Главная / Клубы / Диеты, фитнес
     

КАК НУЖНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ НЕ МЫШЦЫ НАРАЩИВАТЬ, А ЖИР С НОГ СГОНЯТЬ?

podskajyte, kak nyjno begat, chtoiby ne mywcy narawivat, a jyr s nog sgonyat ?? Ya begayu po 30-35 minyt kajdyu den begayu, to bystro, to medlenno...
kak begat, chtiby ves bystree nachal yhodit?





автор:   LAgirl , 25.02.09 08:53   +48   +6657

войти на сайт через: 

начало обсуждений»  

1 2
  • «   Delafee
    05.01.11 19:21
    »
    нужно бегать на длинные дистанции
  • 05.01.11 11:49
    »

    ответ для: N_a_d_i

    вы можете мне еще что-то посоветовать? если вы еще на гале, отзовитесь, я бы хотела пару вопросов задать
    ______________________________
    до весны 54дня
  • 07.03.09 01:49
    »

    ответ для: N_a_d_i

    u menja vashe ponizennoe davlenie,mozet poetomu..ladno,budu bezatj bistree
  • 06.03.09 14:20
    »
    бег вредит тонусу мышц лица и груди...
  • «   N_a_d_i
    06.03.09 14:09
    »

    ответ для: Daryaafa

    диета диете рознь ! если говорить о 500 калорий в день, то это не диета, это скорее голодовка=) я бы сказала-подключи правильное питание, почисти рацион, убери сладости, мучное, -это в первую очередь откладывается на животе!
  • «   N_a_d_i
    06.03.09 14:04
    »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    для того, чтобы высвитать оптимальный пульс нужен свой обычный пульс и возраст. но 140 я все же думаю что маловато для вас, но опять же надо высчитывать. еще уровень наргрузки важен.
  • 04.03.09 15:13
    »

    ответ для: N_a_d_i

    nu vot esli puls pri bege okolo 140 eto normalno ili malo?
    ja li4no begom razogrevajusj.kak eshe togda ?i begaju v konce eshe raz
  • «   Daryaafa
    03.03.09 13:50
    »
    подключи диету!
  • «   N_a_d_i
    03.03.09 13:47
    »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    он же эллипсоид, см интернет =)
  • «   N_a_d_i
    03.03.09 13:45
    »

    ответ для: yh3o28ezyq0p

    Эффективность бега зависит от времени проведения, вида кардио и частоты сердеченого ритма.
    Быстрее медленнее-это называется интервальным кардио, он служит для ускорения метаболизма, так же для пробивания плато, так же для смены обычного привычного кардио.
    Что касается пульса, то он как раз и показывает уровень нагрузки. у каждого селовека можно рассчитать самый мин показатель и максмальный. выше максимального заниматься не стоит, нагрузка на сердеце, а на минимальном - мало толку от тренивроки. поэтому бег труской по парку это только для укрепления здоровья, а не сжигания жира.
    После силовой тренировки правильно проводить кардио, а перед силовой-лишняя трата времени. поэтому лучше делать отдельное кардио натощак либо после силовой. интервалка вобщемто тоже хорошо после другого вида нагрузки
  • 02.03.09 20:57
    »

    ответ для: N_a_d_i

    tak ,4tobi sze4 zir kak begatj nado ja tak i ne doehala?eto tipa bistree medlennee ili posle obshej nagruzki?ja na4inaju vsegda s hodbi perehodjaeshej v beg.potom lizhi,velik eto pravilno ili net?
  • 02.03.09 20:48
    »

    ответ для: N_a_d_i

    4to takoe elips?
  • 02.03.09 17:26
    »

    ответ для: N_a_d_i

    в принципе мне вес не важен. Если буду весить 60 или 55 и при этом объемы будут нормальными для меня, то я конечно остановлюсь. Тренироваться решила через день спасибо за совет
  • «   N_a_d_i
    02.03.09 15:18
    »

    ответ для: Бомпи!!!

