: shpilka.k

    скажите, а долго вы готовы есть одну брокколи, творог ну и тот набор и кол-во проудктов, кот сейчас потребляете? в любом случае равно или поздно сорветесь, как ни печально это звучит. Не ужели нет желания худеть без ущерба для здоровью? здоровая потеря жира в неделю равна 400гр, если вы потеряли 3кг, то вы потеряли много мышц. Отсюда и ваша мерзлота. Займитесь спортом (а вы это и так делаете), начните нормально есть и будете отлично себя чувствовать. Главное делать все с умом.
  • «   N_a_d_i
    26.02.09 13:51
    »

    ответ для: InLoveWith...

    ну если задуматься о наращивании мышц.. Мышцы растут в профиците калорий и в результате силового тренинга, он же анаэробный. Но опять же я, не говорю о том, что любой силовой тренинг приведет к наращиваю массы, на это влияет вид силового тренинга: вес и кол-во повторов и опять же питание.
    В дефиците калорий (а многие склонны вообще не есть, чем уже создают огромный дефецит калорий, который ведет в первую очередь к потере мышц, а не жира)
    так вот, в дефеците калорий как я уже сказала мышцы вобще не нарастить,
    и как я поняла, никто не говорит о том, что бегом можно нарастить мышцы, бегом можно сжечь жир, ну и сжечь мышцы, если не правильно тренироваться.
    но опять же, если задуматься для чего нужны мышцы, который учавствуют в процесае обмена веществ и оказывают огромное влияние на метаболизм, то рано радоваться, если ты похзудеешь на пару кг за счет мышц.. приоритет все таки должен стоять на здоровм похудении, при ктором идет потеря жира в первую очередь. Потеря мышц ведет к атрофированию органов, возьмите анорексию. вот вам живой ( ну пости живой) пример нездорового пухудения в первую очередь за счет мышц.
    ходячие трупы.
  • 25.02.09 21:12
    »
    девочки, может не совсем в тему, дайте , пожалуйста , совет: у меня важная встреча через 2 недели...сейчас по плану бассейн через день, 1.5 часа+тренажеры 2 раза в нед по 1 часу, контрастный душ утром и вечером, еда: утром овсянка, обед брокколи, вечером творог , перекусы киви. плюс витамины. понимаю, что мало и однообразно, но если что-то добавлю, сорвусь. так уже было. мясо я не ем. пока держусь, только спать хочется,и мерзну. начальный вес 58, за 3 дня 56, понимаю, это вода. сколько в реале можно скинуть? и кто знает, как не мерзнуть????.. именно из-за этого боюсь сорваться!
  • 25.02.09 20:14
    »
    Нельзя бегом мышцы наростить ! НЕЛЬЗЯ !!!
    Только укрепить !
    Бегай смело , увеличение мышц тебе не грозит , даже наоборот - бег , как и другие аэробные тренировки мышцы жгет , именно поэтому и советуют сочетать аэробные тренировки с анаэробными , чтобы мышечную массу сильно не терять .
1 2
 
