как увеличить попу, не перекачав ноги?
Подскажите - есть ли упражнения изолированно на ягодицы (на объем)? Больше полугода занимаюсь в трен. зале - попа здорово подтянулась: ее почти не стало, зато бицепс бедра вырос очень заметно, скоро, боюсь попу перегонит :))! Сейчас осн. базовые (ноги и спина) - приседания на тренажере со штангой; становая тяга; гиперэкстензия..
автор: 5sbpos3qsjso, 09.02.09 19:04
просмотры: +19519, комментарии: +31
все темы | главная |
-
02.09.14 20:11как увеличить попу , помогите мне !!!!!!!!!!!!!!!
-
02.09.14 20:10я парень хочу увеличить попу , помогите мне как увеличить?
-
18.05.10 18:04что значит сгибание ног к ягодицам на тренажёре?
-
13.02.09 14:44Отчитываюсь - как обещала. Попытала тренера по поводу выпадов - сказал, что, в принципе, это то же, что приседания, только больше на рельеф, и что это мы будем делать после того, как побольше мышц нарастет . Зато попробовали приседания со свободным весом (20 кг) - сегодня со стула встать не могу - ноги болят, но мне понравилось . В итоге сделали специально для попы: 1) 4Х20 приседаний со штангой, 2) подъем ноги вверх из коленно-локтевого положения на на тренажере - 4х30, 3) сгибание ног к ягодицам лежа на тренажере, 4х25. Говорит - самое то.. Так что буду ждать результатов через пару месяцев
-
11.02.09 13:47 (ответ для: 5sbpos3qsjso)пожалуйста ,я вроде посмотрела вроде есть что то новое,а не традиционные упражнения.еще есть такое понятие как привыкание говорят что каждые три месяца надо менять упражнения а то не будет эффекта.главное чтоб помогло.так что занимайся.
-
11.02.09 13:38 (ответ для: HYSTERICS!!!)Ой, столько информации, спасибо ! Распечатала - попробую выкроить время дома позаниматься!
-
11.02.09 13:0820 минут для красивых ягодиц
Автор: Надежда Соколова
Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела – грудь. Ничего подобного! Самая сексуальная часть находится гораздо ниже и вообще сзади!
К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с пятой точкой. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых барышень, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией – то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой – целых две.
Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение – не в счет. Поэтому без надлежащего ухода – читай, упражнений, они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.
Комплекс упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться.
Заниматься надо босиком: на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или на гимнастическом мате.
Разминка
Встаньте прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд – вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.
Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ноги в прыжке расставляете как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги обратно и опустить руки.
Очень важно именно собрать ноги – постепенно сдвигать их, чтобы стопа шла к стопе. Движения руки и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох – руки вверх, ноги в стороны, выдох – руки вниз, ноги вместе.
Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.
Основная часть
1. Лежа на животе
Подъем ног Лечь на живот, опереться на локти. Одну ногу слегка согнуть в колене, пальцы – в пол, другую выпрямить и приподнять так, чтобы бедро слегка отрывалось от пола. Сделать по 16 подъемов каждой ногой.
Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в ягодичных мышцах.
Круги ногами Лечь на живот, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять правую ногу и сделать ею 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое левой ногой.
Очень важно вращать не ступней, а всей ногой от стопы до бедра.
Диагональное растягивание Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Потягивайтесь по диагонали – левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторяете упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем потягиваетесь одновременно обеими руками и ногами. Снова восемь раз.
Хлопки ступнями Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Далее хлопать ступнями друг о друга – 50 раз.
2. Сидя
Волшебный подъем Сесть на пол, ноги прямые сведены вместе. Спина идеально ровная – как натянутая струна. Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц. С удивлением обнаружить, что поднялись вверх на несколько сантиметров. И так вот – 16 раз.
Шаги на ягодицах Сесть на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки сложены на груди. Двигайте ягодицами (в тазобедренном суставе), словно ими переступаете: по очереди 8 шагов каждой. Шагайте/ползите на ягодицах сначала вперед-назад, передвигаясь по полу, потом вправо-влево (это сложнее).
Плывущие рыбы Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Носки ног вытянуть вперед, затем согнуть стопы на себя. Сгибать и разгибать стопы 16 раз.
Не забывать, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!
3. Стоя
Разворот ступней Встать очень прямо, спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически, соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем плавно возвратить ступни в исходное положение. Повторить 16 раз.
В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и наружной поверхности бедер.
Глубокие приседания Встать прямо, ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты носками наружу. Медленно и плавно присесть как можно ниже, держа спину прямо, и не отрывая пяток от пола. Задержаться внизу на 20-30 секунд. Плавно подняться вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.
Упражнение нужно выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или за стул. В этом случае меняйте руку, которой держитесь, через каждые два повтора.
Заминка
Глубокий вдох: поднять руки вверх, все тело тянется за руками. Можно даже встать на мыски. Выдох: руки через стороны опускаются вниз. 5-6 повторов.
Все. Тренировка закончена. Теперь в душ. Не забудьте, как следует промассировать ягодицы жесткой мочалкой, а затем смазать кремом: антицеллюлитным, похудательным или для упругости кожи, в зависимости от имеющихся проблем.
мож поможет. -
11.02.09 12:58 (ответ для: HYSTERICS!!!)Я, в основном, в тренажерке занимаюсь. Растяжку делаю между подходами и на йогу еще хожу. Спасибо за совет - эти упражнения хорошо подтягивают попку, придают форму (я когда на шейпинг хожу - мы их делаем), но не увеличивают объем. А я когда худею, то уходят, в первую очередь самые нужные объемы: грудь и попа((((
-
11.02.09 12:49 (ответ для: 5sbpos3qsjso)а ты растяжкой завершаешь упражнения?. на колени и ногу наверх по очереди пробовала?еще на спине ноги в коленях согнуты ,ягодицы сжать и наверх и задержаться на 5 сек.
-
11.02.09 12:44 (ответ для: HYSTERICS!!!)Приседания я делаю )) А растяжка, лично у меня, жир не сжигает совсем - проверено! Жир сгорает, если после силовых еще на стэпе минут 30-40 походишь: минус полкило гарантировано.
-
11.02.09 12:37 (ответ для: 5sbpos3qsjso)растяжка сжигает жир приседания со штангой надо наверно.
-
11.02.09 12:26 (ответ для: Люси)Большое спасибо!!!
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе! хочу уволиться. только кем потом работать?»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- каких людей ценят руководители?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- как вам аутфит?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что любит.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +170 |