    С твоим весом похудеть на 15кг это опасно для здоровья и не очень реально за 3 месяца=) Уточни, ты что хочешь похудеть за счет веса или потерять жир? Понятия Лишнего веса как такового не существует.
    Бодибилдер например может весить 100кг. но состоять на 90кг из мышц, и на 10кг из жира. Сколько у него лишнего веса, сложно сказать. А можно при тех же 100кг состоять на 60кг из жира и 30кг из мышц. вот тут мы можем сказать, что лишнего жира у него кг 50 точно=)
    чувствуешь разницу?
    заниматься можно и 6 раз в неделю, главное соблюдать режим, длительность тренировки, питание, сон.
  • 28.02.09 20:12
    »

    ответ для: N_a_d_i

    ПРивет! хочу спросить а возможно ли и нормально ли за месяц сбросить 15кг? за зиму набрала вес, хочу с марта худеть, диету соблюдать никакую не буду, не умею после 6 не буду есть и канеш поменьше мучного. Начну бегать по утрам, заниматься на велотренажере и плюс всякие еще упражнения. Вот только сколько раз в неделю можно этим всем заниматься для эффективности? мой рост 165 вес 66:((заранее спасибо
  • «   N_a_d_i
    27.02.09 12:07
    »
    И дело даже не всегда в надоедании одного вида тренировок. А в привыкании организма. Поэтому, чтобы организм не привык к нагрузке и не адаптировался, и не перестал сжигать жир, нужно периодически менять программу, интеснивность, упражнния и прочее..
  • «   N_a_d_i
    27.02.09 12:05
    »

    ответ для: LAgirl

    Понимаете, бег бегу рознь. Можно бегать для повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, а можно с целью сжиросжигания. То это 2 разных вида бега. Вы же ведь хотите чтобы похудеть? тогда и программу тренирвок надо подбирать исхлдя из этого.
  • 26.02.09 18:44
    »

    ответ для: LAgirl

    вот честно не знаю ...Думаю , что лучше все- таки бегать каждый день . Или может чередовать бег с велосипедом или скакалкой , чтобы не надоедало
  • «   LAgirl
    26.02.09 18:39
    »

    ответ для: InLoveWith...

    Merci. znachit bydy sebe begat spokoino
    A organizm yspevaet vostanavlivatsya esli begat kajdyu den? Ya vot chyvstvyyu, chto stanovitsya tyajelo bez pereryvov
  • 26.02.09 16:30
    »

    ответ для: N_a_d_i

    ??? Как это никто не говорит о том, что бегом можно нарастить мышцы ?
    Aвтор этой темы спросила , как ей правильно бегать , чтобы мышцы не наростить , а только жирок согнать . Бегом мышц не наростить - это факт, вот этим самым фактом я с автором и поделилась , чтобы бегала спокойно и не переживала , что ноги у нее от бега станут как у бодибилдера
  • «   N_a_d_i
    26.02.09 13:58
    »

    ответ для: Alisasa

    3 раза в неделю чего? Спорта? ту в первую очередь зависит от кол-ва лишнего веса. если большой вес, то нужно упор сделать на кардио, если лишнего жира мало, то силовой тренинг в приоритете. я занималась 6 раз в неделю, сейчас 4 и то, только потому, что каждый день вставать в 6 утра мне тядело, я к концу неделе устаю и не высыпаюсь. а если организ не высыпается, то значит он не успевает после тренирвоки восстанавливаться, а если он не успевает восстанавливаться, то от занятий лучше отказаться в этот день.
  • «   N_a_d_i
    26.02.09 13:55
    »

    ответ для: shpilka.k

    скажите, а долго вы готовы есть одну брокколи, творог ну и тот набор и кол-во проудктов, кот сейчас потребляете? в любом случае равно или поздно сорветесь, как ни печально это звучит. Не ужели нет желания худеть без ущерба для здоровью? здоровая потеря жира в неделю равна 400гр, если вы потеряли 3кг, то вы потеряли много мышц. Отсюда и ваша мерзлота. Займитесь спортом (а вы это и так делаете), начните нормально есть и будете отлично себя чувствовать. Главное делать все с умом.
  • «   N_a_d_i
    26.02.09 13:51
    »

    ответ для: InLoveWith...