войти на сайт через: 
на­ста­сья сам­бур­ская. как вам эта ак­три­са? кра­си­вая? фо­то»
не хо­чу ра­бо­тать во­об­ще. что де­лать? »
в суб­бо­ту на ров­ном ме­сте по­ссо­ри­лись с му­жем. ви­деть его не мо­гу, а ему хоть бы что! про­жи­ли »
ху­де­ю­щие, вы еди­те сли­воч­ное мас­ло? я ино­гда поз­во­ляю съесть се­бе на обед 3 - 5 грамм сли­воч­но­го »
а чем вы поль­зу­е­тесь - там­по­ны или про­клад­ки? »
в чем плю­сы офи­ци­аль­ной ра­бо­ты? нуж­на ли она? »
по­со­ве­туй­те, по­жа­луй­ста, дей­стви­тель­но силь­но­го це­ли­те­ля (зна­хар­ка, баб­ка, ста­рец) в ива­нов­ской »
есть несколь­ко со­труд­ниц, ко­то­рые в це­лях эко­но­мии де­нег и вре­ме­ни, пы­та­ют­ся все вре­мя упасть »
вы во­ди­те ма­ши­ну? по­прав­ля­е­тесь, ко­гда во­ди­те, или я од­на та­кая? »
жи­тель­ни­цы крас­но­да­ра, как до­брать­ся от oz mall/obi/hoff до оста­нов­ки тор­го­вый центр/про­спект »
кто-ни­будь из вас был на но­во­год­ние/рож­де­ствен­ские празд­ни­ки в ита­лии? ин­те­рес­но услы­шать »
за­чем лю­ди, за­хо­дя в по­езд, на­чи­на­ют сра­зу рас­кла­ды­вать еду и ку­шать? »
по­ку­па­ли ли вы пар­фю­ме­рию в се­ти ма­га­зи­нов маг­нит-кос­ме­тик? как вам ка­че­ство? »
оце­ни­те фигу­ру. по­дру­га по­смот­ре­ла фо­то и ска­за­ла, что у ме­ня жир­ные бо­ка. »
раз­мер гру­ди 3,5. од­на грудь боль­ше дру­гой. слож­но как-то ис­пра­вить? »
я влю­би­лась в него! каж­дый день жда­ла встре­чи и он пи­сал, рас­ста­вать­ся не хо­те­лось. ска­зать »
вы на свадь­бах ло­ви­те бу­ке­ты ии участ­ву­е­те в по­доб­ных тра­ди­ци­ях? я ни­ко­гда! я не за­му­жем, »
па­рень обо­звал и об­ма­те­рил по­то­му, что сел те­ле­фон. я в сту­по­ре, бро­си­ла труб­ку. сде­ла­ла вы­во­ды. »
для вас муж­чи­на-иде­ал - это... »
хо­чу вый­ти за­муж и жить с му­жем, но без сек­са и по­це­лу­ев. где мне взять та­ко­го? »
смот­ри­те ли вы ви­де­об­логге­ров? кто нра­вит­ся, а кто не очень? »
крест­ные ва­ших де­тей с ва­ми об­ща­ют­ся или толь­ко для га­лоч­ки (не зво­нят го­да­ми и про де­тей »
24 го­да. до сих пор не за­му­жем. по­че­му это счи­та­ет­ся ненор­маль­ным? есть па­рень, но нет воз­мож­но­сти »
по­пра­ви­лась на 12 кг с тех пор, как се­ла за руль. недав­но со­бра­лась ид­ти на фит­нес, но муж »
8-я неде­ля бе­ре­мен­но­сти. по­сто­ян­но хо­чу спать. как вы справ­ля­е­тесь с сон­ли­во­стью и уста­ло­стью? »
как вам фигу­ра? мне ка­жет­ся у ме­ня ниж­няя часть как у ла­дьи - тя­же­лая. »
па­ре­нек за­стен­чи­вый го­во­рит: здрав­ствуй­те, не хо­ти­те ли... тут фра­за об­ры­ва­ет­ся. мне так его »
как вы сти­ра­е­те ве­щи, на яр­лы­ках ко­то­рых сто­ит зна­чок руч­ная стир­ка? »
кто-ни­будь за­ка­зы­вал слим джег­гинс из топ-шоп? дей­стви­тель­но они так хо­ро­ши, как го­во­рят в »
ко­гда по­след­ний раз вы столк­ну­лись с ли­це­ме­ри­ем? при ка­ких об­сто­я­тель­ствах? »
мож­но ли про вас ска­зать, что кос­ме­ти­кой вы ри­су­е­те се­бе но­вое ли­цо? »
ко­го бы вы вы­бра­ли в же­ни­хи? вы очень лю­би­те его, но он вас не ува­жа­ет или вы его не лю­би­те, »
ес­ли бы вы жи­ли од­ни, вам бы хва­ти­ло 3 ты­ся­чи руб­лей толь­ко на еду?»
пол­не­ют ли от рол­лов? »
по­те­ря­ла ключ от ма­ши­ны. а вдруг кто най­дет клю­чи в ле­су и вы­чис­лит ма­ши­ну? как успо­ко­ить­ся? »
вы ко­гда ро­жа­ли, с ва­ми хо­ро­шо об­ра­ща­лись? по­дру­га рас­ска­зы­ва­ла, что ро­жа­ла на по­лу, а по­том »
вам ка­кие во­ло­сы боль­ше нра­вят­ся: вол­ни­стые или пря­мые? »
про­па­ли чув­ства, но бо­юсь рас­ста­вать­ся. что де­лать? бо­юсь ре­ак­ции ма­мы. »
вам не ка­жет­ся, что у боль­шин­ства лю­дей очень скуч­ная жизнь? все очень од­но­об­раз­но. »
рас­ска­жи­те свою ис­то­рию, как вас хо­те­ли уво­лить или вы­жить из кол­лек­ти­ва. »

СЕГОДНЯ ДОБАВЛЕНО   

+ 9 новых тем
+ 2319 дневников
+ 42897 комментариев
зарегистрировано всего: 785746
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.