    ну если задуматься о наращивании мышц.. Мышцы растут в профиците калорий и в результате силового тренинга, он же анаэробный. Но опять же я, не говорю о том, что любой силовой тренинг приведет к наращиваю массы, на это влияет вид силового тренинга: вес и кол-во повторов и опять же питание.
    В дефиците калорий (а многие склонны вообще не есть, чем уже создают огромный дефецит калорий, который ведет в первую очередь к потере мышц, а не жира)
    так вот, в дефеците калорий как я уже сказала мышцы вобще не нарастить,
    и как я поняла, никто не говорит о том, что бегом можно нарастить мышцы, бегом можно сжечь жир, ну и сжечь мышцы, если не правильно тренироваться.
    но опять же, если задуматься для чего нужны мышцы, который учавствуют в процесае обмена веществ и оказывают огромное влияние на метаболизм, то рано радоваться, если ты похзудеешь на пару кг за счет мышц.. приоритет все таки должен стоять на здоровм похудении, при ктором идет потеря жира в первую очередь. Потеря мышц ведет к атрофированию органов, возьмите анорексию. вот вам живой ( ну пости живой) пример нездорового пухудения в первую очередь за счет мышц.
    ходячие трупы.
  • 25.02.09 21:12
    »
    девочки, может не совсем в тему, дайте , пожалуйста , совет: у меня важная встреча через 2 недели...сейчас по плану бассейн через день, 1.5 часа+тренажеры 2 раза в нед по 1 часу, контрастный душ утром и вечером, еда: утром овсянка, обед брокколи, вечером творог , перекусы киви. плюс витамины. понимаю, что мало и однообразно, но если что-то добавлю, сорвусь. так уже было. мясо я не ем. пока держусь, только спать хочется,и мерзну. начальный вес 58, за 3 дня 56, понимаю, это вода. сколько в реале можно скинуть? и кто знает, как не мерзнуть????.. именно из-за этого боюсь сорваться!
  • 25.02.09 20:14
    »
    Нельзя бегом мышцы наростить ! НЕЛЬЗЯ !!!
    Только укрепить !
    Бегай смело , увеличение мышц тебе не грозит , даже наоборот - бег , как и другие аэробные тренировки мышцы жгет , именно поэтому и советуют сочетать аэробные тренировки с анаэробными , чтобы мышечную массу сильно не терять .
1 2
 
войти на сайт через: 
по­яви­лась неболь­шая шиш­ка воз­ле зад­не­го про­хо­да. что это мо­жет быть?
у по­дру­ги ужас­ный за­пах изо рта. как ей ска­зать об этом, чтоб не оби­деть? или что по­со­ве­то­вать?
ску­чаю по то­му вре­ме­ни, ко­гда мож­но бы­ло зна­ко­мить­ся с пар­ня­ми в ком­па­ни­ях, где об­ща­лись без ма­сок.
что вы сде­ла­ли, пы­та­ясь раз­вить свое де­ло? ка­кие со­ве­ты? как вы вы­би­ра­е­те фо­то­гра­фа?
по­сме­ем­ся! те­перь у вас но­вое имя и фа­ми­лия. имя - это клич­ка ва­ше­го до­маш­не­го пи­том­ца, а фа­ми­лия - на­зва­ние ва­шей ули­цы. по­еха­ли!
зав­тра еду по­ку­пать ма­неж для ма­лы­ша. ка­кой луч­ше? по­со­ве­туй­те!
на­шла при­чи­ну раз­ни­цу в зар­пла­тах меж­ду ре­ги­о­на­ми и сто­ли­цей! из ре­ги­о­нов пи­шут, что им и 10-15 ты­сяч хва­та­ет!
уни­зил пе­ред все­ми людь­ми, ко­то­рых я знаю! чув­ствую се­бя об­ма­ну­той. буд­то я его за­ста­ви­ла по­дать за­яв­ле­ние!
по­че­му в на­шем пре­крас­ном го­ро­де на неве ста­ло так слож­но най­ти се­бе де­вуш­ку? не пу­стыш­ку-ту­сов­щи­цу!
он из­ме­ня­ет, оби­жа­ет, уни­жа­ет, пре­да­ет ме­ня. и счаст­лив, и до­во­лен, что мне пло­хо. у ко­го-то бы­ло по­доб­ное?
пе­ре­крыл ход, толк­нул ме­ня. я уда­ри­лась спи­ной об стол. по­том все-та­ки вы­шла. за­кры­лась в ван­ной. ре­ве­ла.
ви­де­ли ли фильм тель­ма и лу­и­за? он да­ле­ко не но­вый. есть его фа­на­ты?
кол­ле­га мерз­ко ест! май­о­нез у нее на гу­бах и под­бо­род­ке. не про­гло­тив, до­кла­ды­ва­ет в рот еще.
кто на сво­ем опы­те рас­ска­жет и по­со­ве­ту­ет, как эф­фек­тив­но убрать сле­ды от пры­щей?
как вам моя фигу­ра и внеш­ность?
воз­мож­но ли по фо­то­гра­фии (по чер­там ли­ца) опре­де­лить ха­рак­тер че­ло­ве­ка? ка­кой у ме­ня ха­рак­тер?
кто для вас яв­ля­ет­ся иде­а­лом кра­со­ты се­го­дняш­них де­ву­шек?
ра­бо­та ва­шей меч­ты. ка­кая она?
сколь­ко ча­сов в день (буд­ни) вы спи­те?
ищу по­друг от 25. москва! мне 28, сво­бод­на от от­но­ше­ний, де­тей нет.
ка­кое ва­ше са­мое боль­шое до­сти­же­ние в жиз­ни, кро­ме рож­де­ния де­тей?
а да­вай ты день­ги возь­мешь в бан­ке - свадь­бу сыг­ра­ем? ага! квар­ти­ру ему об­ставь, ку­шать при­го­товь, по­сти­рай.
как из­ба­вить но­ги от цел­люли­та? ку­пи­ла пер­цо­вый крем, но мне ста­ло пло­хо по­сле его при­ме­не­ния.
во­лос­ки на по­пе. как из­бав­ля­е­тесь? или ни­че­го не де­ла­е­те с ни­ми?
мо­гу ли я вы­пла­тить ипо­те­ку всю ра­зом через пол­го­да? бу­дет ли пе­ре­рас­чет про­цен­тов?
30 дней при­се­да­ний. есть ли тут те, кто про­грам­му вы­пол­нил? ин­те­рес­но узнать ва­ши от­зы­вы.
ка­кой у вас смарт­фон? вас устра­и­ва­ет? ка­ко­го ка­че­ства фо­то?
из­ве­лась! рев­ную мч к его де­тям. ко­гда он с ни­ми, мне вни­ма­ния 0! он ска­зал, что ни­ко­гда от них не от­ка­жет­ся.
бо­юсь пить ок хлое. на­блю­да­ли ли вы от­ри­ца­тель­ные по­след­ствия гор­мо­наль­ных про­ти­во­за­ча­точ­ных?
по­ка я учи­лась в шко­ле, в ву­зе, мне ка­за­лось, что ещё мож­но по­быть ре­бен­ком. те­перь на­ва­лил­ся страх.
вам не ка­жут­ся стран­ны­ми лю­ди, ко­то­рые без де­нег, но с ре­бен­ком? по­че­му нель­зя предо­хра­нять­ся, ко­гда кри­зис в се­мье та­кой? неуже­ли нра­вит­ся за­ви­до­вать по­друж­кам, что те хо­ро­шо жи­вут,
пья­ная ба­буш­ка му­жа пы­та­лась спро­во­ци­ро­вать ме­ня на дра­ку, хва­та­ла за во­ло­сы, тол­ка­ла. муж был на мо­ей сто­роне
с дру­зья­ми от­лич­но об­ща­юсь, но ко­гда на ра­бо­те нуж­но вли­вать­ся в кол­лек­тив, эта мысль при­во­дит в ди­кий ужас!
а в ва­ших от­но­ше­ни­ях ца­рит вза­и­мо­по­ни­ма­ние? мо­же­те ли вы сме­ло ска­зать, что ваш мч вас по­ни­ма­ет все­гда?
ре­ши­ла бро­сить пар­ня, а он взбе­сил­ся и на­чал тре­бо­вать день­ги за все его по­дар­ки! хо­чет­ся от­ду­ба­сить его.
по­су­до­мо­еч­ная ма­ши­на! необ­хо­ди­мый ли это пред­мет в до­ме?
как убрать пиг­мент­ные пят­на на ли­це?
ка­кая по­го­да вам боль­ше нра­вит­ся? дожд­ли­вая или сол­неч­ная, мо­роз­ная или теп­лая?
од­но­групп­ни­ца раз­дра­жа­ет! пьет, ку­рит, с пар­ня­ми спит, но учит­ся луч­ше всех в груп­пе и за­ни­ма­ет­ся спор­том!
как вам мят­ный от­те­нок стен в ин­те­рье­ре? мо­жет кто-то де­лал сте­ны та­ко­го цве­та?
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.